Сакате секси бутови Еве ги спортовите и вежбите што треба да ги направите! Посно или дебело
Бутовите никогаш не биле поголема опсесија за жените отколку во овој период, кога тој „бут на бутовите“ или растојанието помеѓу бутовите е модерен. Дали вашите дебели бутови прават да се чувствувате толку лошо во вашата кожа? Донесете долгорочна стратегија што ќе ви помогне да ги обликувате бутовите и да добиете 10 одделение нозе со честитки.!
Откријте овде како можете да имате извајани и секси бутови со помош на физички вежби!
Ако мислите дека спортот ќе компензира за неурамнотежена и калорична диета и во секој случај ќе успеете да добиете секси бутови, мора да ве разочараме: вашата цел ќе се постигне кога ќе прифатите здрав начин на живот, вклучително и добра диета за вашата фигура.!
Донесете диета што го стимулира вашиот метаболизам
- Намалете го бројот на калории што ги внесувате секој ден - Недостаток на калории ви помага да изгубите тежина и да ги елиминирате маснотиите од целото тело, вклучувајќи ги и бутовите. Во зависност од моменталната возраст, висина и тежина, се препорачува да „намалите“ најмалку 500 калории на ден за брзо слабеење.
- Вклучете здрава храна во дневното мени - складирајте разни зеленчуци, овошја, цели зрна, посно месо и риба. Овие нискокалорични намирници имаат голем волумен и ќе ве одржат гладни!
- Јадете малку и често - за да ја извајате фигурата што е можно побрзо, потребна ви е висока стапка на метаболизам, затоа проверете дали ги делите дневните оброци за 5 и дека порциите се мали, со растојание од 2-3 часа помеѓу нив.
Најдобри спортови за извајани бутови
Сега кога знаете што да јадете, изберете спорт за редовно вежбање! Студиите покажуваат дека имаме најдобри резултати кога тренираме 45 минути три пати неделно.. Изберете го вашиот спорт засновано на вашите преференции, буџет и време - одењето во фитнес центар за кардио часови може да трае подолго од џогирањето низ блокот, затоа разгледајте ги сите аспекти кога ќе развивање на стратегијата!
- Jогирање или брзо одење
Трчањето е едно од најинтензивните кардио тренинзи што можете да го направите со минимален буџет! Дури и ако на почетокот ви се чини невозможно да влезете во вашата веќе натоварена програма, возење од 2-3 километри, откако ќе создадете рутина, ќе можете да се навикнете на оваа програма. Клучот за успехот е да се започне со мали чекори и да се развива со текот на времето.
Купете пар патики со посебен ѓон за џогирање, трчајте или пешачете брзо најмалку 15-20 минути и постепено зголемувајте го времето. По некое време, ќе станете зависни од спортот, особено кога ќе видите како се обликуваат бутовите!
- Танц
Кога ќе помислите на спортистите со најубави бутови, зарем првите не им паѓаат на памет танчерите? Навистина, танците, а особено латинските, претставуваат одличен начин да согорите калории и да ги извајате мускулите на долниот дел од телото - бутовите, половината и задникот. Регистрирајте се за сала за танцување со пријател или тренирајте дома!
- Интензивни вежби за секси бутови
Повлечете ја рутината за вежбање и некои интензивни вежби за мускулите на бутот. Еве неколку идеи:
1. Изведете серија фандари. Ако сте во теретана, движете се по целата должина на просторијата, изведувајќи склекови наизменично водејќи кон предната страна кога левата нога, кога десната нога. Ако се одлучите за вежби дома, изведете ги сквотовите на самото место. Во вториот случај, 30 сквотови на секоја нога ќе направат чуда.
2. Со грбот исправен, нозете малку раздвоени и стапалата свртени нанадвор, застанете близу до идот и потпрете се малку надолу со движење на колена. Кога колената ќе формираат агол од 90 степени, држете ја положбата 5 секунди, а потоа застанете малку, внимавајќи да го држите грбот исправен. Повторете ја вежбата 30 пати. Ако сакате да додадете уште поголем интензитет на оваа вежба, држете тежина од 1-2 килограми во секоја рака.
3. Легнете на грб, приближете ги стапалата, потоа свиткајте ги колената и доведете ги потпетиците што е можно поблиску до телото. Држете ја положбата 30 секунди, а потоа вратете се на почетната позиција. За тоа време, ставете дополнителен притисок на нозете или директно на бутовите со рацете. Повторете ја вежбата 30 пати.
спортски придобивки, секси бутови, вежби за бедра, вежби за нозе