Сакате да согорите двојно повеќе калории отколку кога трчате? Потоа набавете си скок со јаже!
Обуката за јаже согорува скоро двојно повеќе калории отколку трчањето. Вежба со јаже е одличен тренинг за срцето и циркулацијата. За да го направите ова, тоа вклучува бројни мускулни групи. Лесно е да се научи за почетници, може да се спроведе скоро насекаде и без големи трошоци, но исто така е и многу забавно.
Вежбите со скокање јаже тренираат и координација.
Зголемете го согорувањето на мастите и подвижноста
Прво на сите, време е да се загрееме. За да го направите ова, можете да го ставите јажето настрана. Започнувате со вежби за истегнување за мускулите на вратот, грбот и бутот. Постојат одлични упатства за ова на Lauftipps.ch. Потоа одите на место две до три минути.
Следниве три основни вежби се доволни за правилно вежбање.
Вежба 1 - Лесен скок
Скокате со двете нозе истовремено. Можете да ја зголемите брзината полека, бидејќи најдобро можете да го направите тоа.
здравствен стил.ch
Дали сакате да биде уште поздраво? Потоа, разгледајте ја веб-страницата ofheilleben.ch. Таму ќе најдете дополнителни информативни написи од областите на начин на живот, спорт, здравје и уживање во животот.
Вежба 2 - скии
Исто така скокате со двете нозе истовремено, само скокајте малку лево, а потоа надесно.
Вежба 3 - колената нагоре
Тука повлекувате едно колено нагоре секој пат кога скокате. Можете или да направите среден скок (за почетници) во кој двете нозе скокаат истовремено.
. или менувајте ги нозете со секој скок (за напредни).
Времетраењето на тренингот зависи целосно од вашата моментална кондиција. Започнувате со умерена брзина и се обидувате да ја издржите секоја вежба најмалку 30 секунди. Целта е да скокнеме барем една минута подоцна. На почетокот ќе се стегне особено во телињата поради непознатото движење.
Затоа, најдобро е да се прават кратки вежби за олабавување помеѓу вежби за јаже (на пример, тресење на нозе или кратки сквотови). Веднаш штом ќе ги совладате трите основни вежби без проблеми, можете да започнете и други вежби.
Потоа повторно истегнете го телото!