Сакам да ослабам! - како здраво да изгубите тежина (при доење) Првите 1000 дена
По породувањето, сакате да се вратите во форма што е можно поскоро и да се ослободите од дополнителните 9-20 килограми. Но, не претерувајте со диета или вежбање, бидејќи премногу и премногу ненадејно слабеење влијае на квалитетот на млекото. Добрата вест е дека кога доите, мастите и онака се топат.
Доењето вклучува голема потрошувачка на енергија и природно, вашето тело ќе согорува маснотии депонирани за време на бременоста, за да произведе мајчино млеко богато со хранливи материи за вашето бебе. Првите 2 месеци по раѓањето се препорачува да не вложувате напори за да изгубите тежина - вашето тело треба да се опорави и да го стабилизира производството на млеко за новороденчиња. Повеќето мајки губат поголем дел од своите вишок килограми само со доење и балансирана исхрана на 3-6 месеци по раѓањето. Доколку тоа не се случи, мора да бидете многу претпазливи со исхраната, бидејќи веројатно јадете премногу храна богата со маснотии и празни калории (шеќери), и бидете малку поактивни. Кога одите на прошетка со вашето бебе, ако одите само малку побрзо, без напор трошите над 100 калории.
Можете да започнете да правите (дома или во теретана), неколку гимнастички вежби, кои ќе ви помогнат да бидете во форма и физички и психички и ќе ве заштитат од постнатална депресија. Но, не претерувајте - брзото слабеење (повеќе од 1 килограм неделно) влијае на квалитетот на млекото на два начина. Од една страна, млекото може да биде посиромашно со хранливи материи, од друга страна затоа што повеќето пестициди и хемикалии се складираат во нашите резерви на маснотии, а кога маснотиите ќе се исцрпат, сите овие токсични елементи се поконцентрирани и поминуваат во мајчино млеко во поголема количина.
Што можете да направите за да изгубите тежина здраво?
• доите што е можно повеќе - мастите сами ќе се топат.
• водете дневник за храна - запишете што јадете секој ден (полесно ќе се откажете од нездрава храна).
• направете неколку лесни вежби, но бидете внимателни како ја поставувате вашата спортска програма - видете тука како спортот влијае на квалитетот на мајчиното млеко.
Доењето е најдобриот начин за хранење на бебињата и нуди многу придобивки. Важно е да имате здрава, урамнотежена исхрана пред и за време на доењето. Комбинирање на доење со шише во првите недели од животот може да го намали производството на мајчино млеко, а тешко е да се смени одлуката да не се дои. Секогаш консултирајте се со вашиот лекар, медицинска сестра или бабица за совет за хранење на вашето бебе. Ако користите бебешка мешавина, треба внимателно да ги следите упатствата на производителот.