Сакате завидна фигура со добро развиени мускули Додатоци во исхраната и протеини
Оптималната фигура мора да има умерена до тенка структура и добар, силен мускулен развој! Сите ние сакаме да имаме добар процент на телесни масти (6-15% за мажи и 15-30% за жени) и добро развиени и затегнати мускули.
Еден начин за градење мускулна маса и согорување на маснотии е преку циклична кетогена диета.
Кетогената диета се состои од висока содржина на масти и протеини - таа е адекватна и содржи малку јаглени хидрати. Диетата го принудува телото да согорува повеќе маснотии и помалку јаглехидрати. Нормално, јаглехидратите кои се наоѓаат во храната се претвораат во гликоза, која потоа се транспортира во телото, што е особено важна за хранење на мозочните функции. Ако, сепак, има многу малку јаглехидрати во исхраната, црниот дроб ги претвора маснотиите во масни киселини и кетонски тела. Кетонските органи поминуваат во мозокот и ја заменуваат гликозата како извор на енергија.Кетогената диета го обучува метаболизмот на телото да бега од масни киселини или кетонски тела. Овој план на исхрана доведе до подобрување на чувствителноста на инсулин и намалување на воспалението; до развој на мускулите и подобрување на метаболизмот на липидите.
Кетогената диета е изградена околу добри масти, како што се производи од кокос, авокадо, ореви/семиња, екстра-девствено маслиново масло. Оваа диета исто така треба да се фокусира на овошје, зеленчук и билки сиромашни со јаглени хидрати како главни компоненти. Нивото на маснотии ќе биде помеѓу 60-80% од внесот на калории.
Кетогената диета обезбедува доволно протеини, за раст и поправка на телото и доволно калории, за да се одржи точната тежина во однос на возраста и висината. Оваа класична кетогена диета содржи сооднос од 4: 1 маснотии и комбиниран протеин: јаглехидрати.
Ова се прави со исклучување на храна богата со јаглени хидрати, како овошје и зеленчук со скроб, леб, тестенини, житарици и шеќер и зголемување на потрошувачката на храна богата со скроб. Во масти како што се ореви, крем и путер.
Повеќето масти во исхраната се состојат од молекули наречени триглицериди со долг ланец (ЛЦТ). Сепак, триглицеридите со среден ланец (МЦТ) - кои се состојат од масни киселини со пократки јаглеродни ланци од ЛКТ - се повеќе кетогени.
Варијанта на класичната диета позната како кетогена диета МЦТ користи форма на кокосово масло, кое е богато со МКТ, за да обезбеди околу половина од калориите. Ова бара помалку општи маснотии во оваа варијанта на диета; може да се консумира поголем дел од јаглени хидрати и протеини, овозможувајќи поголема разновидност на избори во храна.
Значи, ако правилно ја поставите вашата кетогена диета, вие сте „опремени“ да произведувате сопствено гориво затоа што имате пристап до десетици илјади калории во маснотиите распределени низ целото тело. Ако сакате да имате неограничено гориво додека сте на кетогена диета, императив е да го поставите вистинскиот план и да го следите доследно.
Кетогената диета е богата со маснотии, умерено протеинска, малку јаглени хидрати. За да влезете и да останете во хранлива кетоза, распределбата на калориите мора да се прилагоди на следниов начин:
- 70-75% од калориите од маснотии
- 15-20% од калориите од протеини
- 5-10% од калориите од јаглехидрати
Потребно е строго придржување, особено во почетокот! Броењето на калориите мора да биде строго во скоро сите случаи. Во спротивно, тоа ве става во опасност да јадете премногу јаглени хидрати или премногу протеини, кои телото може да ги претвори во гликоза.
Откако ќе станете „опремени“, вашето тело се претвора во исклучително ефикасна машина за согорување на маснотии.
Можете да експериментирате за да откриете што најдобро одговара за вас, но генерално, јадењето храна со многу маснотии неколку минути пред тренингот не е најдобра идеја. со тресење е посоодветен избор.
Храна што може да ви помогне да се чувствувате полни со енергија и подготвени за тежок тренинг се: ореви (бадеми, пекани, ореви и ореви од макадамија), сирења (моцарела, чеда и сирење). ), авокадо, јајца, бобинки, зелен и црвен зеленчук (пиперки или краставици), леќа, кокосово масло. Зеленчук и бобинки во умерени количини се прифаќаат во кетогената диета.
Во случај на недостаток на време и кога чувствувате потреба, размислете за триглицериди со среден ланец (МЦТ), или самостојно или покрај горенаведените закуски. МКТ брзо се вари и е идеален за производство на гориво.
Диетата со кетоцен ви овозможува полесно да ги постигнувате своите цели за губење на маснотии секој ден, и ви дава ментална јасност и енергија кога ви треба.
Правилно следената кетогена диета ја одржува циркулацијата на аминокиселините со разгранет ланец (BCAA). Овие BCAA (леуцин, изолеуцин и валин) и особено леуцин, се клучни за синтезата на мускулните протеини во телото. Нивоа на леуцин, моќен регулатор на синтеза на мускулни протеини, зголемување на кетогената диета. Во меѓувреме, нивото на инсулин се намалува, како и воспаление на мускулите.
Резултатот е дека мускулните клетки ќе имаат средина што промовира правилен развој и оптимална функција. Состојбата "адаптиран-кето" ја подобрува ефикасноста на употребата на протеини. Поголема заштеда на протеини ви овозможува да одржувате здраво ниво на леуцин во крвта, за добар развој и закрепнување на мускулите.
Да станете кето-адаптирани може да трае подолго отколку што мислите. Се разбира, најважните процеси започнуваат во првите 2-4 недели, но оние кои се приврзаници на кетогените, искусни, ќе ви кажат дека се потребни месеци додека вашето тело да биде вклучено. целосно навикнати на оваа промена .
На почетокот, кога вашето тело очајно бара јаглехидрати, ќе сакате да сторите сé што можете за да ја задржите постојната мускулна маса да не се користи како гориво. Обезбедувањето на вашето тело со соодветни количини на диетални масти е од суштинско значење во случај на оваа диета, но за дополнително да ги заштитите постоечките придобивки во масата, се препорачува да земете антикатаболен додаток., како што е HMB.
Оваа молекула е метаболит на есенцијалната аминокиселина леуцин и се покажа дека има моќ да го намали оштетувањето на мускулите и распаѓањето на мускулите. Ако сте во состојба на пост, минимизирањето на мускулното губење е двојно поважно.!
Се смета дека правилно одржуваната диета помага да се постигне благосостојба, обезбедува здравје и ги зголемува перформансите.