Како да имате убави нозе за движење убиец
Нозете се едни од најтешките области за обликување на телото, но ништо не е невозможно. Секој се восхитува, во зависност од полот, на нозете на Дејвид Бекам или на Шарлиз Терон, но не многумина знаат што да прават за да го постигнат овој резултат.
Како прво, според „Фокс њуз“, жените и мажите мораат да работат на сосема поинаков начин едни од други. Мажите треба да градат мускули и да добијат „скулпторски“ изглед, додека жените треба да ги издолжуваат и ослабуваат. Никој не сака екстремно мускулести или жилави нозе.
Бери ayеј е познат фитнес инструктор, кој им помогна на познати личности како Кети Холмс или Стејси Киблер да влезат во топ форма. Еве неколку совети што тој ги дава:
Седнете со нозете малку подалеку од нивото на рамото и проверете дали колената не го надминуваат нивото (вертикално) на прстите при свиткување на стапалата. Очите нека бидат исправени, грбот исправен и стомакот напнат. Обидете се да го затегнете задникот за да работат што повеќе мускули.
Запомнете дека не мора да го свиткате грбот, па затоа градите не треба да излегуваат напред. Ако не можете да стоите така, земете метла и држете ја со рацете зад телото за да бидете принудени да имате правилна позиција. Можете да направите 10 повторувања, 4 комплети, додавајќи тегови до 10 килограми.
Ова е одлична кардио вежба и е многу добра за нозете. Започнете 3 минути пред тренинг со тегови за да го зголемите срцевиот ритам.
Порамнете ги стапалата со колковите и малку свиткајте се на половината. Држете ги рацете исправени, со тежина во секоја од нив. Спуштете го телото колку што можете пониско, без да го заостанете грбот, а потоа застанете малку, затегнувајќи ги стомакот и грбот. Направете 4 серии од по 15 повторувања.
Womenените треба да вежбаат без тегови, за да не ги згуснат нозете, туку напротив, да ги истенчуваат и издолжуваат.
Направете сто удари со ногата, прво напред, подигнете ги на ниво на градите, а потоа наназад, оставајќи го торзото напред, така што стапалото ќе дојде до колоната кога ќе удрите.
Нозете држете ги раздвоени, грбот исправен и главата свртена налево или надесно. Потоа подигнете ја едната нога настрана, со свиткано колено (како што прави кучето при вршење нужда на хидрант), затегнувајќи го грбот. По 15 секунди сменете ги нозете.
Обидете се да правите склекови една минута, без тегови. Направете ги колку што можете поголеми, внимавајќи коленото да не излегува од прстите. Држете го 'рбетот исправен и користете го стомакот за да се балансирате. По некое време ќе можете да правите склекови по 4 минути на секоја нога.