Сакате да останете витки на долг рок Вака функционира! ДЕН24

Дрезден - FDH („Јадете половина“), јо-јо диети (прво намалена тежина, па повторно нагоре) и брзи ветувања дека ќе изгубите тежина многу брзо, дали веќе знаете? И сите беа неуспешни? Потоа тргнете го со концепт.

Звучи примамливо. „Немој без, но трајно смени ја исхраната и начинот на живот“, советува телевизискиот лекар д-р. Карстен Лекутат (45) да ја реши загатката за диети.

Лекутат е матичен лекар и заштитно лице на советодавната програма за МДР „Хаупчаше Гезунд“ (секој четврток, 21 часот).

И, тој знае за што зборува: „Јас изгубив 23 килограми и јас со советите“.

Но, како да изгубите тежина здраво и да останете витки потоа?

„Не се залажувај! Половина килограм губење на тежината неделно е реално “, препорачува Лекутат. Тој исто така става крај на броењето калории.

„Подобро е да се мерите еднаш неделно.“ Бидејќи вагата не може да се измами: „Ако користам помалку отколку што јадам, неизбежно се здебелувам“.

И не се нетрпеливи.

„Знаете дека во просек се потребни 66 дена за повторно да се програмира мозокот. Во основа чека да се види дали е навистина потребно новото однесување. Но, ако успеете да управувате со овој временски период со подобри навики во исхраната и многу вежбање, ќе останете тенки - тоа е ветување “.

Патем, во неговата нова книга „Моите најдобри совети за семеен лекар“, Лекутат открива и како да привлечеме среќа и да останеме во форма. Сите негови совети го следат принципот КЕКС.

Буквите означуваат „Мали одлуки - мали чекори“.

Шест едноставни чекори до удобна фигура

Совет 1: размена на храна

Зошто?

Нашиот животен стил нè наведува да јадеме повеќе отколку што конзумираме. Тоа создава вишок тежина. На крајот на краиштата, телото е генетски решено да гради резерви на маснотии за лоши времиња. Но, бидејќи нема повеќе лоши периоди во однос на јадење, телото работи трајно против нас кога станува збор за проблеми со тежината преку застарено „програмирање“.

Така се прави тоа!

Разменете ја калоричната храна со нискокалорична храна. Doingе ви покажеме што можете да заштедите на внесот на калории со тоа:

Сок од јаболко наспроти шприцер за јаболка 250 ml | Заштедени 65 kcal
Пиво наспроти Radler 1/2 l | Заштедени 100 kcal
Пржени компири наспроти печени компири 200 гр. | Заштедени 190 kcal
Путер/маргарин 1 лажиче | Заштедени 15 kcal
Кафе со шеќер наспроти засладувач 1 чаша | Заштедени 20 kcal
Нутела против џем 30 g | Заштедени 75 kcal
Братвурст против свинско месо 150 гр | Заштедени 215 kcal
Чипс од компир против стапчиња од геврек 60 g | Заштедени 100 kcal
Чоколади наспроти гумени мечки 3 парчиња | Заштедени 145 kcal
Салами наспроти шунка од мисирка 1 парче | Заштедени 40 kcal

Совет 2: јадете шарено!

Зошто?

„Здравата диета ве одржува во форма и здрава состојба“, вели др. Лекутат. Доволно витамини, минерали и растителни влакна го регулираат нивото на шеќер во крвта, го намалуваат нивото на холестерол и промовираат здраво варење.

Така се прави тоа!

Јадете најмалку три различни „бои“ на оброк.

Црвено: јагоди, цреши, пиперки, цвекло, домати, малини
Портокал: тиква, компири, пченка, житарици, банана, ананас, грејпфрут
Зелена: салати, грав, краставици, грашок, спанаќ, магдонос, маслинки
Виолетова: модар патлиџан, боровинки, сливи, смокви, урми, Лоло Росо
Бело: аспарагус, карфиол, кромид, ротквица, лук, личи, кокос

Совет 4: пијте многу

Зошто?

Британски истражувачи откриле во 2015 година дека луѓето кои пијат вода пред јадење, губат телесната тежина. Тие покажаа дека јадете помалку откако пиете вода - што е особено ефикасно за постарите луѓе.

Заштеда на калории на ден: 200 калории. Може да изгубите само еден килограм месечно со пиење вода.

Така се прави тоа!

Пијте половина литар (минерална) вода 30 минути пред секој главен оброк. Избегнувајте да имате слатки пијалоци за време на оброците.

Совет 3: Намалете ги колбасите и црвеното месо

Зошто?

Тие го оштетуваат нашето тело, па дури можат да бидат и канцерогени.

Така се прави тоа!

Подобро е да изберете храна од риба, живина или вегетаријанска храна Избегнувајте колбаси најмалку четири дена во неделата. Сè почесто, забранувајте виршли и хамбургери од вашето мени.

Совет 5: заменете ја солта со билки

Зошто?

Солта го зголемува крвниот притисок и може да промовира кардиоваскуларни заболувања. „Солта е вистински отров во кујната“, вели др. Лекутат.

„Чудо е што можеме да купиме сол во супермаркет и да не мора да одиме во аптека. На крајот на краиштата, десет лажици сол на ден се фатални за возрасен човек. “Намалувањето на внесувањето сол има поволно влијание врз крвниот притисок.

Така се прави тоа!

Тргнете го солениот шејкер од трпезата. Избегнувајте садови со микробранова печка (тие честопати ја покриваат дневната количина сол). Зачинете со билки - бибер, лимонска трева, мајчина душица, рузмарин. Се држат настрана од солени ореви. Ако имате сол, посипете го на дланка - ова ќе ви помогне да ја процените количината.

Уживајте и јадете полека!

Зошто?

Луѓето кои јадат побавно се помалку гладни и побрзо се чувствуваат сити. Бавното џвакање исто така ја подобрува апсорпцијата на хранливите материи и спречува дијабетес. Јадењето брзо го удвојува ризикот од дебелина.

Така се прави тоа!

Не јадете стоејќи! Исклучете го телевизорот додека јадете. Гответе се што е можно почесто - ова ќе го олесни јадењето подоцна. Дајте му на секој залак 30 секунди да џвака. Прославете еден оброк неделно како забава - по можност со семејството или пријателите.