Сакам да ослабам! Брза диета или долготрајна диета Ниско или масно
Кога ќе видите дека облеката не ви одговара како што треба и вагата полуде, првото решение што ќе ви падне на ум е да одржите брз лек за слабеење, што за две или три недели ќе направи да изгледате 18 години Тоа е најкраткиот пат и затоа најпримамливиот. Но, тоа не е ниту најздраво ниту најефикасно.
Разликите помеѓу брзите и долгорочните ремени за слабеење може да се видат со време: првите ве одведуваат неколку килограми веднаш, но, исто толку брзо, ви даваат дополнителни средства. Останатите, претпоставени и интегрирани во секојдневниот живот, ви помагаат да останете близу до идеалната тежина долго време.
Кратката илузија на совршената фигура
Можете да прибегнете кон брзи диети во исклучителни ситуации: одите на свадба за еден месец, фустанот повеќе не ви одговара и имате диета што ве разредува веднаш. Но, мора да ги преземете последиците: повлечено лице, доделување на кожата, замор, видливи брчки, стрии и што е најлошо од се, јо-јо ефект: по драконска диета, од страв дека повторно ќе го подложите на период на лишување, ќе направи поголеми резерви. Што значи, за вас, дебелеење, дури и повеќе отколку што изгубивте. Од фрустрација, веројатно ќе се обидете да го продолжите лекот или да задржите друг, покомплициран. Но, на овој начин влегувате само во еден маѓепсан круг, целосно го збунувате вашето тело и предизвикувате големи нерамнотежи во телото.
Ефектите од брзите диети врз здравјето
Голем ризик што го преземате кога започнувате тешка диета е зголемениот ризик од кардиоваскуларни болести, заедно со зголемувањето на холестеролот во крвта. Гладувањето доведува до губење на мускулната маса, а не на маснотиите, па коските стануваат чувствителни, можат полесно да се скршат и да го зголемат ризикот од остеопороза. Покрај тоа, се јавуваат проблеми со варењето, имунитетот се намалува, а телото, без ресурси, станува уморно. Диетите од овој тип се забранети за оние кои имаат постари услови, бидејќи можат да се влошат. Овие се првенствено дигестивни болести, како што се чиреви.
Персонализирана диета, најмудриот чекор
Здраво решение за слабеење е губење на тежината и одржување на телесната тежина подолг временски период, во кое не само што се менува диетата, туку и односот кон храната и сè што значи здрав начин на живот. Во суштина, ние зборуваме повеќе за нов начин на живот отколку за намалување на бројот на мерки за облека за една или две. Долготрајната диета се базира на рамнотежа и е изградена околу принципот дека телото не треба да биде лишено од хранливи материи, минерали, витамини. За да направите таква промена, не е доволно да сакате, но исто така мора да ги разберете и да бидете свесни за придобивките. Разговорот со специјалист е од суштинско значење. Тој ќе ги објасни принципите што треба да ве водат и ќе ги прилагоди препораките во согласност со особеностите на вашето тело. Исто така, ќе поставите реална цел и долгорочна стратегија за одржување на вашата идеална тежина.
Здравата, долготрајна диета не мора да значи елиминирање на лебот. Доволно е да го замените белиот леб со интегрален леб. Слатките не се целосно елиминирани, дури е означено и темното чоколадо.
Нема опсесии со калории
Здравата губење на тежината вклучува губење на 2-3 килограми месечно, почитување на принципите на здрава исхрана и без правење опсесија со броење калории и мерење храна. Сè додека вашето тело и мозок имаат доволно време да се прилагодат на новата рутина, нездравите искушенија се намалуваат и нема да мора да се воздржувате од она што некогаш сте уживале. Едноставно, ќе станете рамнодушни кон многу намирници. Сепак, во балансиран начин на живот, можете да ги задоволите вашите мали желби и навистина е препорачливо да не бидете опседнати со дозволеното наспроти. Не е дозволено.
Бавното слабеење значи, пред сè, одржување на трите главни оброци и двете закуски, за да не чувствувате глад во текот на денот. Совет во врска со ова е следново: полека џвакајте и уживајте во храната, давајќи му време на мозокот да ги процесира информациите и да го испрати сигналот „село“.
Слабеење и самодоверба
Кога ќе успеете да достигнете идеална тежина, вашата самодоверба значително се зголемува, а вашиот живот може видливо да се подобри. Вие сте во мир со себе, задоволни сте што сте успеале и уверени сте дека можете да се соочите со други предизвици. Меѓутоа, кога ќе го постигнете овој резултат преку кратка и драконска диета, ризикувате за кратко време сето ова да стане историја, поради јо-јо ефектот. Од тука до депресија е мал чекор. Ако, пак, го достигнете истиот резултат подолго време, откако ќе го промените вашиот животен стил, ризикот да се вратите од местото каде што заминавте значително се намалува. Дури и ако ставите уште неколку килограми по неколку години, ќе можете полесно да го контролирате и управувате со ова.
Во кратка диета, спортот е опционален. На долг рок, тоа е од суштинско значење. 20-30 минути на ден се доволни за обликување на телото, тонус и зајакнување на мускулите.
диета за слабеење, долготрајна диета, брза диета
Одрекување: Информациите во овој напис припаѓаат исклучиво на авторот на овој материјал и даваат лично искуство во борбата против вишокот килограми. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Резултатите не се типични, тие можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од начинот на живеење, здравјето, но и од други фактори.