Сакате да согорувате 2.000 калории неделно на неблагодарна работа Еве ја идеалната програма!
Есента се смести пријатно, а дождовите што ги донесе го прават трчањето на отворено активност што е барем непријатна. Ветерот и ниските температури не треба да бидат препреки за целите за фитнес што си ги поставиле себе си. Ако сакате да изгубите тежина, да го подобрите вашето општо здравје и да одржувате уреден начин на живот, од трчање на отворено до тренинг на неблагодарна работа што се изведува во удобноста на вашиот дом.
Дури и да трчате веќе некое време и веќе ги знаете границите на вашето тело или само што започнавте да воведувате спортски активности во вашата дневна рутина, еве неколку од придобивките што можете да ги искористите кога редовно вежбате на неблагодарна работа:
- согорување на калории со многу брзо темпо. Секојдневните вежби на овој вид на фитнес машини се едни од најефикасните методи за обликување на телото преку спорт, а брзото слабеење се должи на фактот дека за трчање се потребни поголемиот дел од мускулите во телото, а не само од нозете. Стабилна програма за вежбање ќе ви даде ефект на регулирање на метаболизмот и зголемување на тонот.
- оксигенација и заштита на циркулаторниот систем. Покрај фактот дека крвта циркулира побрзо за време на трчањето, обезбедувајќи многу добра оксигенација на телесните ткива, обуката за неблагодарна работа помага да се заштити срцето, да се намали холестеролот и да се забави процесот на стареење на телото. Покрај тоа, секојдневната употреба на овој фитнес уред ќе ја подобри циркулацијата на вашиот мозок, зголемување на вашата способност за концентрација, меморирање и интелектуални перформанси. Исто така, ќе уживате во општата состојба на благосостојба што резултира од намалено ниво на стрес и борба против замор. Честите вежби за трчање може да бидат и добар лек за депресија и други здравствени состојби кои произлегуваат од физичка и интелектуална исцрпеност.
- квалитетен сон. Грижите, стресот и одговорностите што ги имаме и на работа и дома, многу често предизвикуваат проблеми со спиењето. Секојдневните вежби на неблагодарна работа ќе ви обезбедат квалитетен, мирен и мирен сон, а утрата ќе бидат дочекани со добро расположение и енергија.
Како да согорите 2.000 калории неделно?
Enени Хадфилд, тренер за трчање и автор на бројни томови за џогирање, маратон, спринт и фитнес тренинг објавени во САД, предлага програма за вежбање на неблагодарна работа која е структурирана за 7 дена. Оваа рутина обезбедува согорување на околу 2000 калории, и ако ги следите точно чекорите опишани подолу, ќе уживате во здраво, постепено губење на тежината, што вашето тело ќе може да го одржи без удари или нерамнотежи. Еве ја програмата:
- Месеци:
1. Моќна прошетка (многу брзо одење, со околу 7 км на час): 30 минути
2. Наведнување на коленото: 20 минути
Вкупно: 50 минути
- Вторник:
1. Греење - одете полека, а потоа брзо: 3 минути
2. Моќно одење: 2 минути
3. Брзо трчање (но не и спринт): 2 минути
4. Повторете ги повторувањата чекор 2 и 3:10
5. Враќање - одиме полека: 2 минути
Вкупно: 45 минути
- Среда:
1. Греење - одење полека: 5 минути
2. Наведнување на коленото: 12 повторувања
3. Прошетка со моќност при наклон помеѓу 4 и 6%: 3 минути
4. Повторете ги чекорите 2 и 3: 6 повторувања
5. Враќање - бавно одење: 5 минути
Вкупно: 40 минути
- Четврток:
1. Греење - одете полека, а потоа брзо: 3 минути
2. Прошетка со напојување: 2 минути
3. Брзо трчање (но не и спринт): 2 минути
4. Повторете ги чекорите 2 и 3: 6 повторувања
5. Враќање - одиме полека: 3 минути
Вкупно: 30 минути
- Петок:
Повторете тренинг во понеделник
- Сабота:
1. Греење - одете полека, а потоа брзо: 5 минути
2. Моќно одење: 2 минути
3. Брзо трчање (но не и спринт): 4 минути
4. Повторете ги чекорите 2 и 3: 6 повторувања
5. Враќање - бавно одење: 4 минути
Вкупно: 45 минути