Сакам да добијам тежина здраво и да ставам мускули
Секој сака да изгуби тежина, но особено жените.
Насекаде можете да најдете совети и информации за тоа како да го соблечете стомакот, како да се ослободите од ролните или што да направите за потенки нозе. Дури и на мојата страница 99% од советите се однесуваат на слабеење кај жени.
Сепак, ќе бидете изненадени кога ќе откриете дека има жени кои не сакаат да ослабат, туку напротив, сакаат да добиваат на тежина. И што правиш кога си на спротивната страна од барикадата? Што правите кога сакате да добиете тежина и не сакате да изгубите некој од скапоцените килограми со тешко заработена тежина?
Во последно време добив неколку е-пошта од читатели кои сакаат да добијат тежина и ме прашуваат како да го направам тоа.
Имам 49 години и би сакала да добијам тежина. Премногу сум слаб и не можам да гојазам, сите се „оставени“. Имам високи изгореници и трошам на нервна позадина.
Би сакал да знам што можам да направам за да качам неколку вишок килограми, но не како маснотии, туку како мускулна маса.
Ви се допаѓаат овие вежби?
Подготвивме БЕСПЛАТЕН водич со 3 рутини за абдоменот што нема да ве повреди грбот. Преземете го преку е-пошта:
Ги добивате веднаш по е-пошта заедно со други совети за да се ослободите од стомакот
Имам висина од 1'60 и тежина од 43 кг. Сакам да добијам тежина, а не да ослабам.
Благодарам за одговорот само што сакам да добијам тежина, а не да ослабам
Па, дури и ако Fit Woman е страница што зборува особено со жената која сака да изгуби вишок килограми, жената која сака да изгуби тежина, Fit Woman е, на крајот на краиштата, страница на FIT жена .
Мислам, се обратив овде и го создадов овој ресурс за сите жени кои сакаат да достигнат удобна тежина, оптимална тежина и добро дефинирано и соодветно тело, со брановидни и тонирани форми; Моите статии и совети тука се за жени кои сакаат да се погледнат во огледало и да бидат задоволни со она што го гледаат, да се чувствуваат сигурни и силни, да бидат среќни во својата кожа.
Оваа категорија вклучува, во процент од 95%, жени кои сакаат да изгубат тежина, да го соблечат стомакот на стомакот, да се ослободат од маснотиите на рацете или широките колкови и да градат дефинирани мускули. Во многу помал процент, да речеме 5%, жените кои поминуваат низ статиите, ги прават долните вежби или тренинзите тука, се жени кои сакаат да се здебелат, да имаат повеќе „месо“ на нив и затегнати мускули за да се истакнат. привлечни форми.
Ако сте жената што сака да изгуби тежина, сакам да знаете дека сум разговарал безброј пати и ви дадов совет над совети за тоа како и што да јадете или какви вежби да направите за да изгубите тежина, што да направите за да изгубите тежина здраво и да се ослободи од непривлечните масти во телото. Можете да дознаете повеќе за слабеењето тука, овде и овде, овде или овде и не заборавајте овде .
Наместо тоа, ако сте жената која сака да се здебели, сакам да знаете дека овој напис е упатен до вас. Значи, ако сте девојката што ми напиша дека многу се здебелува и многу лесно слабее после тоа, прочитајте и откријте што ве повикувам да направите за да се здебелите.
Сакам да добијам здрава тежина и да градам мускули. Како да го направите тоа?
Од самиот почеток сакам да знаете дека во оваа статија ќе сакам да ви кажам за здраво гоење а не за нездраво гоење во кое јадете глупост или брза храна, за да видите неколку килограми на вагата.
Гледате, како хаотично слабеење, нездравото зголемување на телесната тежина е најлесниот начин за брзо зголемување на телесната тежина, притоа ставање непривлечни маснотии, нарушување на вашата хормонална средина и уште полошо, боледување на вашето тело. Се сомневам дека сакате да имате ролна на стомакот или целулитни дини на нозете, додека не се опоравувате од настинка или секогаш сте вртоглави.
Залудно ја достигнувате саканата тежина, ако за тоа го жртвувавте вашето здравје. Запомнете дека без оглед која е вашата цел, здравјето е најголемото богатство твое.
Да, вистина е, тешко е да се добие тежина, но не и невозможно! Можеби зголемувањето на телесната тежина е малку потешко отколку слабеењето, особено затоа што нема многу информации во врска со ова, но со добра стратегија, малку вложен труд и време е многу изводливо да се здебелите и да се здебелите на здрав начин.
Како да се здебелите?
# 1 Како прво, за да се здебелите, треба да јадете повеќе.
Реков повеќе, не полошо! За ова, треба да вложите напор да ставите повеќе на чинијата, па дури и да јадете повеќе во текот на денот. Верувајте ми, можеби би рекле сега дека јадете многу, но исто како и при слабеење, ние потценуваме колку јадеме во текот на денот, кога ќе добиете тежина имате тенденција да ја преценувате количината на храна што ја јадете дневно.
За да добиете тежина ќе треба да јадете повеќе храна, но здрава храна. Вашите маси мора да имаат цело време а) дел од протеини: јајца, месо (пилешки гради, говедско чорба, ќофтиња, скара на врат или исецкање со сос од домати, итн.) или риба (печена риба, туна во вода за салата) б) порција добри јаглехидрати: сладок компир, ориз, компир, пита од тиква, цвекло, киноа, морков, пашканат, пченка, малку зеленчук во салата или печен и секако в) здрави масти. Не заборавајте да го замените шеќерот со природни слатки и да јадете 1-2 овошје на ден.
Прескокнете ја супата и изедете го вториот оброк за прв пат
Знам дека е тешко да се јаде повеќе, и го имам овој проблем. Но, за да јадете повеќе храна во текот на денот, ви предлагам да имате најмалку 3 важни оброци на ден. Easierе ви биде полесно да поделите поголема количина на храна на неколку оброци отколку да ја јадете и да се борите да и се препуштите на еден оброк. Дури и ако сте навикнати да имате само два оброка дневно, ќе мора да ‘поставите’ 3 свети оброци, над кои не треба да скокате во пауза за глава во текот на денот: појадок, ручек и вечера. Предлагам на овие оброци да започнете со вториот курс и да оставите настрана супа или супа за да започнете. Не обратно, но штом го испиете тој волумен на течност, стомакот ќе ви биде исполнет и ќе ви биде потешко да јадете на втор начин.
Исто така, би било добро ако помислите на некои закуски помеѓу оброците. Не заборавај: колку е помала поделбата на количината храна што треба да јадете во текот на денот, толку полесно ќе биде да ја јадете. Сега не ви кажувам да бидете постојано со вашата муцка на вашата чинија, но ви предлагам да имате 3 главни оброци и 1-2 закуски во текот на денот.
Друг трик што треба да го користите за да јадете повеќе во текот на денот е да јадете висококалорична храна. Додадете лажица маслиново масло над вашата салата за ручек, користете многу кокосово масло за готвење, варете го оризот со путер и ставете лажичка масна (квалитетна) павлака во кафето. И како закуски тие јадат главно лешници, бадеми, путер од бадем, ореви и овошје со повисока калорија: банани, грозје, круши, ананас, суво овошје (без додаден шеќер).
Ако ви е тешко да јадете повеќе во текот на денот, ве советуваме да користите поголема чинија за јадење. Заменете ја вашата сегашна чинија со малку поголема, бидејќи студиите покажуваат дека колку поголема чинија имаме, толку повеќе јадеме .... И не заборавајте да ја наполните. Emptyе треба помалку ментален напор да се испразни една голема чинија со храна отколку две помали чинии.
И ако сè уште сме на диета, ве повикувам да ја надополнувате и да и помагате на вашата диета со некои додатоци во исхраната: омега 3, магнезиум пред спиење и мултивитамин на ден.
# 2 Второ, кога сакате да добиете тежина, би било препорачливо да управувате со вашиот стрес и да спиете добро.
Вашиот дневен стрес и квалитетот на сонот што го имате може да ви помогнат да добиете тежина или да ве попречат. Никогаш не сум слушнал од тебе дека „станувам нервозен и губам тежина веднаш“. Ако сакате да ставите неколку килограми и да добиете повеќе волшебна форма во вашето тело, ќе мора да вложите напор за подобро управување со стресот и спиењето.
ти гледаш, стресот и одморот се во постојана врска и се под трајно влијание:
- имате висок стрес, не можете да одморите добро, не спиете добро, нивото на стрес во организмот се зголемува;
- Малку сте под стрес, спиете како бебе и вашето тело е помалку стресно.
За да се ослободите од стресот што го акумулирате во канцеларија или на училиште, прочитајте книга, медитирајте, танцувајте, топла бања или закачете телефон за да го поминете вашето свето време. Користете ги и применете ги овие 6 совети за да го контролирате дневниот стрес.
Исто така, подобрете го квалитетот на спиењето. Целта е да се добие 7-8 часа квалитетен сон на ноќ. Но, дури и ако имате 6 часа, барем шест часа длабок сон. За ова, обидете се да не пиете кафе по 14:00 часот и направете го тоа што е можно потемно во вашата соба: ставете дебели завеси, исклучете ги светлата на ТВ, лаптоп и поставете го телефонот во режим на летање пред спиење.
# 3 Трето, ако сакате да добиете тежина, важно е да спортувате.
Ви давам најмалку 3 причини за спортување: 1) ве штити од целулит, 2) го зголемува апетитот, 3) ве ослободува од стрес.
Вежбајте и зголемете го апетитот
Ако не сакате да се заглавите со сланина и целулит на нозе, тогаш штом почнете да јадете повеќе и сакате пропорционално да се здебелите, ве повикувам да спортувате.
Со вежбање и вежбање ќе имате апетит и полесно ќе јадете повеќе! Во исто време, спортот е добар лек за ослободување од стресот. Помал стрес значи подобар сон и метаболизам што почнува да се гради, што значи дека полесно се дебелеете. И бидејќи тука зборуваме за фитнес, ви велам дека фитнесот ќе ви помогне да изградите мускули и да добиете атрактивни форми, што ќе го зголеми апетитот.
Во категоријата спорт во теретана, ви предлагам да оставите настрана трчање по неблагодарна работа, на елипсовидна или на часови по аеробик и да се фокусирате на нешто што предизвикува вашите мускули да работат, да се развиваат и да го зголемуваат апетитот.
Кардио не е ваш приоритет ако сакате да добиете тежина. Да, добро е за срцето да вежба, но ограничете го вашето кардио вежба на одење или одење во парк. Наместо тоа, фокусирајте се на паметен тренинг кој користи вредни вежби кои ги ставаат вашите мускули на работа и ви помагаат да добивате тежина пропорционално и привлечно: склекови, повлекувања, склекови на градите, зацрвстувањето, нафрлување на колкот, свиткување на коленото, склекови. гантера и сл .
Не заборавајте на специјалната програма за вежбање во теретана што ви ја предлагам во Fit Forms - Водич за модерната жена за дефинирано и прилагодено тело
И, ако тренирате дома, сакам да знаете дека има толку многу начини на кои можете да ја користите телесната тежина за да направите предизвикувачки вежби во вашата дневна соба, така што немате изговор да не правите фитнес дома. .
Горе, ги разгледавме за возврат најважните аспекти на кои ве повикувам да го свртите вниманието доколку сакате да добиете тежина и да ставите убав изглед и дефинирани мускули.
Секој од нив ви дадов неколку јасни и концизни совети кои би било добро да започнете да ги спроведувате, но ако сакате да дознаете повеќе и да знаете комплетна стратегија за да успеете да добиете тежина здрава, да јадете здрава храна во количини неопходни за вас и правење фитнес вежби на ваше ниво, имајќи некој што ќе ве следи и мотивира, ве повикувам да повикате една од моите програми… кликнете на врската што ви одговара за да прочитате за програмата:
Haveе имате програма за обука по која ќе тренирате (или дома или во теретана), комплетен детал што да јадете и колку да јадете за да се здебелите и секако моја поддршка да ја завршам оваа мисија.
Ако сакате да се здебелите, да ви се допаѓа она што го гледате во огледало и облеката да не ви паѓа, земете ја програмата што најмногу ви одговара.
Исто така, ве советувам да видите кои од горенаведените совети и трикови можете да ги користите во вашиот животен стил и да започнете да ги применувате ДЕНЕС.
Земете еден и спроведете го едно по едно.
Идејата не е да го свртите животот наопаку, да ги промените сите нешта одеднаш и утре за да ги имплементирате СИТЕ горенаведени совети. Овој пристап нема да ве задржи и ќе се откажете!
Премногу промени одеднаш плашат и никој не сака да излезе од комфорната зона каде што сè е познато, познато и топло.
Земете го бавно, спроведете еден мал совет одеднаш, направете го тоа природна навика (како миење на забите), бидете трпеливи, анализирајте ги резултатите и прилагодете се со текот на времето, и ако ви треба дополнителен совет, напишете коментар и вие Одговарам со задоволство.
До следниот пат кога ќе ве повикам да Биди убава, биди силна, биди фит жена! и придружете ни се на Фејсбук!