Сакате повеќе килограми за да изгубите тежина или да изгубите тежина
Освен естетскиот недостаток на слабеење, добро е да се знае дека здравјето може да страда и. Луѓето со слаба тежина може да доживеат постојан замор, раздразливост, недостаток на концентрација, имаат помалку терморегулациски капацитет и се помалку отпорни на инфекции и болести. Доста аргументи? Да почнеме со храна.
Препорачливо е луѓето со недоволна тежина да добиваат половина килограм неделно до соодветна тежина.
Повеќе протеини и јаглехидрати
Точна и целосна обука
Здравото зголемување на телесната тежина не вклучува стекнување масни ролни, туку развој на мускулна маса, па затоа тренингот станува неопходна компонента. За почетници, структурирајте ги вежбите за 3-4 дена, покривајќи ги сите мускулни групи. Пр.:
Ден 1: пекторални - бицепс
Ден 2: бутови - нозе - стомак
Ден 3: назад - трицепс
Ден 4: рамења - трапез
Користете тежина помеѓу 60-80% од 1 RM, 3-4 комплети на машината, помеѓу 6-10 повторувања/серии.
Со цел да се постигне зголемување на мускулната маса, од суштинско значење е да се тренира ТОЧНО! Недостаток на соодветна обука може да предизвика само повреда или хармоничен развој на телото, во никој случај значителен раст на мускулите! Развојот на мускулната маса е обично главната цел на бодибилдерите, но не само. Понекогаш, сепак, обуката и строгиот режим на раст се чинат премногу скапи и резултатите може да се очекуваат. Не постои тајна за боди-билдинг како „како да градите мускули без да вежбате“. Но, има многу „трикови“, корисни совети што треба да ги земете предвид и да ги примените на обука за да го направите тоа попријатно, а резултатите да бидат видливи.
Избегнувајте опасни вежби. Вежбите за колена и печатот, на пример, имаат најголем потенцијал за повреда. Извршете ги правилно, користејќи умерени тежини.
Додатоци и одмор… за да бидете безбедни
Протеините се класа на хранливи материи од особено значење за спортистите и особено за оние кои следат развој на мускулна маса. Затоа, добро е да се користи додаток кој обезбедува високо ниво на протеини и јаглехидрати (50% -50%). Исто така, интензивните физички побарувања бараат поголема потрошувачка на витамини и минерали за брзо закрепнување на организмот. Додадете минерално-витамински комплекс за оптимално ниво на исхрана.
Одморот е многу важен за телото, имплицитно за растот на мускулите. Мускулите не растат за време на тренинг, но за време на периоди на одмор, спиењето е едно од најважните. Би се препорачало да имате минимум 7-8 часа сон на ноќ, а доколку програмата ни дозволи, 1-2 часа сон напладне.