Сакам да ослабам брзо и здраво - Ма Бела

Размислете за жените што ги познавате или сте ги виделе на ТВ, прочитајте и имате амбиција. Што забележувате кај нив? Што ги прави издвоени?

Веројатно првото нешто што ќе кажете е - Тие се силни жени. И можеби дури и се восхитувате на овој квалитет, но немате идеја како би можеле да стигнете таму.

Амбицијата е клучот за моќта. Тоа е желбата за промена и посветеноста да се продолжи да се работи и покрај препреките. Правејќи активности поврзани со амбиција, може да откриете и да отстраните некои стравови за кои не сте знаеле дека постојат. Страв од болка, страв од доживување на сопствената сила, страв од сила. Силата не е валкан збор за жените. Не значи да ги напрегате мускулите или косата на лицето или чисто машки став. Тајната за здраво и доброто тело е силен и избалансиран центар. Сите подобрувања започнуваат со напојување. Ако сакате помали колкови, треба да станете посилни.

Ако сакате потенок струк, мора да станете посилни. Не постои цел што не може да се постигне со станување посилен.

Резултат на силата е довербата, што значи дека верувате во вашиот успех. Можеби изгледа очигледно, но јас секогаш сум изненаден што негативните сфаќања на жените за нивното тело стануваат толку многу дел од нив што дури не можат да ги видат позитивните промени како што се случуваат. Неодамна, една пријателка се пожали дека по неколку месеци интензивна работа, не сметала дека нејзиното тело изгледа поинаку. Ги зедов мерните инструменти и проверив.

Тој изгуби 13 сантиметри од задната страна, но сè уште не можеше да го види тоа. Толку беше навикната на неуспех што беше слепа за успехот. Непотребно е да се каже, таа беше изненадена кога ја виде вистината кога ја измерив.

Целта на вежбите што ја градат вашата сила е да го изградите вашето физичко присуство во светот и вашата ментална сила така што ќе живее во вашето тело. Дали некогаш сте виделе жена како влегува во соба и е импресионирана од силата на своето присуство? Можеби не е убава по ниту еден стандард, но имаше нешто силно во неа. Ова е целта на вежбите за градење сила.

Вежбите за амбиција прават повеќе од зајакнување на вашето тело. Ве принудува да го зајакнете умот. Мора да се случи во исто време, во спротивно нема да се случи ништо. Вашите резултати се директно во корелација со тоа колку сте подготвени да го однесете умот и самодовербата. Нема апсолутно ништо што не можете да направите ако навистина сакате. Womenените често имаат проблем да ги прифатат своите достигнувања, да сфатат дека направиле добро и да си дадат признание. Што се случи со идејата да излезеш напред и да ја добиеш својата награда кога ќе победиш? Тоа е изгубен концепт за многу жени и затоа зборувам за доверба со сила.

Вежби што претставуваат амбиција.

1. Флотации Туркани од рамената со тегови
2.
3. Потпрена со испружени нозе
4. Одлеаноци

"Дефинитивно постои трансфер на моќ од физички силен во социјален и работен контакт. Кога ќе постигнам нешто ново физички, си велам - еве можам. И можеби има и други работи што можам да ги направам. На пример - нема да работам за помала плата, затоа што заслужувам поголема плата.Оваа личност нема да ме победи, затоа што сум силен, добар сум, одличен сум! Исто така, ако некогаш се чувствувам болен или распаднат од некоја несреќа, неколку физички активности се мојот противотров. Тие ме тераат да се чувствувам позитивно и да го смират мојот ум, дури и ако трае еден час или нешто повеќе. Но, се чинеше дека ова расчистување на мислите ми го спаси животот “.

„Кога се соочувам со неволји, подобро е да одам на часови за танц, да вежбам или да излезам на тениско игралиште отколку да земам лекови. Треба да научиме конструктивни начини да ја почувствуваме нашата сила и моќ и да се залагаме за себе “.

„Амбиција значи да се гледа и да се чувствува силно. Ми се допаѓа фактот дека сум многу посреќен - можам да земам потешки работи, да преместувам мебел, да трчам без да се задушувам. Не сакам да сум беспомошен или зависен “.

„Не бев навикната да се чувствувам многу добро со себе. Физичката активност ми даде доверба во мојата способност да остварам работи за кои мислев дека се невозможни. Исто така, ми помогна да се прифатам точно како што сум.

Секој има позитивни карактеристики на карактерот, добри физички способности и помалку привлечни работи. Видов колку е важно да ги прифатите двете страни од вас. Womenените имаат тенденција да се фокусираат помалку на своите привлечни квалитети и да ги преболат силните страни. Тоа е тажно и се чини дека се тепате “.

Програма за слабеење

На кратко, можеме да кажеме дека ефективната програма за слабеење (губење на маснотии и не мускулна маса) мора да вклучува:

1. Програма за аеробни движења; околу 40 мин. 3-4 пати/недела. Интензитетот на напорот што треба да го вложите е во согласност со срцевиот ритам (пулсот). Треба да се одржува 20 минути на секоја сесија 3-4 пати неделно. Минималниот процент за одржување на добра аеробна кондиција е генерално поставен на 65% од максималниот ритам на срцето. Може да ја пресметате целта на срцевиот ритам на следниов начин: (220 - ваша возраст) x 0,65 = Пример за пулс за 40-годишна индивидуа, ова ќе биде: (220 - 40) x 0,65 = 117 отчукувања/мин.

Програмата за вежбање мора да се следи по следниот редослед:
1. вежби за истегнување - неколку минути
2. лесни вежби за загревање - 5-10 минути
3. Интензивни вежби со пропишаниот ритам на срцето - 20 минути
4. лесни и вежби за истегнување, за периодот на релаксација од 5 минути
Внесување на таква програма се прави постепено. За да се одржи, па дури и да се зголеми мускулната маса, исто така, се препорачува да се воведат анаеробни програми за вежбање 2-3 пати неделно.

2. Исхрана соодветна на предложената цел - намалување на масната маса. За да се воспостави ваква диета, потребно е одредено знаење поврзано со исхраната, имено за: протеини, јаглехидрати, липиди, калории, базален метаболизам, храна итн. Ваквата диета не значи во никој случај „да се издржи гладот“, напротив, се јаде добро, но намалувањето на мастите на минимум и трошењето сложени јаглехидрати. Јадењето малку, односно страдањето од глад, значи лишување на организмот од основните принципи на исхраната: протеини, витамини, минерали. Ова негативно ќе влијае на вашето здравје што ќе доведе до болест. Во овој период се препорачува да се јаде храна богата со протеини и малку маснотии и јаглехидрати, како што се: дојки од мисирка, посно риба, белки од јајца, што ќе ја одржи барем мускулната маса и ќе овозможи топење на маснотиите во телото.

3. Соодветна потрошувачка на додатоци во исхраната кои ќе ја надополнат диетата, која има недостаток на некои принципи на исхрана и дополнително ќе влијае на варењето, хормоналниот систем, ќе промовира губење на вода од шуплините и ќе помогне во согорувањето на маснотиите во телото. Овие додатоци во исхраната ќе вклучуваат:
1. комплекс на витамини, минерали
2. липотрофични супстанции: холин, инозитол, лецитин
3. аминокиселини со липотрофично дејство: Л-Карнитин, метионин, ДЛ-фенилаланин, таурин, глицин;
4. растителни екстракти со диуретично дејство: урва урси, коросил, брусница итн .;
5. влакна од храна од грејпфрут, глукоман, снегулки од овес, целулоза од зеленчук и сл.;
6. сложени ензими: липаза, амилаза, папаја итн .;
7. хром пиколинат;
8. концентрати на протеини од белка од јајце, без маснотии и јаглехидрати;
9. аминокиселини.

Сето ова ќе ја заврши диетата и ќе му помогне на телото да согорува маснотии побрзо и поефикасно. Да се ​​занемари еден од трите фактори: тренинг, диета и додатоци, значи неуспех на методот за слабеење. Ова се научни методи кои успешно се применуваат во денешно време и кои топло ви ги препорачувам, како единствени ефективни методи кои дадоа добри резултати. Со таков метод ќе научите да останете во добра физичка форма цел живот.

Изгубете 5 килограми за 2 недели

Хранливите, балансирани диети обезбедуваат здраво слабеење и одржување на долгорочни резултати. Оваа статија ќе ви даде неколку основни принципи применливи во секоја диета.

Знам многу луѓе кои успеале да ослабат, а потоа да ја одржат својата тежина со промена на стилот на јадење, следејќи неколку основни правила и без да се лишат од задоволството да јадат вкусно.

Ако сте решиле да следите диета за слабеење, подобро е да изберете балансирана исхрана заснована на природна храна и трпеливо да се вооружувате. Промените може да се направат постепено, не е потребно да се откажувате од вашата омилена храна одеднаш или трајно.

За да се одржат резултатите по диета, потребно е да се внимава да се консумираат само повремено и во мали количини на оние јадења кои не се здрави и масни. Диетите базирани на принципите наведени подолу, ќе ви помогнат да изгубите тежина полека, но сигурно и го менувате вашиот начин на размислување за храната. Willе сфатите дека зависи од вас да му обезбедите на вашето тело квалитетно „гориво“ и да му помогнете да функционира со полн капацитет.

Губење на тежината значи здраво јадење и оставање на метаболизмот да „дише“, не можете брзо да изгубите тежина без долгорочни несакани ефекти. Според нутриционистите, природното слабеење трае помеѓу една недела и 3 месеци, во зависност од кг и висина. Диетите мора внимателно да се изберат засновани врз повеќе фактори.

Во книгата СЛАБЕН ПРИРОДНО и најдобрата програма за слабеење ќе најдете решенија за тоа како да изгубите тежина природно и брзо без прибегнување кон штетни лекови како што се:

СУПЕРСЛИМ КАПСУЛ (смртоносна дрога),

УГРЕНИ ДИЕТА (создава дуоденален гастритис или чир)

БУЛИМИЈА (го уништува црниот дроб) итн.

Следете здрава исхрана и оставете го времето да зборува сам за себе. Lookе изгледате како што посакувавте ако ги следите горенаведените чекори.

Може да изгубите 1-2 кг неделно, ако следите некои принципи:

I. Рецептот за првата недела се базира на зелка и ориз. Оваа недела ќе се консумираат само овие намирници, алтернативно: еден ден зелка, еден ден ориз. Зелката ќе се јаде сурова, во која било количина, во форма на салата (со малку јаболков оцет, но без сол и масло) или во форма на супа (со кромид, моркови, целер, пиперки, магдонос) - без сол, масло. Оризот ќе се јаде варен (200-250 g/ден) со различни зачини и, се разбира, без сол.

Дозволени течности: билен чај (шок - прочистување, брусница - многу малку, за прилагодување на столицата, глуварче, кантарион, итн.), Зелен чај, обична минерална вода, кафе со сахарин (во случај да не можете да се откажете од кафе! ).

Пијте најмалку 2 l/ден течности.

Гимнастика (важна компонента на режимот). Се прави секој ден, половина час.

II. Во следните недели можете да јадете нормално, но почитувајќи ги овие принципи:

- никогаш не јадете после 18:00 часот; ако сè уште сте многу гладни, јадете јаболко, морков или испијте 1-2 чаши чај од билки;

- после секој оброк испијте чаша чај + 2 лажички јаболков оцет (одличен имунитет + брзо согорување на маснотии);

- заменете го белиот леб со грахам или среден леб;

- Избегнувајте пржена храна (тие се вкусни, но калорични и токсични!) И претпочитајте свеж зеленчук или овошје, млечни производи (природни) и посно месо (не премногу!);

- избегнувајте слатки (повеќе сакам природен мед од слатки со рафиниран шеќер и ова во умерени количини - 1-2 лажици на ден).

Ако сè уште не можете да издржите парче торта или чоколадна табла, тогаш обидете се да го јадете до пладне, кога не се зацврсти.

Продолжете да ја следите програмата за гимнастика (по неколку дена ќе стане пријатна навика!) И одете што е можно повеќе!

---