Сакајте ги нозете! 7 совети за здрава основа - ѓумбир
Тие се чудо на архитектурата и функционалноста: Стапала. Да, остатокот од нашето тело е исто така феномен на совршенство и прави одлична работа 24/7.
Но, ногата (не само) игра фундаментална улога во јогата. Од приближно 215 коски во целиот човечки скелет, четвртина се наоѓаат во стапалата! Тоа значи 26 коски плус 33 мускули, 31 зглоб и повеќе од 100 тетивни врски по стапало.
Комплексната структура има смисла, бидејќи нашите нозе треба безбедно да не носат низ животот со децении. За жал (и во наша неповолна положба!) Никогаш не им заслужуваме доволно високо за оваа услуга. Во најдобар случај, ние во голема мера ги игнорираме. Во најлош случај, ги стискаме во чевли што ги атрофираат нашите софистицирани мускули на стапалата, ги свиткуваат коските, ги скратуваат тетивите, ја уништуваат целата голема архитектура. Стапалата се исто така огледало на нашето здравје: Различни студии ја докажуваат врската помеѓу стапалото и општото здравје.
Пред сè, активните, добро обучени и заземјени стапала овозможуваат структурно чисто и затоа здраво држење на телото. Целото тело се гради вертикално од стапалата - ако стапалото ја изгуби статиката, се протега од таму преку колената, колковите и назад до рамената и главата.
Како солидна основа за мускулно-скелетниот систем, положбата на стапалата е од фундаментално значење во скоро сите асани. Правилното усогласување гарантира здраво вежбање без непотребно затегнување на телото и/или не мора да го маневрираме во штетни положби за избегнување. Со цел да се подобри симетријата на телото, основното порамнување и тренирање на стапалата мора да бидат во фокусот на вниманието.
Па зошто да не дури и целина Час по јога посвети само на твоите нозе? Ова е можно и без наставник и може да се интегрира во индивидуалната програма за вежбање најмалку еднаш неделно. Вашите нозе ќе го сакаат тоа! Честото одење бос често носи потполно нова свест за стапалата; секогаш е добра обука. Во тешки случаи, интензивно „школо за нозе“ дури лечи деформитети и лошо држење на телото. Не преку ноќ, но чекор по чекор.
1) Идеално порамнување
Во планинска поза или Тадасана, ставете ги стапалата ширум колковите отворени така што надворешните рабови на стапалата се паралелни едни на други. Повеќето луѓе имаат тенденција да ги извртуваат прстите настрана со потпетиците насочени едни кон други. Ова има компресивно дејство врз карличните коски и околните мускули на долниот дел на грбот. Активно обидете се да ги искривувате потпетиците надвор додека надворешните рабови не бидат паралелни едни на други. Ова автоматски ги отвора сакроилијачните зглобови помеѓу големите коски на карлицата, на коската на опашката како најнизок крај на 'рбетот му се дава простор и може да се издолжи на опуштен начин. Шупливите грбови имаат корист од овој вид на свесно стоење, како и заоблените грбови.
Во оваа позиција, телото може да ја пренесе целата своја тежина на подот. Оставете ја целата тежина да „пролее“ низ телото, визуелизира песочен часовник, чии мали зрна паѓаат од трупот низ регионот на колкот во нозете и стапалата кон потпорната земја. Насочете го секое издишување надолу по колковите кон задната коска кон центарот на земјата. Горниот дел од телото добива леснотија и зацрвстувањето, 'рбетот се шири на опуштен начин кон круната на главата. Целите длабоки мускули на 'рбетот се активни!
Оваа позиција треба да се одржи помеѓу 5 и 10 минути за оптимален ефект - одлична вежба во его, пуштање и трпеливост за повеќето!
2) Прстите се раширени за повеќе основа
За најдобро можно заземјување и исправување, прстите што се пошироки се корисни. Ако не можете да ги движите прстите независно: сето тоа е прашање на обука. Дури и сериозно деформираните прсти можат да добијат ново распоредување преку интензивно тренирање на стапалата.
Како што стоите, замислете дека со секое издишување, секој прст станува поголем. Толку поголеми што прстите стануваат гигантски во однос на остатокот од телото. Ова ги закотвува стапалата, но исто така му дава на невромускулниот систем нови информации. Овие импулси го стимулираат слабиот мускулен тонус дури и без активна работа.
Ако сакате да продолжите да вежбате, поместете го секој поединечен прст со помош на прстите и првично рачно проширете ги просторите помеѓу прстите. Мускулната мрежа „се сеќава“ на ова репозиционирање и ги чува овие информации повторно.
Следниве вежби се погодни за оптимизирани мускули и подвижност на прстите: Додека стоите на земја, подигнете ги двата големи прста, 4-те помали остануваат на земја. Потоа само оставете го палецот на земја и подигнете го другиот 4. И, конечно, држете ги малите и големи прсти на земја и подигнете ги 3-те средни прсти нагоре. Потоа, стапало до нога, притиснете го надворешниот отвор во земјата и ставете тежина во земјата.
Додека седите, можете да ги замешате потпетиците со исправени нозе (Дандасана) и наизменично да ги движите прстите кон телото и повторно назад. Ова ги зајакнува целата мускулатура на стапалото и зглобниот зглоб.
3) Заземјување преку 5-те прицврстувачки точки
Во принцип, при секоја вежба во која стапалата ја допираат земјата, треба да се насочи вниманието кон 5-те прицврстувачки точки на заземјувањето. Како што би имало:
- точката помеѓу првиот и вториот прст
- точката помеѓу третиот и четвртиот прст
- топката на прстот
- надворешните рабови на стапалото
- петиците.
Распределете ја својата тежина рамномерно на сите 5 точки, визуелизирајќи како, почнувајќи од 5-те точки, корените растат во земјата, кои се издолжуваат понатаму кон центарот на земјата со секое издишување. Оваа вежба за внимателност го интензивира заземјувањето (што меѓу другото ги олеснува и вежбите за рамнотежа), ги зајакнува целата мускулатура на стапалото и ја крева средината на стапалото. Изразот на рамни стапала може да се намали, архитектурата на стапалата и со тоа и држењето на телото се подобрува.
4) Вежби со тениско топче
Плантарната фасција, енормна важна мрежа што дава структура на тетивите помеѓу ширењето на прстите и петицата, идеално е и еластична и силна. Се препорачува дневна масажа на фасција со тениско топче. Додека стоите, спуштете ја едната нога и ставете ја другата на тениската топка. Полека (!) Поместете ја секоја нога над топката низ целата област помеѓу топката на прстот и петицата повеќе од 5 минути по страна и со одредена количина притисок. Каде што стапалото дава особено силни повратни информации (ака ве боли), работете внимателно и долго додека не се опушти оваа област.
Потоа, ставете ги стапалата на земја околу 2 до 3 минути, заземјувајте ги и почувствувајте ги ефектите од вежбата.
5) Асани за зајакнување и истегнување
Сите позиции на јога за истегнување и активирање на мускулите на вдлабнатината, метатарзусот и прстите имаат големо влијание врз активирањето на стапалата. Во Вирасана (херојска поза), Вајрасана (дијамантска поза), Маласана (длабок сквотот), но исто така и Бада Конасана (седиште на чевлар) и Адо Муха Сванасана (куче со поглед надолу), нозете се особено под стрес Ова понекогаш може да се почувствува болно за неискусните, овие асани треба, како и секогаш, да се практикуваат само интензивно за да нема остра болка.
Напротив: Како и секогаш во асаните, препорачливо е да ги истражувате вашите индивидуални граници: ова се вашите лични 100 проценти. Ако се вратите на 90 - 95 проценти од товарот и прво дишете релаксација во сите области кои реагираат со напнатост на асаната, ткивото се отвора побавно, но е можно дури и пошироко - без да се претегне на среден и долг рок фасција се оштетени.
6) Билансот го сензибилизира телото
Стимулацијата на зголемените проприоцептори во стапалото - сетилни тела во зглобовите и мускулите што му даваат на мозокот постојана повратна информација за позиционирање во вселената - ја зголемува само-перцепцијата на телото. Ако имате потешкотии со балансирање на ставовите, ова може да биде резултат на слаби сензори, меѓу другото. Со малку поместување на вашата тежина додека стоите - по можност со затворени очи - го тренирате нервниот систем и, паралелно, сензорите во стапалата. За да го направите ова, едноставно внимателно префрлете ја вашата тежина една по друга од неутрална позиција надесно, назад во неутрална, потоа налево и повторно назад. Повторете ја целата работа со движења напред и назад. На овој начин исто така можете да го истражите вашиот сопствен „центар“ и да пронајдете поголема рамнотежа во планинското држење (Тадасана).
7) Рацете на нозе - за aубовна масажа
Не можете да ја давате оваа препорака често и доволно гласно: Луѓе, направете си масажа! Ако направите нешто добро за себе секој ден со масажа на стапалата, вие развивате не само поголема сила и функционалност за овој важен дел од телото, туку и изразена здрава врска со вашите сопствени нозе.
Можен несакан ефект: осамени високи потпетици во плакарот за чевли. Но, така е во животот - понекогаш треба да одлучите кој или што да сакате повеќе. Во овој случај: или osими Чоос или вие самите.
И, каква врска имате пред вашите нозе? Со нетрпение ги очекуваме вашите коментари!
Коноп, растението што ги прави сите среќни
Употребата на масло од ЦБД - медицински ефективниот дел од растението канабис - е крајно трендовски. Бидејќи многу луѓе чекаат конечно легализирање на канабисот. Луѓето со хронична болка, ...
Кои темели и политиката се заеднички
Ох, сè можеше да биде толку убаво. Убаво и мазно, пријатно и изедначено. Секое утро, секој ден, а со шанса и вечерта. Ако - малиот збор ако не беше. И кога темелите ...
Бургер ахој! Сега е (вегетаријанска) на скара
Пред да ја презимите вашата тераса или балкон, есента понекогаш е сè уште толку пријателска што можете да фрлите последно парче храна на отворено на скара. Јас ве запознаам ...