Сакате да изгубите тежина до Божиќ Еве го списокот на намирници кои ви помагаат
Не е долго до Божиќ и сакате за чудо да се ослободите од неколкуте килограми што не ви дозволуваат да го носите оној прекрасен фустан што го купивте. И дури и ако изгледа скоро невозможно, знајте дека не е толку тешко да изгубите неколку килограми.
И не мора да гладувате за фигура од сонот. Сè што треба да направите е да ја вклучите во вашата дневна исхрана оние јадења што предизвикуваат чувство на ситост побрзо и со кои можете да јадете помалку.
Јадете јаболка наместо закуски. Овие плодови имаат висока содржина на вода. Јаболката содржат и растворливи и нерастворливи влакна. Првите ја задржуваат гликозата во крвта, а вторите помагаат да се заситите.
Покрај тоа, јаболката исто така содржи флавоноид, кецецетин, кој помага во борбата против одредени видови на рак и негативните ефекти на холестеролот. Јаболката треба да се јаде со кожата, за да има корист од витамин Ц, железо и магнезиум во овошјето.
Препорачливо е да јадете јајца, бидејќи тие се одличен извор на протеини и ве држат подолго во селото. Според студијата на Американскиот колеџ за исхрана, луѓето кои јаделе две јајца за појадок, внеле 400 калории помалку во следните 24 часа во споредба со оние што јаделе гевреци.
Карфиолот се смета за еден од зеленчуците што може да се јаде во неограничени количини кога сакате да изгубите тежина. Овој зеленчук содржи хранливи материи кои се борат против ракот, фолна киселина и витамин Ц. Вториот е клучен елемент во тоа колку калории се согоруваат за време на физичката активност.
Овесот се смета за една од најзадоволувачките намирници за појадок и трето најзадоволувачко јадење воопшто. Ако јадете овес, ќе бидете во селото подолг временски период. Оваа житарка содржи влакна и протеини корисни за организмот.
Според 6-годишно истражување на Универзитетот во Калифорнија, индексот на телесна маса бил помал кај луѓето кои наутро појадувале отколку кај оние кои не јаделе ништо. Истата студија покажува дека најдобри резултати биле забележани кај луѓе кои јаделе житарки за појадок.
Според една студија објавена во „дебелина“, откриено е дека додавањето на околу 600 мл супа дневно во исхраната за слабеење ја удвојува изгубената тежина во период од 6 месеци.
Супата е течност што се додава на табелата, ја прави пополнета отколку кога ја консумиравте течноста одделно.
Салатата нуди можност на секој што сака да изгуби тежина да користи, во еден препарат, храна што побрзо се заситува. Можете да користите свеж зеленчук, грав, здрави масти, рукола, спанаќ, итн.
Студија на универзитетот Пен Држава покажа дека жената која јаде салата пред ручек троши помалку калории на целиот оброк отколку кога јадела само салата.