Сакате подолг живот 10 работи да престанете да ги правите
Никогаш не е доцна да се усвојат здрави навики. Постојат голем број работи што можете да се обидете да не ги направите за да го забавите биолошкиот часовник и да живеете подолго, без разлика дали имате 20 или 70 години.
Престанете да јадете толку многу преработена храна
Премногу шеќер, премногу сол и премногу маснотии се поврзани со високо обработена храна (бел леб, чипс, колбаси, енергетски пијалоци), што доведува до многу случаи на кардиоваскуларни заболувања, висок крвен притисок, рак и дијабетес. Направете услуга на телото и обидете се да јадете поедноставна храна почесто, бидејќи тие се поврзани со подобро здравје и долговечност: свеж зеленчук, кој можете да го јадете како таков или да го готвите дома, овошје, семиња, житарки. цели, селски птици.
Престани да пушиш
Ако сте пушач, знаете колку е тешко да се откажете. Но, ова е охрабрување: Научниците велат дека пушењето останува водечка причина за смрт што може да се спречи. Некои проценки сугерираат дека пушењето може да украде не помалку од 10 години од вашиот живот. Beе се изненадите кога ќе откриете дека вашето тело ќе ви прости: крвниот притисок и циркулацијата ќе се подобрат кратко по откажувањето, ризикот од рак ќе се намали со секоја година кога ќе престанете да пушите и физичкиот изглед ќе се подмладува.
Тој повеќе не прифаќа седентарен начин на живот
Една студија објавена во 2011 година во научното списание „Лансет“, која ги испитува работните навики на повеќе од 416.000 мажи и жени во Тајван, покажа дека изведувањето на само 15 минути вежба со умерен интензитет секој ден им помагало на субјектите да живеат три години. дополнителни години. Зголемувањето на долговечноста траеше до четири години за луѓето кои достигнаа праг од 30 минути на ден. Резултатите се валидни дури и за оние со здравствени проблеми, како што се кардиоваскуларни болести.
Престани да се лутиш
Гневот може да биде емоција која се перцепира како ослободување, особено во случаи кога е оправдана, но може да направи многу штета ако опстане. Кога се лутите или под стрес, нивото на кортизол (хормон на стрес) се зголемува, со негативни ефекти врз срцето, метаболизмот и имунитетот. Високиот кортизол е поврзан со поголема смртност во голем број студии, така што подолг и поздрав живот, научете да ги контролирате бесот и стресот. Ако не успеете сами или со помош на најблиски, побарајте совет од психотерапевт.
Не се оддалечувајте од пријателите
Одржувањето на социјалните врски е стимуланс на долговечноста, што ви помага да управувате со стресот и да го зајакнете имунитетот. Добрите односи во вашиот живот ве одржуваат силни, додека токсичните врски можат да ве натераат да се соочите со депресија или дури и со срцев удар.
Престанете да мислите дека малите промени не се корисни
Радикалните промени во животниот стил може да бидат инспиративни, но и застрашувачки - и затоа краткотрајни. Следниот пат кога ќе одлучите да се храните поздраво или да спортувате повеќе, размислете со помали изрази. Изберете една мала промена истовремено, како на пример, станување од кревет 10 минути рано наутро или додавање на салата од зеленчук на менито секој ден.
Не ја потценувајте важноста на совесноста
Од сите одлики на личноста што можат да влијаат на вашата долговечност, можеби најважен е недостатокот на совесност. Експертите велат дека совесните луѓе имаат тенденција да се однесуваат во здраво однесување, како што се јадење урамнотежена исхрана, вежбање и следење на советите на лекарите, истовремено избегнувајќи ризично однесување како пушење, несовесно возење итн.
Не избегнувајте редовни лекарски прегледи
Многу луѓе не одат на лекар затоа што чувствуваат дека се совршено здрави, а други затоа што се плашат дека имаат сериозни болести и лекарот ќе им каже дека нема да можат да заздрават. Годишната медицинска консултација е важна, како и другите тестови препорачани од лекарите, како за превенција на одредени болести, така и за откривање на болести што порано ќе бидат откриени, толку се поголеми шансите за лекување.
Не се задоволувајте со нарушен сон
Количината на сон може да влијае на вашиот животен век и не само затоа што возач кој не спие добро ризикува сообраќајна несреќа, туку и затоа што недоволниот или нарушен сон го зголемува стресот и ризикот од кардиоваскуларни болести. Премалку спиење (помалку од шест часа) или премногу (повеќе од девет часа) го зголемува ризикот од предвремена смрт. Подолг живот, направете цел да спиете мирно секоја вечер.
Не потпирај се на трепките
Ако вашите родители, баби и дедовци или други членови на семејството живееле до старост, може да го следите примерот, но не потпирајте се на тоа. Досегашните студии сугерираат дека генетското наследство може да биде одговорно за само една третина од вашиот потенцијал за долговечност. Факторите на животната средина и начинот на живот, како што се диета, спорт, изложеност на токсини, стрес, грижа за годишни медицински консултации играат огромна улога во тоа колку брзо стареете.