Сакате да изгубите тежина скоро за чудо Обидете се со обука на Табата на неблагодарна работа!
Бидејќи е многу едноставен за употреба дури и во удобноста на вашиот дом, неблагодарна работа може да ви понуди многу опции и програми за обука што ќе ги забрза резултатите што сакате да ги видите. Бидејќи секој голем проект бара жртви, ќе мора да користите неблагодарна работа најмалку 30 минути на ден за да изгубите тежина и да ги тонирате мускулите видливо и за кратко време, и вашата исхрана треба соодветно да се промени. Така, мора да бидете подготвени да го промените вашиот животен стил и да уживате во подобро и подобро општо здравје секој ден.
Ако сте решиле да ставите сè на неблагодарна работа за да го извајате вашето тело за рекордно време, тогаш тренинзите од типот Табата се токму тоа што го барате! Овие не само што ќе ви помогнат да согорувате калории со исклучително брза стапка, туку и значително ќе ја подобрите вашата физичка состојба, издржливост, кардиоваскуларен систем и општо здравје, а времето доделено на дневна обука е многу кратко.
Пред да поминете низ чекорите на овој вид обука, сепак, да ги видиме придобивките што ги носи и како може да ви помогне да трчате подобро и да се зафатите со посакуваниот спорт. Еве што можете да добиете ако тренирате секојдневно на моделот Табата:
- Зголемен анаеробен капацитет. Оваа способност кажува сè за вашата издржливост, бидете одговорни за одржување на напорот што ги надминува нормалните граници со кои се навикна вашето тело. Студиите покажуваат дека оваа анаеробна способност може да ви помогне да трчате побрзо и подолго време, принудувајќи го вашето тело да надмине замор или исцрпеност. Значи, ако сакате да можете да го одржувате трудот подолго, да трчате побрзо и значително да ја подобрите вашата физичка состојба, клучот е анаеробниот капацитет.
- Согорување на калории исклучително брзо. Студиите во оваа насока покажаа дека можете да потрошите околу 15 калории во минута за време на тренинзите на Табата. Така, овој метод се ослободува од вишокот тежина на скоро чудесен начин.
- Безброј комбинации. Овој вид обука овозможува неограничен број варијации во вежбите и напорот. Едноставно ја избирате омилената вежба и давате сè 20 секунди, а потоа одмарајте 10 секунди. На неблагодарна работа, можете да се одлучите за многу голема брзина, за наклон што ве бара или за комбинација помеѓу двете.
- Кратко време за обука. Не мора да трчате со часови за да ги постигнете своите цели. Вежби од ваков тип траат 4 минути (покрај загревање и закрепнување) и може да се направат без оглед на програмата што ја имате.
Спринт Табата
Обука од ваков тип на неблагодарна работа е крајно едноставна за разбирање и следење, без потреба од шеми, објаснувања, индикации или специфични периоди. Сепак, многу е важно да не заборавите на 5-те минути загревање (на почетокот) и да се вратите (на крајот од тренингот) за да избегнете повреди. Обуката за табата содржи два чекори:
- трчајте што е можно побрзо/со многу нагорен наклон 20 секунди;
- одморете се 10 секунди.
Обично, обуката на Табата се прави во серија од 8 повторувања, така што секоја серија ќе трае 4 минути. Можете да изберете да направите една, две или повеќе серии, но не се препорачуваат многу. Наместо да правите 6 серии Табата, подобро да го зголемите напорот за 20 секунди, па дури и да дадете сè за време на 3-4 интензивни серии.