Сакате да изгубите 20 начини кои можат да ви помогнат - TenTwenty
Најсоодветни стратегии за слабеење се оние што ќе ги изберете според вашето тело и начин на живот. Оваа листа на мали трикови за да ви помогне да изгубите вишок килограми е создадена со помош на диететичари, лекари, психолози, тренери и жени кои поминале низ ова.
Послужете ја храната директно од шпоретот. Јадете директно од тенџерето во кое сте ја подготвиле храната и ќе јадете 10% помалку. Ставете закуски и чипс во една поголема вреќа за еднократна употреба. Јадењето од поголем контејнер го зголемува чувството на ситост до 61%.
Засладете го утрото. Во студија од 2012 година, истражувачите од Медицинскиот центар на универзитетот во Тел Авив откриле дека луѓето кои следеле диета и вклучувале слатка ужина за појадок изгубиле 16 кг повеќе за 8 месеци од оние кои следеле диета со малку јаглени хидрати.
Воспоставете мерка. Купете помала облека и закачете ја во спалната соба за да ве потсетам на вашата цел.
Прескокнете реклами. Студија на Универзитетот во Калифорнија откри дека сликите на висококалорична храна го стимулираат мозокот во центарот за контрола на апетитот, предизвикувајќи глад.
Нахранете го вашето семејство. Ако членовите на вашето семејство сакаат да се разгалуваат, купете им закуски што не ви се допаѓаат.
Стегне. Затегнете ги мускулите кога имате желба за храна. Серија студии објавени во „Journalурнал за истражување на потрошувачи“ во 2011 година откриле дека луѓето успеваат да ги контролираат импулсите за храна кога ќе напнат мускул најмалку 30 секунди.
Променете ги целите. Заменете ја вашата цел да изгубите 9 кг со цел да изгубите 500 грама 20 пати, и бидете горди на секој изгубен килограм.
Намалете ги големините на порциите. Јадете што јаде вашето семејство, но користете го истиот дел како и вашето бебе.
Јадете супи. Јадете дел од супа од зеленчук пред ручек; ќе јадете 20% помалку калории, сугерира истражувањето на Барбара Ролс, професор по исхрана на Државниот универзитет во Пенсилванија.
Не претерувајте со здрава храна. Многу луѓе јадат здрава храна, како што е путерот од бадем, но имаат тенденција да стигнат до точката кога ќе престане да биде здрава храна, прејадувањето е штетно за вашето тело.
Масло на леб. Не можете да се откажете од лебот? Користете масло, а не путер. Eatе јадете до 23% помалку леб и 16% помалку калории, според студијата спроведена во 2003 година во Меѓународниот весник за дебелина.
Погледнете ја сликата со посакуваното тело. Помислете на слика во која вашето тело е совршено. Кога ќе се појават желби, прегледајте ја сликата. Повторувајќи го ова, вашиот мозок ќе ги замени желбите со таа слика.
Бидете активни секое утро. Во студија од 2012 година, истражувачите на Универзитетот Бригам Јанг откриле дека 45 минути умерено енергично вежбање ја намалува вашата мотивација за јадење.
Намалете го месото. Јадете 80% повеќе храна што расте и не повеќе од 20% храна што работи.
Скријте го чоколадото. Ако вашите најблиски јадат чоколадо, замолете ги да го сокријат за да не го најдете. Easierе ви биде полесно кога ќе дојдат вашите желби.
Одвлечете внимание. Апетитот обично трае околу 10 минути. Одвлечете внимание со одење, читање книга или правење маникир.
Јадете полека. Јадете користејќи кинески стапчиња за јадење и побрзо ќе се уморите.
Балансирајте ги оброците. Јадете влакна и протеини. Тие помагаат во одржување на избалансираното ниво на шеќер и повеќе нема да имате желба, вели Тања Закерброт, автор на „Чудото од диети со ниски хидрати“.
Користете повеќе оцет. Оцет пред оброк го зголемува чувството на ситост. Јадете салата со 1-2 лажици оцет пред ручек или вечера.
Споделете со другите. Кажете им на вашите најблиски за вашата диета и тие ќе ви помогнат да ја следите, правејќи ви го потешко да се откажете пред нив.