Сакам да ослабам - вистински методи за слабеење! Совети за брзо слабеење

Сакам да ослабам. Ова е фразата што се чини дека нè следи во сонот. Реални методи за слабеење.

Вистински методи и решенија за ефикасни резултати. Изолираните совети за слабеење не ви помагаат многу. Тоа е исто како да го гледате светот низ сламка: го губите видот на контекстот.

Слабеењето не е лесно, но не е и крајно комплицирано. Со малку напор можете да разберете што стои зад слабеењето (физиолошки гледано), што ќе го олесни процесот на трансформација на вашето тело.

Еве како да изгубите тежина - вистински методи за губење на тежината.

Сакам да ослабам. Како се случува губење на тежината?

Намалувањето на телесните масти бара калориски дефицит, што значи дека јадете помалку калории отколку што согорува вашето тело преку вкупната потрошувачка на енергија (CET). Вкупната потрошувачка на енергија на телото се состои од 4 компоненти:

• Базална стапка на метаболизам (РМБ): потрошена енергија при мирување, ако останете во кревет цел ден.
• Термички ефект на храната (ЕТА): енергија што ја троши телото за варење и асимилација на храната.
• Енергија потрошена за време на физичка активност (EAAF): потрошени калории при спортување.
• Не-атлетска термогенеза (ТНС): енергија потрошена за време на „спонтани“ физички активности, не вклучувајќи вежбање.

Што значат сите овие формули во реалниот живот?

Кога сакате да изгубите тежина, вашата цел е да потрошите што повеќе калории додека јадете умерена количина.

Зошто умерено и не минимално?

Колку помалку калории внесувате, толку е поголем калорискиот дефицит и повеќе маснотии согорувате, нели? Во теорија, да. Во пракса бр. Тоа зависи од тоа како внесот на калории влијае на РМБ, ЕААФ и ТНС.

Кога паѓате под одреден праг на калории (обично под базалната метаболичка стапка, која има тенденција да биде некаде помеѓу 1300-1600 калории на ден), телото ќе го прилагоди својот метаболизам, а основната метаболичка стапка ќе се намали - телото оди во режим на „глад“.

Друг аспект е дека кога премногу ќе го намалите внесот на калории, станувате повеќе мрзливи и помалку физички активни (намалување на ТНС).

Вежбањето исто така може да се намали, намалувајќи го бројот на потрошени калории за време на вежбање (EAAF). Значи, треба да бидете внимателни да јадете повеќе од основната метаболичка стапка за да добиете резултати.

Зголемувањето на дневното согорување на калории бара комплексен пристап кој вклучува диета, спорт, сон и дневни активности.

Сакам брзо да ослабам!

Ова резултира со многу совети за слабеење кои на прв поглед изгледаат безначајни, но сепак се важни. Пример е да пиете многу вода на ден, што е можно постудено, за да го зголемите термичкиот ефект, што значи дека телото согорува повеќе калории за да ја загрее водата до температурата на телото.

Друг пример е авокадото. Корисни се за слабеење затоа што се полни и содржат еден вид маснотии што ја зголемуваат телесната температура, што е пожелно бидејќи тие автоматски ги зголемуваат калориските изгореници.

Идејата е дека и во двата случаи ефектите се минимални и немаат значително влијание освен ако не се во корелација со други вакви трикови за слабеење.

На пример, планирањето оброци околу задоволувачката храна, како што се авокадо, и контролирањето на големината на порциите, ви помага природно да постигнете калориски дефицит.

Што е со вежбањето?

Како да изгубите тежина - вистински решенија

Вежбањето е важно кога сакате да изгубите тежина, но не од причини во кои многумина веруваат. Идејата на многумина е дека вежбањето согорува калории. Но, студиите покажуваат дека овие потрошени калории се занемарливи и дури можат да имаат и спротивен ефект, со тоа што луѓето ги компензираат потрошените калории јадејќи повеќе. Надоместокот е голем проблем, многумина се наградуваат со закуски затоа што спортувале, што доведува до откажување на ефектите од тренингот, или уште полошо, создава вишок калории.

Вежбањето не треба да се гледа како алатка за согорување на маснотии, туку како алатка за да се добие форма, да се грижи за вашето здравје или да се подобрат вашите спортски перформанси. Оваа промена на начинот на размислување може да ви помогне да избегнете калорична компензација.

Друг добар начин да изгубите тежина е да направите вежби со интервали на интензитет, како што се HIIT или тренинг со тежина, наместо долгорочно кардио. HIIT и тренингот со тегови се анаеробни и согоруваат многу повеќе калории откако ќе завршат со зголемување на потребата за кислород за 36 часа по завршувањето на напорот. Исто така, доведува до ослободување на липолитички хормони (кои согоруваат маснотии) и помага да се изгради слабо мускулно ткиво, метаболички активно ткиво. Знаеме колку сакате да изгубите тежина, така што вежбањето нема да ви наштети. Обидете се редовно да одите во теретана и да правите фитнес плус кардио, па одговорот на прашањето: Сакам да ослабам, тоа ќе се претвори во реалност. Ова се методи за слабеење кои навистина функционираат.

Сакам да ослабам со додатоци за согорување на маснотии.

Сакам да ослабам брзо и безбедно. Реални методи за слабеење.

Овој вид додаток ви помага да изгубите тежина со елиминирање на мастите од телото (оксидирање на нив). Изгорените маснотии се претвораат во енергија, која мора да се користи на тренинг.

ПЛАТИНИЈУМ Л- КАРНИТИН 1000 е идеален додаток ако сакате брзо и добро да согорувате маснотии !
придобивки:
- ги претвора маснотиите во енергија
- го намалува масното ткиво
- го зајакнува метаболизмот
- ја подобрува термогенезата

ПЛАТИНИУМ СИНЕФРИН - Синефрин - го инхибира апетитот - важна карактеристика за слабеење, обезбедува енергија и во текот на денот и за време на тежок тренинг.придобивки:
- ја зголемува телесната температура
- го забрзува метаболизмот
- потиснете го апетитот
- ја зголемува енергијата
- го стимулира согорувањето на мастите
- ја поддржува кардиоваскуларната активност и ја зголемува анаеробната издржливост

заклучоци

Сакам да ослабам - брзи и безбедни методи за слабеење.

Ако имате за цел да изгубите тежина, потребен ви е план кој ќе ги земе предвид сите фактори кои влијаат на вкупното согорување на калории и потрошувачката на храна. Во врска со диетата, изберете храна која е полна и има висок термички ефект: протеини, здрави масти и масти за горење.

Кога станува збор за тренинзи, воздржете се од кардио низок интензитет и гледајте на тренинзите како алатки за подобрување на фитнесот и перформансите. Направете нешто ХИИТ. И, конечно, бидете што е можно поактивни во вашиот секојдневен живот, избегнувајќи го седечкиот начин на живот подолго време.

Прочитајте ги другите методи за слабеење во диетата за тело. Кликнете на врската подолу!

---