Сакате да изгубите тежина здраво Слушајте ги советите на нутриционист! CSID Што се случува докторе
Една од најчестите резолуции за новата година е дефинитивно: „Сакам да ослабам!“. По празничните празници за време на празниците, неизбежно многумина од нас веќе започнаа да размислуваат за нова диета и решенија за детоксикација.
И покрај тоа што оваа желба има за цел да донесе повеќе придобивки на организмот, во многу случаи диетите по празниците стануваат особено драстични, па на крајот тие му нанесуваат повеќе штета отколку корист на сопственото тело.
Нутриционистката Вера Даги ги презентира најважните правила што треба да ги имате предвид кога започнувате нова диета по празничниот празник.
Трпение - клуч за правилна исхрана
„Секоја успешна диета започнува со поставување реални цели што можат лесно да се интегрираат во вашата дневна рутина. Не преоптоварувајте го вашето тело од самиот почеток, не воведувајте драстични ограничувања на храната и имајте на ум дека најважни се долгорочните резултати. Таканаречените „молња диети“ иако можат да имаат побрзи видливи ефекти, во внатрешноста на телото се создаваат промени во метаболизмот, што може да доведе до јо-јо ефект специфичен за диетите со малку калории.
Значи, рамнотежата останува законот за правилна исхрана, што ќе ви помогне да изгубите тежина убаво и здраво. Запомнете дека со процесот на слабеење, не само што влијае метаболизмот, туку и кожата претрпува трансформации преку кои може да ја изгуби својата еластичност, а единствениот начин на кој можете да го спречите тоа е постепено да ослабете “., објасни нутриционистот д-р Вера Даги.
Не се откажувајте од лебот!
Дури и ако за време на диетите и не само, се препорачува да консумирате што е можно помалку леб и други јаглени хидрати, две парчиња леб од интегрално брашно нема да влијаат на вашата фигура. Останува главна храна, бидејќи на телото му требаат производи од брашно што обезбедуваат висока концентрација на протеини, јаглехидрати, липиди и минерали.
Не прескокнувајте вечера!
„Се додека го избереме вистинското време и производите што ги вклучуваме во вечерната храна, вечерата не може да се смета за непријател на фигурата.
Меѓу храната што може да биде лесна и здрава вечера за вашата фигура, Јас препорачувам туна, лосос или сардини, пилешко и мисирка, рибини филети, ореви, кафеав ориз, па дури и тестенини од цели зрна. Што се однесува до времето на вечера, тоа варира, но едно правило останува независно: не јадете повеќе од два часа пред спиење “., објаснува нутриционистката д-р Вера Даги.
Драстичните промени влијаат на вашиот метаболизам!
Ако по изобилството на Божиќ и новогодишната ноќ драстично ги намалите порциите, метаболизмот и целото тело ќе бидат вознемирени од овие промени., и нерамнотежата нема да биде долго: флуктуации на телесната тежина, неоправдано зголемување на телесната тежина или висок холестерол.
Наместо тоа, погледнете ја диетата како здрав начин на живот, дизајниран да помогне во балансирање на оброците и да обезбеди постојано ниво на дневни калории. Ако сте „згрешиле“ и сте јаделе слатки и помфрит, тоа е само хоп што мора да го преболите, важно е да не се откажувате од новата програма за храна.