Сакате да изгубите тежина здрави Додадете храна богата со омега 3 во вашата исхрана!
Дали сакате да изгубите тежина здраво? Додадете храна богата со омега 3 во вашата исхрана!
Дали сакате да изгубите уште неколку килограми и не знаете кои други диети да ги прифатите? Како да вклучите храна што содржи омега 3 масни киселини во вашето дневно мени.
Долгиот синџир на омега-3 полинезаситени масни киселини, n-3 полинезаситени масни киселини или едноставно омега 3 е категорија на здрави маснотии што можете да ги најдете во пржено рибино месо, вклучувајќи меч-риба, ајкула, скуша и лосос. Маслото од репка и орев, исто така, содржи омега 3, што е всушност од три вида, имено докозахексаеноична киселина, еикозапентаеноична киселина и алфа-линолеинска киселина.
Познати диети вклучуваат омега-3 масни киселини
Многу познати диети вклучуваат омега-3 масни киселини, вклучувајќи ја и диетата Орниш, која вели дека треба да јадеме барем еден грам омега-3 на ден. Исто така, диетите Аткинс и Зона препорачуваат да се трошат околу три до четири грама маснотии секој ден. Според Водичот за пирамида на храна USDA, еден грам до три грама омега-3 може да ви помогне да изгубите тежина.
Кај дебели лица или прекумерна тежина, оваа масна киселина може да помогне во елиминирање или спречување на здравствени проблеми, вклучувајќи срцеви заболувања. Покрај тоа, омега 3 може да помогне во подобрување на чувствителноста на телото на гликоза и може да помогне во намалување на отпорноста на инсулин. Исто така, се бори против симптомите на артритис и други воспалителни процеси.
Што ако сте вегетаријанец?
Ако не јадете риба или рибини масла, може да ја земете вашата доза на DHA од алги и додатоци на база на алги. Алгите кои се одгледуваат комерцијално се безбедни, но зелено-сините што се наоѓаат во дивината можат да содржат токсини. Вегетаријанците можат да ја добијат својата АЛА од масло од репка, ленено семе, ореви, брокула и спанаќ, со предупредување дека е тешко да се претворат во форми на EPA и DHA.