Сакате да изгубите тежина здраво Еве 62 намирници кои ви помагаат да ослабете

Ако во претходната статија разговаравме како да пристапиме кон исхраната кога сакаме да изгубиме тежина, денес ја продолжуваме серијата претходно започната со разновидна храна што лесно можеме да ја комбинираме за да создадеме здрав и хранлив план за промовирање на слабеење. Тежина.

тежина

За да ви го олесниме изборот, вклучивме количина на маснотии, протеини и јаглехидрати, број на калории, па дури и процент на вода на 100 грама по храна.

Значи, знаејќи како да откриете колку калории ви требаат, запознајте се со овие суровини и нивните хранливи податоци и започнете да дизајнирате сопствен здрав, хранлив план за исхрана со користење на вашите омилени состојки.

    Посно говедско месо:
    • Kcal: 118
    • Протеин: 21 гр
    • Јаглехидрати: 0 гр
    • Маснотии: 3 гр
    • Вода: 74%2. Посно зајачко месо:
    • Kcal: 98
    • Протеин: 22 гр
    • Јаглехидрати: 0 гр
    • Маснотии: 1 гр
    • Вода: 75%

3. Месо од дива свиња:
• Kcal: 114
• Протеин: 22 гр
• Јаглехидрати: 0 гр
• Маснотии: 2,4 гр
• Вода: 74%

4. Посно пилешко:
• Kcal: 128
• Протеин: 20 гр
• Јаглехидрати: 0 гр
• Маснотии: 5 гр
• Вода: 73%

5. Говедско месо:
• Kcal: 146
• Протеин: 20 гр
• Јаглехидрати: 4 гр
• Маснотии: 5 гр
• Вода: 72%

6. Месо од патка:
• Kcal: 136
• Протеин: 19,6 гр
• Јаглехидрати: 0 гр
• Маснотии: 6 гр
• Вода: 75%

7. свински црн дроб:
• Kcal: 146
• Протеин: 19 гр
• Јаглехидрати: 3 гр
• Маснотии: 6 гр
• Вода: 72%

8. Посно овчо месо:
• Kcal: 144
• Протеин: 20 гр
• Јаглехидрати: 0 гр
• Маснотии: 6,5 гр
• Вода: 72%

9. Посно месо од мисирка:
• Kcal: 146
• Протеин: 19 гр
• Јаглехидрати: 3 гр
• Маснотии: 6 гр
• Вода: 72%

10. Посно козјо месо:
• Kcal: 100
• Протеин: 20 гр
• Јаглехидрати: 0 гр
• Маснотии: 1,9 гр
• Вода: 76%

11. Штука:
• Kcal: 82
• Протеин: 19,1 g
• Јаглехидрати: 0 гр
• Маснотии: 0,4 гр
• Вода: 79,4%

12. Зандер:
• Kcal: 83
• Протеин: 19,4 гр
• Јаглехидрати: 0 гр
• Маснотии: 0,4 гр
• Вода: 78,4%

13. Тон:
• Kcal: 125
• Протеин: 25 гр
• Јаглехидрати: 0 гр
• Маснотии: 2 гр

14. Јогурт со малку маснотии:
• Kcal: 30
• Протеин: 3,3 гр
• Јаглехидрати: 3,9 гр
• Маснотии: 0,1 гр
• Вода: 92%

15. Сирење со малку маснотии:
• Kcal: 97
• Протеин: 17 гр
• Јаглехидрати: 4 гр
• Маснотии: 1,2 гр
• Вода: 75%

16. Делумно обезмастено кравјо млеко:
• Kcal: 53
• Протеин: 3,5 гр
• Јаглехидрати: 4,9 гр
• Маснотии: 2 гр
• Вода: 88%

17. Кравјо млеко:
• Kcal: 67
• Протеин: 3,5 гр
• Јаглехидрати: 4,8 гр
• Маснотии: 3,6 гр
• Вода: 87%

18. Супа:
• Kcal: 60
• Протеин: 3,6 гр
• Јаглехидрати: 11,56 гр
• Маснотии: 0 гр
• Вода: 80%

19. Црвени пиперки:
• Kcal: 30
• Протеин: 1,3 гр
• Јаглехидрати: 7,3 гр
• Маснотии: 0,4 гр
• Вода: 90,2%

20. Зелени пиперки:
• Kcal: 25
• Протеин: 1,1 гр
• Јаглехидрати: 4,6 гр
• Маснотии: 0,2 g
• Вода: 92,7%

21. Нови компири:
• Kcal: 80
• Протеин: 1,7 гр
• Јаглехидрати: 17,4 гр
• Маснотии: 0,2 g
• Вода: 80,5%

22. Краставици:
• Kcal: 19
• Протеин: 1,3 гр
• Јаглехидрати: 2,9 гр
• Маснотии: 0,2 g
• Вода: 94,3%

23. кисели краставички:
• Kcal: 15
• Протеин: 0 гр
• Јаглехидрати: 3,6 гр
• Маснотии: 0 гр
• Вода: 95%

24. Црвен кромид:
• Kcal: 20
• Протеин: 1 гр
• Јаглехидрати: 8,5 гр
• Маснотии: 0,2 g
• Вода: 95,3%

25. Сушен кромид:
• Kcal: 51
• Протеин: 1,5 гр
• Јаглехидрати: 10,5 гр
• Маснотии: 0,2 g
• Вода: 87,6%

26. Печурки:
• Kcal: 35
• Протеин: 5 гр
• Јаглехидрати: 2,5 гр
• Маснотии: 0,2 g
• Вода: 88,4%

27. Дехидрирани моркови:
• Kcal: 34
• Протеин: 9,3 гр
• Јаглехидрати: 61,4 гр
• Маснотии: 1,5 гр
• Вода: 14,6%

28. Паста од домати:
• Kcal: 92
• Протеин: 4,7 гр
• Јаглехидрати: 17,6 гр
• Маснотии: 0 гр
• Вода: 68%

29. Карфиол:
• Kcal: 30
• Протеин: 2,8 гр
• Јаглехидрати: 3,9 гр
• Маснотии: 0,3 гр
• Вода: 91,6%

30. Грашок:• Kcal: 48
• Протеин: 5,3 гр
• Јаглехидрати: 8,1 гр
• Маснотии: 0,5 гр
• Вода: 86,5%

31. Карфиол во вода:
• Kcal: 10
• Протеин: 0,9 гр
• Јаглехидрати: 1,5 гр
• Маснотии: 0 гр
• Вода: 95%

32. Боранија:
• Kcal: 33
• Протеин: 2 гр
• Јаглехидрати: 5,7 гр
• Маснотии: 0,2 g
• Вода: 89,4%

33. Боранија во вода:
• Kcal: 20
• Протеин: 1,5 гр
• Јаглехидрати: 2,4 гр
• Маснотии: 0,4 гр
• Вода: 94,4%

34. Тиквички:
• Kcal: 18
• Протеин: 0,9 гр
• Јаглехидрати: 3,2 гр
• Маснотии: 0,1 g
• Вода: 93,7%

35. Моркови:
• Kcal: 45
• Протеин: 1,5 гр
• Јаглехидрати: 8,8 гр
• Маснотии: 0,3 гр
• Вода: 87,2%

36. Подигнете:
• Kcal: 22
• Протеин: 1,9 гр
• Јаглехидрати: 2,9 гр
• Маснотии: 0,3 гр
• Вода: 94,2%

37. Спанаќ:
• Kcal: 25
• Протеин: 3,5 гр
• Јаглехидрати: 2 гр
• Маснотии: 0,3 гр
• Вода: 90,1%

38. Црвена зелка:
• Kcal: 33
• Протеин: 1,9 гр
• Јаглехидрати: 5,6 гр
• Маснотии: 0,2 g
• Вода: 90,5%

39. Бела зелка:
• Kcal: 33
• Протеин: 1,8 гр
• Јаглехидрати: 5,8 гр
• Маснотии: 0,2 g
• Вода: 91,7%

40. Зелка:
• Kcal: 25
• Протеин: 1,2 гр
• Јаглехидрати: 3,3 гр
• Маснотии: 0 гр
• Вода: 90%

41. Аспарагус:
• Kcal: 15
• Протеин: 0,8 гр
• Јаглехидрати: 2,7 гр
• Маснотии: 0,1 гр
• Вода: 96%

42. Лук:
• Kcal: 137
• Протеин: 7,2 гр
• Јаглехидрати: 26 гр
• Маснотии: 0,2 g
• Вода: 61,9%

43. Кејз:
• Kcal: 58
• Протеин: 1,1 гр
• Јаглехидрати: 12,9 гр
• Маснотии: 0,1 гр
• Вода: 85%

44. Јагоди:
• Kcal: 43
• Протеин: 0,8 гр
• Јаглехидрати: 8,2 гр
• Маснотии: 0,6 гр
• Вода: 90%

45. мандарина:
• Kcal: 40
• Протеин: 0,8 гр
• Јаглехидрати: 8,7 гр
• Маснотии: 0,1 гр
• Вода: 88%

46. ​​Лимони:
• Kcal: 30
• Протеин: 0,9 гр
• Јаглехидрати: 6,2 гр
• Маснотии: 0,7 гр
• Вода: 89%

47. грејпфрут:
• Kcal: 38
• Протеин: 0,5 гр
• Јаглехидрати: 6,5 гр
• Маснотии: 0,2 g
• Вода: 89%

48. Едноставно:
• Kcal: 74
• Протеин: 0,3 g
• Јаглехидрати: 16,9 гр
• Маснотии: 0,4 гр
• Вода: 82%

49. Лубеница:
• Kcal: 23
• Протеин: 0,5 гр
• Јаглехидрати: 5 гр
• Маснотии: 0,1 гр
• Вода: 94%

50. Нектарини:
• Kcal: 56
• Протеин: 0,6 g
• Јаглехидрати: 13,8 гр
• Маснотии: 0,1 гр

    Вода: 86%51. Праски:
    • Kcal: 56
    • Протеин: 0,9 гр
    • Јаглехидрати: 12,4 гр
    • Маснотии: 0,1 гр
    • Вода: 83%

52. Вишни:
• Kcal: 65
• Протеин: 1,2 гр
• Јаглехидрати: 13,6 гр
• Маснотии: 0,5 гр
• Вода: 85%

53. Лубеница:
• Kcal: 29
• Протеин: 0,5 гр
• Јаглехидрати: 5,4 гр
• Маснотии: 0,1 гр
• Вода: 91%

54. Портокалова:
• Kcal: 47
• Протеин: 0,8 гр
• Јаглехидрати: 10,1 гр
• Маснотии: 0,2 g
• Вода: 87%

55. малини:
• Kcal: 67
• Протеин: 1,4 гр
• Јаглехидрати: 13,6 гр
• Маснотии: 0,6 гр
• Вода: 83%

56. olолчка од јајце:
• Kcal: 317
• Протеин: 15,8 гр
• Јаглехидрати: 3,59 гр
• Маснотии: 26,54 гр
• Вода: 52%

57. Белки од јајца:
• Kcal: 57
• Протеин: 13 гр
• Јаглехидрати: 0,7 гр
• Маснотии: 0,2 g
• Вода: 86%

58. Цели јајца:
• Kcal: 145
• Протеин: 14 гр
• Јаглехидрати: 0,8 гр
• Маснотии: 14 гр
• Вода: 72%

59. Вика:
• Kcal: 354
• Протеин: 20,1 гр
• Јаглехидрати: 39,6 гр
• Маснотии: 8,5 гр
• Водата: -

60. Зелена леќа:
• Kcal: 297
• Протеин: 18,2 g
• Јаглехидрати: 38 гр
• Маснотии: 1,2 гр

61. Црвени леќи:
• Kcal: 338
• Протеин: 28 гр
• Јаглехидрати: 57 гр
• Маснотии: 1 гр

62. Овесна каша:
• Kcal: 389
• Протеин: 16,9 гр
• Јаглехидрати: 66,3 гр
• Маснотии: 6,9 гр

Како што можете да видите, навистина има многу опции за избор и планот за диета воопшто не треба да биде ограничен. Затоа комбинирајте ги овие намирници според вашите нутриционистички потреби и ќе бидете чекор поблизу до постигнување на целта за слабеење.

Одделот за здравство и човечки услуги на САД препорачува вашиот дневен внес на заситени масти да биде ограничен на 22 грама за диета со 2000 калории, 28 грама за 2500 калорична диета и 17 грама за диета со 1,500 калории.

Запомнете дека најдобриот начин да ја подготвите вашата храна кога станува збор за месо е на скара. Ако навистина сакате да го однесете до крајност, можете да го готвите, но во спротивно скарата ќе биде најдобрата опција што ја имате. Ако изберете да го пржете, користете маслиново или кокосово масло. Ова исто така важи и за зеленчук. Јас лично претпочитам кокосово масло бидејќи на храната и дава навистина посебен вкус.