Сакате да живеете 90 години 5 здрави навики кои ќе ви помогнат да живеете подолго -
Модеста Ливингстон, Вторник 29 септември 2020 година, петок, 02 октомври 2020 година, Различни
Со илјадници години, луѓето се обидуваа да ја отклучат тајната за долг живот. Истражувањето за долговечност покажува дека не е тајна - го сумирав со пет совети што можете да ги користите за да живеете подолго и да се чувствувате подобро.
Пред една генерација или две, идејата да се живее минатото 90 година беше нереална. Напредокот во модерната медицина сега ни помага да преживееме вообичаени болести и болести што некогаш биле фатални, но токму нашиот начин на живот ја прави разликата. Здравиот начин на живот се постигнува преку информации.
Ако мислите дека немате долговечност на ваша страна затоа што бабите и дедовците и родителите не живееле долг живот, не. Студијата „Дански близнак“ откри дека само 20% од очекуваното траење на животот е одредено од генетиката. Останатите 80% се сведуваат на околината и начинот на живот - работи на кои можете да влијаете!
Клучот за подолг живот се наоѓа кај најстарите популации во светот
Јапонците имаат најдолг животен век (87,1 за жени и 81,1 година за мажи) во која било земја во светот. Јапонија е рангирана највисоко од 1980 година, но во 1960 година нивниот ранг е 35, а потоа 10 во 1970 година. Јапонската долговечност се припишува на диета, одличен индекс на телесна маса (БМИ) и само количини. консумирање алкохол од страна на жени постари од 50 години.
Австралија е на шестото место, со животен век на жените со 84,8 и мажите со 81,0 години. Помеѓу 40 и 65 години, мажите од Австралија се наоѓаат на првото место во светот, додека жените се на шестото или седмото место. Главната причина за смрт кај Австралијците е коронарна срцева болест. Кулинарското образование е вклучено во книгата на д-р Менци.
Постојат заедници низ целиот свет наречени Сини зони каде најголемиот дел од жителите се 100 години. Проучени се пет региони на Сардинија, Грција, Костарика, Калифорнија и Јапонија за да се најдат девет заеднички именители што би можеле да го држат клучот за подолг живот. Овие студии покажаа дека подолгиот животен век се заснова на нормални фактори на живот, вклучувајќи диета, вежбање, телесна тежина, социјален живот и фактори на избегнување. како што се пушење и алкохол.
Како да живееме подолго - Наши совети за живот што е можно подолго
Продолжувањето на вашиот животен век не може да биде достојна цел освен ако не го подобрите квалитетот на животот и здравјето. Никој не сака да го прошири лесно. и едноставен живот без одржување на квалитетот на животот. Истражувањата покажуваат дека овие пет здрави животни навики можат да ги подобрат и квантитетот и квалитетот на животот. Па, што можеме да сториме за да живееме подолго? Правилната хидратација има огромно влијание врз човечкото тело.
# 1 Одржувајте здрава телесна тежина
Здравиот живот може да зависи од вашата телесна тежина и индексот на телесна маса (БМИ). Притисокот врз органите на телото се зголемува со секој килограм вишок.
Светската здравствена организација наведува дека БМИ треба да биде помеѓу 18,5-24,9 кг м-2 за оптимално здравје. Стандардните категории на БМИ се 18,5-24,9 за нормална тежина, 25-29,9 за прекумерна тежина и> 30 за дебелина. СЗО објави дека просечниот БМИ се зголемил кај мажи и жени помеѓу 1975 и 2016 година. Во Австралија, во 2016 година, 29% од возрасните биле дебели со БМИ> 30.
БМИ во категориите со прекумерна тежина и дебели лица е силно поврзана со развој на дијабетес тип 2, кардиоваскуларни заболувања, висок крвен притисок, холелитијаза и други хронични заболувања кај мажи и жени. Луѓето кои се и слаби и физички активни имаат најмал ризик од хронични болести и морталитет. Но, да се биде слаб не е доволно, но додавањето на физичка активност е она што обезбедува заштита според студијата пријавена од Националниот центар за информации за биотехнологија на САД (НЦБИ).
Сепак, БМИ е под контрола во последниве години, бидејќи не е точна мерка за некои лица. Градител на мускулно тело може да има БМИ од 30, но многу малку телесни масти. Некој кој изгубил мускулна маса може да биде во нормален опсег, но има голем дел од телесните масти. БМИ, исто така, не ја зема предвид распределбата на маснотиите и вишокот маснотии во некои делови од телото е поопасен од другите. Здравите зелени се одгледуваат природно.
Абдоминалната маст е препознаена како најдлабокиот вид маснотии. Постојат два вида на абдоминална маст - поткожно и висцерално. Поткожното масно ткиво се наоѓа под кожата, каде што не е многу густа, но висцералната маст е опасна. Овие масни клетки ослободуваат метаболички производи во крвотокот кои се доставуваат до црниот дроб. Слободните масни киселини потоа се акумулираат во срцето, панкреасот и другите органи. Овие органи не се дизајнирани да складираат маснотии, па доведуваат до дисфункции што предизвикуваат проблеми со регулирање на нивото на инсулин, шеќер во крвта и холестерол.
Односот тежина/тежина мора да се држи под контрола. За да пресметате, седнете го стомакот на опуштениот папок, а потоа измерете ги колковите на најшироката точка и поделете ја големината на струкот според големина или користете го овој интернет компјутер. Однос поголем од 0,8 укажува на зголемен ризик од срцеви заболувања и дијабетес.
# 2 Уживајте во редовно вежбање секој ден
Дали живеете подолго ако работите? Да! Вежбањето е докажан начин да го одржите вашиот БМИ во здрав опсег и да останете здрави и одличен начин да ги подобрите шансите да го правите тоа на возраст до 90 години и пошироко.
Средовечна двојка на пешачење, правејќи некои напори
Една од деветте заеднички карактеристики на жителите на сините зони е тоа што тие се „природни“ секој ден. Природното движење значи дека тие не прават прекумерни вежби, како што се трчање маратони, туку се движат без размислување во текот на целиот ден. Тие се стремат кон својата градина и работат во своите куќи и средства за чистење. Се верува дека оваа случајна вежба е подобра за вас отколку да се занимавате со напорни гимнастички сесии или трчање на долги патеки. Нездравата храна нема никаква врска со балансирана исхрана.
Всушност, прекумерното вежбање е штетно за зачувување на телото. Прекумерното вежбање ќе ги оштети колената, колковите и зглобовите. Сините области препорачуваат да работат сите делови од телото со одредена строгост, така што ќе можете да дишете напорно и да се потите од пет до десет часа неделно. Ова е еднакво на пливање, трчање, одење или пешачење 30-40 минути секој ден и два часа за време на викендите.
Редовното вежбање не е добро само за телото, туку и за мозокот. Истражувањата покажаа дека вежбањето го подобрува нашето расположение и ги намалува чувствата на депресија, анксиозност и стрес.
Вежбањето исто така ги одржува вашите мускули и коски во добра работна состојба. Како што старееме, природно ја губиме мускулната маса и функцијата што може да доведе до повреда или попреченост. Со редовно вежбање, ја намалувате мускулната загуба, ја градите густината на коските и ја одржувате силата. Физичката активност исто така може да ја подобри чувствителноста на инсулин, кардиоваскуларниот капацитет и да го намали крвниот притисок и нивото на маснотии.
# 3 Јадете здрава и балансирана исхрана
Може да се јаде здраво да се живее подолго? Категорично!
Добрата диета ви обезбедува одржување на телесната тежина и маснотии во телото, но исто така му обезбедува на вашето тело витамини и минерали потребни за долг и здрав живот. .
Вашата диета треба да биде богата со зеленчук, овошје, цели зрна, здрави масти и калциум. Минималниот препорачан внес е две овошја и пет зеленчуци секој ден. Изберете низа бои во овошјето и зеленчукот за да бидете сигурни дека го добивате целиот спектар на витамини и минерали. Ограничете го внесувањето на печено месо во корист на исечено пилешко месо и јадете риба двапати неделно. Бидете претпазливи и не јадете месо, бидејќи ова е канцерогено. Д-р Менци нè учи каде да купиме нелекувана зелена салата.
Обидете се да јадете многу извори на растителни протеини, како што се ореви и грав. Растенијата се најдобра храна за јадење доколку сакате да живеете подолго. Изберете цели зрна наместо рафинирани житарки како што се бел леб и ограничен бел компир.
Потрошувачка на урамнотежена исхрана со леќа, соја и мешунки
Theителите на Сините зони јадат многу црно, фава, соја и леќа. Нивната диета главно се базира на растенија, така што внесувањето месо се намалува околу пет пати месечно. Главно јаде посно свинско месо, со големина на порција не поголема од пакет книги.
Една од деветте заповеди е дека луѓето што живеат во сините области јадат само додека стомакот не се чувствува 80% исполнет. 20% што не јадете се оние кои ја одржуваат вашата тежина под контрола. Тие исто така јадат најмал оброк од денот доцна попладне или рано навечер и тој ден не јадат повеќе. Нивното мото може да се јаде помалку, да живее подолго.
# 4 Продолжете да остварувате добри социјални врски
Ако сакате да живеете што е можно подолго, важно е да одржувате силни односи и социјални односи. Како што стареат луѓето, може да биде потешко да се излезе и да се видат постоечки пријатели. Запознавањето нови луѓе може да биде тешко. Постојат проблеми со превозот кога постарите луѓе се откажуваат од возење и нивната социјална мрежа може да се намали поради смрт и други животни промени. Децата и внуците можеби не посетуваат често поради растојание и зафатен распоред.
Сепак, одржување на силна социјална мрежа заедничка за мнозинството жители на сините зони. Многу од овие заедници имаат силна врска со нивната вера и редовно ја посетуваат црквата, каде што се поврзуваат со познати лица и се одржуваат во здрав социјален живот.
Истражувањата исто така покажаа дека постојат физички придобивки од тоа да останете поврзани. Намалување на крвниот притисок, посилен имунолошки систем и евентуално намалено воспаление може да биде резултат на среќата околу другите луѓе.
На изборот на дом може да влијае и потребата да останете поврзани. Наместо да останете сами во семејната куќа, преселувањето во пензионерско село или одделение за згрижување ќе им овозможи на постарите луѓе секојдневен контакт со старателите и другите жители.
# 5 Пијте помалку алкохол
Еден од најважните совети за долг живот без болести е да се ограничи потрошувачката на алкохол. Австралиската култура на тешки социјални пијалоци може да биде забавна, но нашата потрошувачка на алкохол испраќа некои од нас на рана гробница. Една од деветте обичаи во Сината зона е виното во 17:00 часот. Повеќето луѓе кои живеат во сини области не пијат повеќе од 1-2 чаши вино на ден со храна.
Млада група пријатели кои пијат пиво и вино
Постарите јапонски жени (над 50 години) консумираат многу малку алкохол, што е една од главните причини за пласман на долготрајност број 1 во Јапонија. Womenените постари од 70 години во една од сините зони - Окинава Јапонија - се најдолговечните популации во светот.
Алкохолот може да предизвика голем број на болести и лоши здравствени резултати. Цироза на црниот дроб и сообраќајни несреќи се главните здравствени ризици предизвикани од прекумерна потрошувачка на алкохол, но истражувачите ја поврзуваат со 60 болести.
Главните здравствени проблеми предизвикани од потрошувачката на сериозни хронични пијалоци вклучуваат:
Анемија - кислородот што носи црвени крвни клетки е неисправен и уништен пред природниот животен век на потрошувачите на алкохол.
Рак - не само еден вид рак, се верува дека обилните пијалоци придонесуваат за рак на гркланот, фаринксот, устата, хранопроводот, црниот дроб, градите и колоректалната област. Во комбинација со пушење, алкохоличарите имаат многу високо ниво на ризик .
Кардиоваскуларни заболувања - срцев удар и мозочен удар се чести кај обилните алкохоличари, бидејќи тромбоцитите се собираат заедно и формираат згрутчување на крвта. Кардиомиопатијата е уште една честа состојба на консумирање алкохол во која срцевиот мускул е ослабен и има потенцијал да не успее.
Цироза - лузна на црниот дроб до точка каде што не може да функционира. Womenените кои пијат се поранливи од мажите.
Во заклучок
Тајните на долг живот не се толку тајни. Јадете добро, редовно вежбајте, работете на градење силен социјален живот во кој би можеле да уживате 90 години и повеќе.!