Сакате нешто забавно Пробајте брануваа; Сè што треба да знаете
Досадно ви е од рутински вежби? Уморни сте да гледате право пред сè додека трчате по неблагодарна работа ден за ден? Размислете за добивање вистински лифт со нова кардио рутина и оној што е загарантиран во фитнес-центар брануваа.
Брануваа ги има сите придобивки од аеробик тренингот, но има многу мало влијание врз зглобовите. Бидејќи е корисно за зглобовите, ова е добра форма на вежбање за стари лица, ако се опоравите од повреда и за оние со некои физички ограничувања. Преку редовен режим на брануваа, можете да ја подобрите стапката на метаболизам, ефикасноста на белите дробови и целокупната физичка подготвеност. Тоа помага да се тонизираат нозете, грбот и особено основата, затоа што треба да ги вклучите тие мускули за да одржите рамнотежа. Дури имало и студии кои покажуваат дека брануваата го подобрува имунитетот, со што се намалуваат шансите да се разболите.
Вежбањето на брануваа исто така може да направи да се чувствувате добро. Willе се чувствувате како дете повторно да скока и извртува, а тоа ќе предизвика спомени од детството. Аеробната активност ослободува ендорфин од мозокот, кои се хемикалии кои ја бркаат депресијата и тагата, давајќи ви чувство на благосостојба. Ова ќе ви даде зголемена издржливост и енергија, а тоа ќе ви помогне да спиете подобро. Зголемувањето на нивото на кислород во мозокот ќе ви даде чувство на добро здравје.
Голема придобивка од брануваа е ефектот што го има врз коските. НАСА направи истражување кое покажа дека може да помогне во намалување на ризикот од остеопороза, заболување на стаклени коски, па дури и фрактури на коските. Тренинг со брануваа ја зголемува густината на коските, а докажано е дека помага во зајакнување на коските.
Но, што да направите за тренинг со брануваа? Како и со секоја вежба, загревањето е важно. Започнете со правење околу пет минути џогирање на самото место, или пак на едната нога. Можете да започнете тренинг со неколку контактни скокови, кои се прават со стапалата и целата ширина на рамената. Од таму, можете да ги подигнете колената, едното колено, а потоа другото. Префрлете се на скокови, кои ги вклучуваат движењата на раката и ногата. По секоја вежба, можете да се вратите на скокот на контактот. Потоа можете да направите вертикален ред со рацете додека ги кревате колената. Завршете го тренингот со високи скокови. Седнете со нозете заедно, а потоа свртете го телото напред и назад, како да скокате. Овој тренинг ќе го натера вашето срце да пумпа, испраќајќи кислород до вашиот мозок и тренирајќи ги сите мускули .
Вежбањето на брануваа е забавно и релаксирачко, дури не се чувствувате како да вежбате, а придобивките се големи. Скоро секој може да го направи тоа без оглед на возраста, и може да се направи насекаде. Постојат бранували на некои спортски сали, но ако претпочитате да вежбате во приватноста на вашиот дом, можете да купите мини брануваа.