Сакате да имате цврсти и убави гради Кори Грмеску препорачува четири вежби кои се лесни и
Од Магдалена Дуру, вторник, 29.05.2012 година, 17:33 часот
Пловечки на дијамантска слика
Ставете ги дланките директно под градната коска, со палците залепени на показалецот и испружените дланки. Лактите се оддалечуваат од страната на трупот и градниот кош се спушта вертикално.
Ако сте почетник, можете да изведувате пловење на колена или ако сте физички поотпорни, со нозете испружени.
- Кори Громеску ги ослабува жените во Дубаи, Кина и Јапонија
Наклонети фитбол токи со еластични ленти
Вие седите на фитбол со исправен грб и назад напнат, така што стапалата се потпираат на подот. Нозете се протегаат, а еластичната лента се става под потпорот на фитболот.
Со краевите на лентата во ваши раце, над градите, доведете ги рацете вертикално до таванот и оставете ги рацете полека да се спуштаат додека не го допрете фитболот со лактите. Тоа е многу добра вежба за градите.
- Кори Громеску: „Бев фрустриран поради маснотиите! Не можев повеќе да се поправам и избегав од камерите! “
Вежбајте со тегови
Се користат тегови од 2 или 3 кг. Од лежечка положба, туркајте ги рацете вертикално над градите, така што лактите се протегаат со малку кружни движења. Полека спуштете ги лактите до душекот и продолжете со движењето.
- Дали сте седентарен? Кори Грмеску ви кажува какви опасности ве штитат!
Преса за градите
Седнете со грбот исправен, дланките свртени кон градната коска, лактите свиткани на 90 степени и држете го грбот исправен и рамената повлечени наназад, постојано притискајќи ги дланките заедно во изометриски напор. Држете 10 секунди, а потоа правете ритмички контракции од една секунда, а потоа држете 10 секунди изометрија и уште 10 брзи контракции.
- Немате време или не сакате да одите во теретана? Кори Грмеску ве учи да изгубите 9 кг за 3 месеци, вежбајќи фитнес дома