Сакате квалитетна мускулна маса Откријте што треба да направите
Се вели дека е потешко да се добие тежина отколку да се намали телесната тежина. Дали е вистина? На крајот, потребни се 3500 калории за да добиете килограм, а за да изгубите килограм треба да потрошите уште 3500 калории. Ако сепак сакате да го направите тоа, здебелете здраво !
Слушаме очајни гласови насекаде, што би направило било што да изгуби тежина. Но, зад нив стојат и луѓе кои го сакаат токму спротивното! За тоа, добро, мора да одите по пат со следното златно правило: треба да ставите мускулна маса, а не дебела! Затоа, не почнувајте да јадете вишок леб, маснотии или слатки бидејќи нема да имате многу пријатни резултати. Знаеме колку ви е тешко да се здебелите, исто така знаеме дека не е лесно да се надевате кога ќе се одложат резултатите, дека сте ја изгубиле довербата со прибегнување кон секакви методи, дека нервите ви се истегнале до границата, поради што не можеме да си дозволиме шега.
Лекот за гоење не значи лек со брза храна или прејадување. Исхраната и здравиот начин на живот се исто толку важни. Само затоа што сакате да добиете тежина не значи да се откажете од зеленчук и да јадете само тестенини и бел леб. За ефикасен лек треба да работите на следниве планови: храна, спорт и психолошки.
Суперкалоричен лек: рамнотежа и разновидност Пред сè, треба да го пресметате индексот на телесна маса, користејќи го калорискиот калкулатор. Потоа направете дневно мени, додавајќи најмалку 500 kcal/ден над вашите дневни потреби за калории. Особено е важно да започнете да јадете редовно, 5 пати на ден (појадок, ручек и вечера плус закуски од 11 и 16) и, особено, да јадете што ви треба! Комбинирајте протеин со јаглени хидрати, за добра асимилација: ќе јадете тестенини и ориз со месо, салатите исто така мора да содржат јајца, пилешко, туна, сирење, семиња, можете да додадете млеко во прав во редовно млеко, за да ја зголемите неговата хранлива вредност и ќе го консумирате со цели зрна, тестенини или ориз, ќе јадете конзистентен леб, во комбинација со путер, џем или сирење.
Спортот - за хармоничен развој на телото во никој случај не мислите да се откажете од физичката активност под изговор дека сакате да добиете тежина. Спортот, од друга страна, покрај соодветна диета, ви нуди и предност да се здебелите со зголемување на мускулната маса и стимулирање на апетитот. Но, не каков било спорт! За слаба личност, не само што е доволно зголемување на количината на храна што ја консумираат дневно, туку е потребен и стимул за организмот да ги користи тие хранливи материи, а тоа го дава тренингот со тегови. Тој мора да биде ваш сигурен сојузник! Пливањето е исто така многу добро бидејќи се знае дека целото тело ви работи. И, ако одите на одмор, не двоумете се да вежбате: пешачење, искачување по планини, одење на плажа. Сите тие ќе ви го отворат апетитот и ќе придонесат за редефинирање на вашето тело.
Добијте 3.000 калории
Ако немате апетит, користете витамини. Оние кои се во комплексот Б (просо, кафеав ориз, генерално, цели зрна) се идеални, со споменување дека не е препорачливо да се земаат повеќе од 50 мг на ден. Изберете авокадо што има околу 300 калории и носи 17 грама маснотии мононезаситени и 11,8 грама влакна. Ореви, лешници, бадеми, семки од тиква имаат многу калории, околу 200 во секоја порција, заедно со протеини, минерали и есенцијални масни киселини. Во исхраната треба да бидат вклучени и млечни производи. Млекото, јогуртот, но и сирењата и путерот се храна што треба да ја јаде лицето на диета за гоење. Добри алтернативи се путерот од кикирики и медот, кои обезбедуваат многу калории и хранливи материи .
Зголемување на телесната тежина треба да се случи во текот на неколку месеци. Опасно е одеднаш и имам аргументи за горенаведената изјава. Нутриционистите предупредуваат дека треба да се избегнува премногу внесување и нездрава храна бидејќи нивото на липиди и шеќер во крвта рапидно се зголемува и може да предизвика дијабетес. Да не зборуваме за целулитот!
Наспроти шпекулациите, многу е потешко да се „јаде“ отколку да се намали телесната тежина, бидејќи слабите луѓе имаат многу побрз метаболизам од нормалното и согорувањето на калориите дури и ако дотичната личност не вложи некој посебен напор. Затоа се препорачува да се користи креатин, супстанца што помага да се развие мускулна маса. Исто така, се препорачува витаминизирачки шејк после секој тренинг за фитнес за зголемување на мускулната маса.
Во никој случај не треба да брзате со нездрава храна, надевајќи се дека побрзо ќе добиете вишок килограми. Само вашиот стомак ќе биде исполнет и тежок. И можеби дури и болен.
Јадете многу протеини и јаглехидрати, тренирајте напорно и ќе бидете на вистинскиот пат да ги добиете посакуваните квалитетни фунти.