Сакате здрава исхрана Што да ставите во количката
Колку почесто јадете дома и поретко во градот, вашата исхрана ќе биде поздрава. Тоа е затоа што кога јадете дома, имате целосна контрола врз храната што ја јадете и состојките што се користат при готвењето. Покрај тоа, ако јадете во град, кулинарските искушенија се поголеми, па ризикувате да јадете нездраво.
Но, за да се храните здраво дома, мора да го правите вашиот шопинг мудро. Ако се снабдувате правилно, не треба да застанувате покрај супермаркетот почесто отколку еднаш на секои 3-4 дена.
Еве што треба да купите во секоја стоковна куќа:
Леб и пекарски производи
Избегнувајте: бел леб и кој било пекарски производ што претходно бил замрзнат.
Месо
- Пилешки гради, гради од мисирка
- Целото пилешко
- Пилешки крилца
- Свинско сечкање со коска
- Говедско месо
- Јагнешко
Риба и морска храна
- Свежа масна риба како лосос, туна, скуша
- Конзервирана риба како туна или сардини
- Морска храна.
Избегнувајте: халибут, одгледуван лосос.
Млечни производи и јајца
- Грчки јогурт (малку маснотии - 2%)
- Урда
- Сирење со малку маснотии
- Сирење пармезан, козјо сирење
- моцарела
- Путер
- Млеко
- Соја/бадем/кокосово млеко, тофу сирење
- Јајца.
Избегнувајте: павлака, јогурти со овошје или вкусови, пудинзи со млеко, маргарин, топено сирење.
Тестенини, ориз и житни култури
- Тестенини од цели зрна
- кафеав ориз
- Цели зрна: овесна каша, 'рж снегулки, јачменски снегулки
- трици.
Избегнувајте: обични тестенини, бел ориз, житарки за појадок кои содржат шеќери.
Масла, сосови и зачини
- Сос од домати
- сенф
- Вински оцет
- Екстра девствено маслиново масло, масло од канола
- Маслинки, каперси
- Сос од лута пиперка без додаден шеќер
- Ароматични билки и природни зачини.
Избегнувајте: сосови од мајонез, сосови кои содржат шеќер, палмово масло, зачини измешани со дехидриран зеленчук и сол.
Замрзната храна
- Замрзнат зеленчук: брокула, грашок, моркови, карфиол, спанаќ, итн.
- Замрзнато овошје: јагоди, капини, рибизли и кое било друго замрзнато овошје без шеќер.
- Замрзнати ракчиња.
- Сладолед со малку маснотии и шеќер или фро-јо.
Избегнувајте: полу-подготвена замрзната храна, сладолед што содржи многу шеќер или вишок маснотии.
Здрави закуски
- Крекери од цели зрна
- Ореви, лешници, семиња, бадеми, индиски ореви, пекани - сите сурови, без сол
- Путер од кикирики/бадеми/соја - нема додадени шеќери
- хумус
- Темно чоколадо со над 70% какао
- Дехидрирано овошје: брусница, кајсии, смокви, урми.
Избегнувајте: закуски, чипс, бисквити, нафора и која било друга закуска што содржи шеќер, сол, маснотии или други нездрави состојки.
Свежо овошје и зеленчук
Пијалоци
- Стан/минерална вода
- Кесички за чај
- Вино (изберете што е можно поприродно, со мала концентрација на шеќер).
Избегнувајте: алкохолни пијалоци, особено алкохолни пијалоци, сокови, тонична вода, кафе доцна или капучино пијалоци покрај чаша, комерцијални смути.
За да можете да одржувате здрава исхрана, важно е да ги разберете неговите придобивки, но и да ја испитате вашата амбиција. Нека не ве искушува никаква закуска за брза храна и не правете исклучоци - колку повеќе исклучоци правите, толку е поголемо искушението повторно да попуштите.
Секогаш купувајте на време, за никогаш да не останете со празен фрижидер, за да имате причини да се храните нездраво. Обидете се да имате диета што е можно поразновидна, за да не ви здосади. Гответе како што дозволува времето и направете навика однапред да ги планирате оброците. На овој начин, ќе можете да избегнете отстапување од здравата исхрана што сте се обиделе да ја следите.