Сад со пијалаци со боровинки - Здрав диетален појадок - Fitshapery
Дали некогаш сте пробале сад со смути? Не Тогаш е крајно време!
Садовите за смути не се само супер здрави, туку и многу разновидни и вкусни.
Едноставно кажано, тоа е здраво смути кое се служи со разни додатоци. Дефинитивно пробајте го!
- Број на порции: 1 порција
- Време на подготовка: 10 минути
- Ниво на тешкотија: лесно
Состојки:
- 200 гр кварк со малку маснотии
- 125гр боровинки, свежи или замрзнати
- 20g ксилитол (купете ефтино овде!)
- 1 киви
- Крцкави житни култури без шеќер
- 1 суп.л-патки брусница исушени (купете ефтино овде!)
- 1 лажица семе од сончоглед
- 1 лажица масло од ленено семе (купете ефтино овде!)
Подготовка:
1.) Ставете го поголемиот дел од боровинки, кваркот со малку маснотии, ксилитолот и околу 30 гр вода во мешалка (купете ефтино овде). Оставете да работи додека не се создаде малку подебело смути. Додадете малку повеќе вода ако е потребно.
2.) Ставете го смутито во соодветен сад. Потоа ставете ленено семе, семки од сончоглед, киви, брусница и неколку боровинки и украсете сè убаво. Тогаш садот за смути може да се сервира.
Совети и корисно знаење:
- За промена, можете едноставно да ги замените бобинки и да ги промените додатоците. На пример, одозгора може да се стави сушен кокос. Наместо боровинки, соодветни се сите други бобинки, како што се јагоди или малини.
- Боровинките содржат солидни количини на витамин К, манган и витамин Ц. Покрај тоа, тие обезбедуваат растителни влакна и фитохемикалии (антоцијанини) кои имаат потенцијални уникатни ефекти врз нашето здравје.
- Ако подготвите сад за смути со замрзнати бобинки, тоа е совршен здрав појадок за летото. Поради студените бобинки, садот има ефект на ладење и го обезбедува потребното освежување кога надворешната температура е висока.
Уживајте во здравиот сад за смути.