Сакате здрави колена Како се мотивирате да вежбате (повеќе)
Ако веќе размислувате за тоа како би можеле да спречите какви било проблеми што можат да се појават во колената поради седентарен начин на живот и ако сфативте дека навистина сте ја изгубиле мотивацијата, ви помагаме со список на препораки. и совети од ревматолозите, за да ја вратите мотивацијата за вежбање, да направите едноставни физички вежби.
Започнете со мали чекори
Силното тело не „гради“ за еден ден, затоа започнете со кратка прошетка до аголот на улицата и назад или со 5 минути вежбање со слаб интензитет. Не е лошо да си честитате што сте почнале да се движите и што станавте од каучот. Важно е да не се откажувате сега! Постепено, ќе го зголемите времето посветено на движење/физичка активност, а потоа исто така можете да го зголемите интензитетот на вежбите, но бидете многу внимателни: не форсирајте ги колената.!
Побарајте совет од физиотерапевт, бидејќи тој може да ви покаже како правилно да ги изведувате движењата, а доколку чувствувате болка за време на вежбите, престанете со тоа што го правите! Физичката активност има многу придобивки, вклучувајќи го и фактот дека ќе почувствувате помалку силна болка предизвикана од гонартроза и фактот дека ќе имате повеќе енергија за да ги правите работите што ви се допаѓаат.
Кратки интервали во кои се движите
Ако 30 минути физичка активност/вежбање на ден ви се чини тешка цел да се постигне, обидете се да го поделите тренингот во 3 рунди од по 10 минути и ќе уживате во придобивките.
Пробајте нови активности
Ако истите вежби и истите физички активности, од ден на ден, прават брзо да ви здосади, обидете се малку да ги промените работите, правејќи нови вежби, нови движења, одење на нови места.
При одење, на пример, одете по различни патишта низ вашето соседство или омилениот парк. Алтернативно, можете да прошетате низ други населби кои имаат поширок тротоар, без рабници, така што нема да ви биде тешко да го кренете коленото. Се разбира, можете да одите и во блискиот парк или трговски центар за вашата дневна прошетка.
Откријте кои физички активности ги сакате
Вежбањето и вежбањето можат да бидат забавни ако откриете дека тоа што го правите ве прави среќни. Без разлика дали играте со топка во дворот со своите внуци или вашите деца, или сакате да работите во градината (бидете многу внимателни, сепак, да не вршите премногу притисок врз грбот и колената; избегнувајте премногу седење свиткана и не потпрена на колена) или одете во трговскиот центар или лизгалиштето со вашите внуци. Кога ќе откриете дека релаксирачките работи се добар извор на физичка активност, обидете се да ги планирате почесто, да ги движите колената, малку по малку, секој ден.
Бидете пофлексибилни
Луѓето кои успеваат да ја прилагодат својата рутина или програма за обука најдобро да одговара на гонартрозата од која страдаат, најверојатно ќе продолжат да вежбаат, велат експертите, во споредба со луѓето кои имаат крут распоред. Обидете се да имате флексибилен распоред во текот на денот, да ги вклучите во вашата дневна рутина 30 минути посветени на физичка активност (без разлика дали станува збор за прошетка до паркот, низ населбата, до пријател, неколку блока подалеку).
Ако ве боли коленото, обидете се да одите побавно и да избегнувате области со ридови, избегнувајте скали и скали. Ако имате вкочанети зглобови наутро поради гонартроза, можете да вежбате навечер, во зависност од тоа како се чувствувате подобро. Прашајте го вашиот лекар ако имате какви било прашања, но не се откажувајте од движење.
Не се движи сам
Кога знаете дека пријател или сакана ве чека пред врата или едвај чека да ве пречека надвор за да се преселите, ова создава обврска. Затоа, навистина се препорачува да пронајдете некој што има иста цел како вас: да вежба повеќе, да има здрави колена.
На овој начин, можете да се охрабрите едни со други да одат, да одат, да одат на физиотерапевт, итн. Планирајте одредени денови кога е задолжително вежбање, па дури и некои едноставни и не многу напорни вежби.
Не го присилувајте вашето тело
Ако стравот од болка ве загрижува и започнете да се вознемирувате дали треба да вежбате за нозете, ќе бидете во искушение да се откажете наскоро. Дајте си време прво да се „загреете“ и да направите вежби за истегнување пред да започнете. Охрабрете се и кажете си реченици што треба да ве мотивираат: „Можам да го направам ова, ќе бидам посилен и посигурен откако ќе се преселам“. И, колената ќе се чувствуваат подобро ако немате седентарен начин на живот, дури и ако овој стил изгледа примамливо на прв поглед.
Наградете се
Кога сте постигнале цел во вашиот план за вежбање (на пример, вежбавте и сте биле активни три пати неделно за еден месец), можете да се наградите со една вечер во градот, можете да купите драг предмет што сте го виделе во продавниците или, зошто да не, пар удобни, спортски чевли за кои не се потребни никакви зглобови на коленото погодени од гонартроза.
Проценете го ризикот од артроза на колената или колковите бесплатно! и брзо откријте дали болката во зглобовите укажува на зголемен ризик од артроза. Ако спаѓате во категоријата висок ризик, имате корист од бесплатна консултација со специјалист!