Сакате да започнете да губите тежина; мала мотивација од Хилд; Д-р

Ме предизвикаа да напишам мотивациска статија за слабеење. На оваа тема, сакам да го разберам тоа здравјето е најважно - не рамен стомак или добро дефинирани раменици, итн. Ако сме здрави, изгледаме и здрави.

Здрави мажи во здраво тело

„Сакам да ослабам! Што треба да јадам? Колку спорт треба да направам? “

Пред да започнеме, би сакал да ви објаснам за маснотиите, вториот штетен фактор во нашето тело. Секако „нездрава“ маст.

Што е масно? Мастите се сложени природни мешавини на естери на глицерин со масни киселини. Тие можат да бидат цврсти, течни или полуцврсти (путер). Луѓето имаат два вида масно ткиво: бело и кафеаво. Белите масти имаат улога на складирање на енергетските резерви на организмот, а кафеавите масти создаваат топлина кога температурата на околината паѓа. Прекумерната маст се акумулира во стомакот и е најопасна. Ова не е ограничено на подлогата на кожата, туку вклучува и висцерална маст, односно онаа околу органите.

Правилно пресметајте ги висцералните маснотии

Измерете го обемот на половината за еден сантиметар, поставете го сантиметарот правилно околу стомакот, веднаш над коската на колкот, измерете ја половината откако ќе издишете за да одолеете на нагонот за „цицање на стомакот“.

Половината над 100 см кај мажите и над 90 кај жените го зголемува ризикот од:

миокарден инфаркт
мозочен удар
хипертензија
еректилна дисфункција
дијабетес тип 2/отпорност на инсулин
предвремена смрт и сл.

Студиите покажуваат дека, парадоксно, дури и луѓето со нормална телесна тежина може да имаат зголемен ризик од срцеви заболувања ако маснотијата е концентрирана во стомакот.

Возраст и генетика може да придонесе за акумулација на маснотии во стомакот. Овие се два фактори кои не можеме да ги смениме, па затоа треба да работиме на нешто друго - внес на калории.

Тежината се одредува според тоа како ги балансирате калориите што ги внесувате со енергијата што ја трошите. Ако јадете повеќе отколку што вежбате, најверојатно ќе добиете тежина собирајќи маснотии околу стомакот. Алкохолот придонесува за акумулација на желудникот, така… во умерени количини!

Здравата исхрана и вежбањето го намалуваат стомакот. Мажите можат да изгубат тежина побрзо од жените затоа што имаат многу поголем процент на мускули и со тоа согоруваат повеќе калории.

Совети за „откажување“:

Следете здрава исхрана: вклучете повеќе зеленчук и цели зрна во вашата исхрана, изберете ниски извори на протеини, ограничете ја потрошувачката на заситени масти (сирење, путер, сончогледово масло), ограничете ја потрошувачката на преработено месо и наместо тоа изберете мононезаситени масти и полинезаситени - риба, ореви, одредени растителни масла.
Количини: намалете ги нормалните делови за 30%.
Заменете ги пијалоците со шеќер, дури и природните сокови (целиот шеќер е)
Спортувајте/вежбајте

Отстранувањето на стомакот бара напор и многу трпеливост. Резултатите нема да престанат да се појавуваат. Дури и ако имате проблеми со телесната тежина или сакате да изгубите само 2-3 кг, одлуката да започнете диета не е доволна. Можеби ќе ги најдете потребните информации, но што е со мотивацијата? Наместо да се жалите во огледало, подобро е да барате мотивација што ќе ве наведе да ја исполните.

МОТИВАЦИЈА - КЛУЧОТ ЗА УСПЕХ

„Тој мисли дека можеш и ќе бидеш веќе на половина пат“ - Теодор Рузвелт

Мотивација да изгубите тежина, да бидете здрави или да ја подобрите сликата за вашето тело. Значи, без оглед на вашата причина, првото прашање е: „Зошто сакам да ослабам? " Тоа е првиот чекор во постигнување вистинска мотивација. Одговорот е познат на секој од вас, тоа може да биде: да можам да носам секси фустан, да верувам повторно во себе, да ми се допаѓа што ми се насмевнува огледалото, да привлекувам луѓе физички, па дури и психички, да се ослободувам од комплекси или, едноставно, да се надминам себеси.

Можеме да направиме што сакаме со нашето тело, ние сме единствените сопствени господари.

Ние учиме да го знаеме нашето тело и секоја недела можеме да изгледаме различно, и однатре и однадвор. Размислете како би изгледал вашиот живот откако ќе ја достигнете целта? Willе имате впечаток дека имате магична моќ. Како ќе изгледате облечени во нешто? Каква ќе биде реакцијата на оние околу вас? Ако не ослабам, што ќе изгубам? Тука одговорот е веќе поврзан со здравјето, довербата, социјалниот живот или едноставно неколку фустани што сакате да ги видите повторно облечени. Откако ќе ја добиете оваа битка и сакате да ги преместите планините, следното е да се фатите за работа. И тоа не значи да ставите катанец на фрижидерот, туку да јадете правилно и здраво и да прибегнувате кон спорт.

Спортот Може да ни помогне да изгубиме тежина и да го одржиме добриот и здрав мускулен тонус. И тука начинот на размислување е многу важен. Наместо да кажете: „Денес треба да истрчам 1 час на неблагодарна работа!“, Размислете колку ќе ви се допадне и колку добро ќе се чувствувате потоа. Постепено ќе го направите овој здрав начин на живот, затоа што тоа е она што го сакаме и затоа „работиме“. Особено што спортот има неверојатни ефекти врз мозокот, не само врз телото. Значи, ти посакувам среќа, многу волја и здравје!