Сакам да ослабам тежина

Големиот форум за резба и скијање!

Теми без одговор
Активни теми
пребарување
Тимот

Сакам да ослабам тежина

Придонес од Татјанка »07.12.2010 19:57

Одг: Сакам да ослабам

Придонес од Матје »07.12.2010 22:57

Ништо. Само јадете здрава исхрана!

Не сериозно, ако навистина сакате да изгубите тежина без бесмислена диета, тогаш тоа можете да го направите само со планиран тренинг и соодветна диета. Начинот на кој ги опишувате вашите желби после тренинг, се сомневам дека е премногу интензивен тренинг. Значи, метаболизмот на мастите не е доволно стимулиран! Подобро е да се избере краток, се разбира, подобар подолг и низок интензитет отколку краток и висок интензитет! Што значи долго време, тоа зависи од тоа колку добро сте обучени. Ако не можете да трчате (кас) 1,5 час одеднаш, тогаш прилично 1,5-2 часа (нордиско) одење и ве молам смирете се - треба да бидете во можност да разговарате со некого без да останете без здив да погодам (сега нема да навлегувам во процентите на HF Max)! Кога правите аеробик, интензитетот може брзо да стане преголем.

Да, на пример, на велосипедска трка каде јадев премалку (.) Додека возев и нивото на шеќер во крвта падна премало, исто така познато како трик за глад! Но, ако само тренирав, тоа е (многу) помал интензитет, тогаш не мора да имате потреба да јадете!

Заклучок: Континуиран тренинг за издржливост (идеален, најмалку 3х неделно) и со слаб интензитет.

Одг: Сакам да ослабам

Придонес од Луклис »8 декември 2010 година 6:33 часот

Јас не би ја нарекол грешка што си гладен. Ниту јадењето не е решение. Само што можев да видам дека тогаш го јадеш својот следен оброк (обично вечера за мене) и имаш доволно количина, но малку калории (малку јаглени хидрати) на твојата чинија. Salaе се препорача салата или зеленчук. Протеинот е исто така многу важен -> риба, посно месо.
Ако сакате да изгубите тежина, во основа мора да јадете помалку отколку што трошите во однос на калориите. Јас би препорачал три оброка за да имате доволно простор помеѓу нив. Но, треба да имате доволно количини на вашата чинија. Во спротивно, вашето тело ќе се префрли на режачот и ако јадете повеќе, тоа ќе се чува директно. Како по правило, се препорачуваат ниски или бавни јаглехидрати (цели зрна наместо бел леб, итн.), Навечер прилично ниски хидрати плус дополнителни протеини.

Како програма може безрезервно да го препорачам „Лејхтер Лебен во Дојчланд“. Следната книга за обука и исхрана: http://www.amazon.de/Fitness-Gesundheit. 3499610841.

Одг: Сакам да ослабам

Придонес од Лотар »8 декември 2010 година 09:29 часот

Ако правилно ја разбирам целта на Татјанка, тогаш таа би сакала да изгуби малку килограми, нели?
Тогаш, вашиот совет сигурно не е идеален, со обука за издржливост со мал интензитет ќе ви биде тешко да се приближите до оваа цел, освен ако не направите екстремно долги единици. Не сакам да разговарам за кој било метод на обука во целост, поинтензивните единици дефинитивно ќе бидат посоодветни за губење на тежината, бидејќи во исто време треба да се примени значително повеќе енергија, а исто така влегува во употреба и таканаречениот ефект на изгорување, т.е. резервите на енергија се отстрануваат од депоата по обуката надополнет. Предуслов за поинтензивни единици е секако разумно почетно ниво на кондиција.

Нема ништо лошо во тоа да бидете гладни после тренинг, не треба да го елиминирате со зглоб на зглоб или чоколадо, но проверете дали јадете здрава и избалансирана мешана диета.

Покрај тренингот за издржливост, тренингот за сила на целото тело е многу корисен на долг рок; доколку се направи соодветно, помага да се задржи постојана тежина.

Само уште еднаш: обука за издржливост при низок интензитет, а потоа што е можно подолги единици има своја цел во оптимизирање на обезбедувањето енергија преку метаболизмот на мастите, а не во согорувањето на маснотиите за да се намали телесната тежина! Ова е важно за спортистите на издржливост кои треба да бидат што е можно повнимателни со својата енергија за време на долгите единици/трки; за рекреативците кои имаат за цел да слабеат, методот е крајно бесмислен.

Одг: Сакам да ослабам

Придонес од Уве »8 декември 2010 година 10:23 часот

Моето ниво на знаење е како што следува:

Да, повеќе шеќер/маснотии се согоруваат со висок интензитет. но. многумина потоа се исцрпуваат по кратко време и повеќе не можат.

Помалку шеќер/маснотии се согорува со мал интензитет, но може да издржите многу подолго.

Многу едноставен пример:
Со голем интензитет согорувате 100 единици (претежно шеќер) на час, но по 20 минути сте рамни
=> ефективно изгореа 33 единици
Бидејќи главно се согоруваше шеќер, МО beЕБИЕ тоа да доведе до чувство на глад (видете исто така Хунгераст при возење велосипед)

Со мал интензитет согорувате 50 единици (претежно масти) на час и може да трае еден час (или повеќе). Но, тогаш мора да го сториш тоа
=> ефективно изгореа 50 единици

За МЕ се докажа следново: 1,5 до 2,5 часа возење велосипед со пулс од 130 - 150. Не го правев тоа доволно често ова лето

Исто така е важно: колку повеќе мускулна маса има, толку повеќе можете да согорите (дури и кога одмарате).

Неколку едноставни основни информации се исто така достапни на https://www.carving-ski.de/fitness.php

Одг: Сакам да ослабам

Придонес од Матје »8 декември 2010 година 10:32 часот

Само делумно можам да се согласам со тебе!

Одг: Сакам да ослабам

Придонес од Лотар »8 декември 2010 година 12:18 часот

Ние треба претходно да разјасниме која цел треба да ја има обуката.

1) за обука за зголемување на перформансите на издржливост на повисоко ниво? Или дали работи

2) „само“ малку обука за издржливост за да се добие/остане во форма и да се намали/задржи тежината?

Ако 2) е целта, тогаш тренингот за издржливост со многу мали оптоварувања и само еден час волумен/единица не е многу ефикасен, односно едноставно напредувате премалку и ефектот врз тежината е прилично мал. Во мали количини ви требаат малку поголеми стимули, но не зборувам тука за исцрпеност или слично, само за да спречите недоразбирање.

Факт е дека почетниците во областа на издржливост честопати грешат во премногу стрес е точен, ако треба да го поправите тренингот по 20 минути и да морате да го прекинете целиот стрес, логично беше премногу интензивен. Не мислев на тој начин и секако дека треба да ги знаете перформансите на спортистот за да можете да дадете специфични препораки за тренинг.

Одг: Сакам да ослабам

Придонес од Лотар »8 декември 2010 година 12:27 часот

Уве напиша: Ајде да имаме еден многу едноставен пример:
Со голем интензитет согорувате 100 единици (претежно шеќер) на час, но по 20 минути сте рамни
=> ефективно изгореа 33 единици
Бидејќи главно согоруваа шеќер, МОAYЕБЕДНО, тоа доведе до чувство на глад (видете исто така Хунгераст при возење велосипед)

Уве, убав пример, кој не зема предвид некои точки:

1. По кратко време од 20 минути, некој не успева да ги истура продавниците со јаглени хидрати толку празни што ќе гладуваат. Ако треба да застанете по толку кратко време, тоа е повеќе затоа што тренирате над анаеробниот праг и телото повеќе не е во можност да го разгради добиениот лактат.

2. На вашиот пример, го заборавате ефектот на горење во поинтензивната единица, т.е. телото ја надополнува потрошената енергија од продавницата за енергија, т.е. согорувате маснотии ПО Тренингот.

3. Не постои такво нешто како „чиста“ форма на енергија за согорување во форма на маснотии или јаглехидрати; скоро секогаш ќе има мешани форми.

4. Информациите за отчукувањата на срцето како препорака имаат смисла само доколку е позната областа за обука на индивидуата; алтернативно, индикацијата за максимална срцева фрекфенција во проценти за соодветната област на издржливост е поефикасна. Максималниот човечки ресурс може да биде исклучително различен од човек на човек, така што две лица кои тренираат со ист човечки ресурс можат да бидат во сосема различни области за обука!
Во вашата препорака напишавте дека 130-150 HF на велосипед се идеални за ВАС, но тоа лесно може да биде погрешно разбрано и слепо копирано.

Како што веќе беше напишано на другиот пост, тоа многу зависи од целта на спортистот и од времето што може да го искористи за тренинг!