САКАТЕ ДА СЛЕБЕТЕ ПОВЕЕ СЛИШЕЕ! Доктор Инфо Ро
Наодите од оваа мала студија се објавени во „Annals of Internal Medicine“ во САД и покажуваат дека навиките за спиење играат клучна улога во регулирањето на телесната тежина. Студиите сугерираат дека оние кои се подложени на режим на губење на тежината, прво треба да бидат сигурни дека одмараат доволно секоја вечер.
Студијата е спроведена на мал број луѓе, соодветно, десет мажи и жени кои всушност живееле во лабораторија за спиење во два различни периоди од по две недели. За време на двата анализирани периоди, им беше наметнат ист рестриктивен калориски режим. Во првата фаза од истражувањето, испитаниците спиеле 8,5 часа на ноќ, а во текот на вториот период спиеле 5,5 часа на ноќ.
Резултатите од студијата заклучија дека луѓето изгубиле приближно ист килограм - некаде под 3 килограми, во просек. Сепак, за време на периоди кога спиеле помалку, тие изгубиле повеќе мускулно ткиво, а не масно ткиво. Кога испитаниците спиеле 8,5 часа на ноќ, повеќе од половина од нив изгубиле тежина бегајќи од масното ткиво. Кога спиеле 5,5 часа на ноќ, испитаниците изгубиле само една четвртина од својата тежина во форма на маснотии, а остатокот се состоел од масовно губење на други видови ткива.
Со други зборови, испитаниците во оваа студија изгубиле ист број килограми во просек, но „составот“ бил различен. Ако оние кои спиеле повеќе, го симнувале масното ткиво, оние кои биле лишени од сон, се ослободувале од мускулите и другото масно ткиво. Од друга страна, диеталците исто така го намалуваат мускулното ткиво до одредена мера, но секако е подобро да ги вклучите со маснотии. Се чини дека недоволното спиење би можело да има директна врска со слабеењето, поточно со тој „состав“ на ткивата што ја намалуваат нивната маса и големина со успешните диети.
Со други зборови, оваа студија има свои ограничувања, како што се екстремно малиот број учесници или субјекти и краткорочниот рок за кој е постигнато, така што нејзиното продолжение, проследено со подетално истражување е императив за да се утврди како недостатокот на сон влијае на составот на телото на диетарите со текот на времето. Друг проблем би бил локацијата на студијата, имено таа лабораторија за спиење во која се случил „експериментот“ и разликата помеѓу оваа локација и реалниот живот.
И покрај овие недостатоци, студијата може да се приклучи на категорија на студии насочени кон поврзување на навиките за спиење со слабеењето. Импресивен број на претходни студии покажаа дека оние кои спијат помалку од 6 часа на ноќ, имаат поголема веројатност да се здебелат или да се здебелат побрзо од оние кои спијат повеќе од 6 часа на ноќ. Сепак, дури и тие студии не докажуваат дека разликите во спиењето се главната причина зошто испитаниците имаат различна тежина. Некои лабораториски студии покажаа дека недоволниот сон може да го промени нивото на таканаречените „хормони на глад“.
Враќајќи се на првичната студија, истражувачите откриле дека испитаниците пријавиле потешки чувства на глад во текот на денот, за време на периодот со ограничување на спиењето, дури и ако конзумирале ист број на калории во текот на двата анализирани периоди. Со други зборови, оваа студија сугерира дека ако следите диета ограничена со калории, веројатно ќе успеете доколку спиете повеќе од 6 часа ноќта. Колку е потребно спиење е субјективна дискусија. Треба да се посвети дополнително внимание на навиките во исхраната, спиењето и воопшто физичката активност за да се најде спиење што одговара на сите.
Чисто теоретско објаснување на истражувачите одговорни за оваа студија сугерира дека кога некое лице е лишено од сон, неговиот мозок ќе ги „помине“ часовите кога лицето не спие зголемувајќи го нивото на гликоза во мозокот и другите делови на нервниот систем и ќе добие дополнителното „гориво“ потребно од мускулното ткиво.
Оваа ставка е прегледана 33403 пати.