Сакате да излезете од монотонијата на трчање во бендот „Хаусфит Романија“
Како што сите знаеме, неблагодарна работа е најкористениот фитнес уред во светот. Најчесто се користи за трчање, не секој знае дека овој уред може да се користи за обука што вклучува други делови од телото, не само нозете. Тоа ви помага да согорувате маснотии и да изгубите тежина брзо дури и во удобноста на вашиот дом. Но, за да се постигнат најдобри резултати во најкус можен рок, обуките мора да се разликуваат по интензитет и напор.
Така, ние предлагаме низа движења што ќе резултираат во зајакнување на вашето тело и ќе го зголемат срцевиот ритам за да согорувате калории, но не пред загревање. .
започнете со стр ти т во ИСТРАГИ . Сите спортски сесии започнуваат со истегнување, така што сите мускули, сите тетиви и лигаменти се загреваат. Но, мора да бидете внимателни! Не мора да ризикувате повреда, но мора да ги изведувате овие вежби правилно, па дури и по тренинг, за да ги смирите воспалените мускули и да ги намалите симптомите на мускулна треска.
трча на пет минути. Во зависност од издржливоста што ја имате, започнете со одење на ниво за да одите брзо, а потоа напредувајте ја брзината и зголемете ја за да трчате.
спринтови на за 10 минути. Како што реков, откако одеше брзо, следува сесијата за трчање. По ова загревање, започнува спринт со интервал. Трчајте со максимален интензитет што можете да стоите 2 минути, а потоа одете предупредувачки и ќе ја продолжите оваа формула.
Сега кога сте се загреале, следете ја вистинската обука:
класичен стр ЈАЗИК би и
Ако не сакате прошетки на отворено, ве советуваме да ги правите на неблагодарна работа, и со тоа да ги отстраните пречките што може да ги наидете. .
Како да продолжите: Држете ги рацете цврсти на градите, направете чекор напред со десната нога и спуштете го телото додека коленото не формира агол од 90 степени или поточно направете склек. Потоа, повторете го движењето со промена на ногата.
БЕСНИ страна
Овие движења работат и на внатрешните бутови и на надворешните, и додека тонирате, тоа ви помага и од перспектива на кардио вежбање. .
Како да го направите тоа: Седнете на страна на неблагодарна работа со благо свиткани колена и намалете ја брзината додека не ви даде стабилност. Изведете брзи и лесни движења, проверувајќи дека одржувате рамнотежа. Потоа сменете го делот и продолжете со повторувањата .
Клечење во лунџи страна
Оваа вежба работи не само на нозете, туку и на задникот.
Како да продолжите: Застанете настрана на неблагодарна работа и откако ќе ја истегнете ногата настрана, свиткајте се на колена, држејќи ги градите нагоре и фиксирани. Доведете го вашиот добиток до тој степен што ќе можете да одржувате рамнотежа. Потоа сменете ги страните.
Прошетка на џуџето
Како да продолжите: Поставете брзина што е можно пониска, а потоа поставете го грбот кон неблагодарна работа и додека ги свиткате колената, направете џуџе да оди наназад. Држете ги рацете заедно и држете го грбот исправен.
неблагодарна работа туркање
Со други зборови, „туркање на градите“ е многу предизвикувачка и макотрпна вежба. Ако ја запрете лентата за трчање и се движите напред, можете да го имитирате ова движење. .
Како да продолжите: Стоп за трчање неблагодарна работа, за кое време ќе се држите со двете раце и ќе ги држите лактите благо свиткани, водете ги нозете напред, па Сè уште треба да ја туркате неблагодарна работа напред и назад со нозете.
Придобивките од трчање по неблагодарна работа
Сега, кога ви претставивме ваков напорен тренинг, ви ги покажуваме неговите придобивки:
Не става голем стрес на телото
За разлика од метаболичкиот тренинг или HIIT, одењето генерално прави многу мал притисок врз телото. Комбинирање на неколку форми на интензивни кардио вежби со тренинг за сила секоја недела, телото ризикува брзо да влезе во претренираност. .
Не акумулираме премногу стрес и си дозволуваме да одиме неколку минути без никакви грижи, а подоцна, откако ќе се зголеми нашиот отпор, ќе можеме да трчаме. Во исто време, треба да носите вистински чевли за да немате проблеми со тибијата .
Пешачењето има тоник ефект и го поддржува закрепнувањето после тренинг
Ефектите од одење по тренинг се чувствуваат веднаш и траат. Зошто се чувствуваме толку добро по кардио? Бидејќи на овој начин се подобрува циркулацијата на крвта и на тој начин ни помага да се опоравиме по ваквата напорна обука.
Одење по неблагодарна работа согорува повеќе маснотии и мускули скоро воопшто
Пешачењето е форма на кардио со многу слаб интензитет, што значи дека согорувањето на маснотиите ќе се активира многу полесно. Ако одберете да одите во почетната фаза на загревање и потоа да продолжите со спринт или препорачаните вежби, ќе потрошите значителна количина калории и, имплицитно, маснотии, а низ призмата на сквотовите ќе работите одредени мускули. .
Вежби со висок интензитет, особено кардио, пристапуваат до продавниците за гликоза и јаглени хидрати и ги користат како форма на гориво. Ова треба да биде само радувачко со оглед на тоа што нашето тело е програмирано да ги распаѓа резервите на јаглени хидрати за гликоза. Ако сте на диета, а тренирате и со тегови, продавниците за гликоген брзо се ослободуваат. Повеќето луѓе имаат значителна телесна маст, а движењето ги забрзува изгорениците само откако телото ќе се пресели. .
Зајакнете го срцето
Одржувањето на пулсот околу 60-80% во максималната вредност ќе обезбеди пристап до масни наслаги. Така, ефектите ќе се материјализираат во форма на согорување на повеќе калории како резултат на тревогата на срцето, подобрување на транспортот на кислород и хранливи материи до мускулите и, конечно, зајакнување на срцето со намалување на крвниот притисок.
Помага во борбата против стресот
Одење, трчање може да биде добро време за интроспекција, за тишина, ги собирате мислите, размислувате за разни проблеми. Така, ќе се ослободите од различни тензии, генерално ќе се чувствувате подобро и животот ќе добие сосема поинаква форма поради ендорфин. .
Затоа, ве водиме кон активен живот, кон многу движење и добро изградена обука. Како ви се допаѓаат ваквите спортски сесии? Вие ги испробавте ?