Салата од туна со авокадо

Овој рецепт за салата од авокадо туна е лесен за џеб и лесен за правење.

Повеќето од вкусните јадења по природа не се здрави, всушност ние сме тие што ги прават нездрави. Така, кога имате за цел да забремените вкусна и пријатна диета, идејата е да не се откажувате целосно од сите омилени јадења, но да ги измислиме на начин на кој може да бидат задоволни и стомакот и пупките за вкус.

Во помалку од 10 минути можете да ја трансформирате досадната класична салата од туна и да создадете производ што содржи здрави мононезаситени масти за срцето и протеини идеален за градење на мускулна маса.

Уживајте во салатата од туна во омлет и печете ја 5 минути, или додадете ја во кревет спанаќ со исечени домати, за оброк со малку јаглени хидрати. За дополнителен вкус, ставете балсамичен оцет одозгора.

јаглехидрати протеини
Тортилја со салата од туна

Салата од туна со авокадо е совршена опција за оброк во канцеларија, бидејќи киселоста на лимонот ќе го намали мирисот и вкусот на рибата од туна, така што нема да им пречите на колегите кога ќе ја отворите кутијата за храна.

состојки

  • 1 тон за конзервирање од 100-150 грама
  • 1/2 авокадо копт, здробит
  • ½ исцеден лимон
  • ½ лажичка сенф во прав
  • ¼ лажичка гранули во прав од лук
  • Хималајска сол
  • црн пипер
  • 2 лажици пржени снегулки од бадем

салата

Начин на подготовка

Исплакнете ја туната во ладна вода, околу една минута, за да ги отстраните барем делумно конзервансите што се користат во конзерви и ќе се ослободите до одреден степен од мирисот и вкусот на рибата.
Ставете ги сите состојки, освен бадемовите снегулки, во голем сад.
Скршете ги парчињата туна со голема вилушка и измешајте ги сите состојки.
Ставете ги пржените снегулки од бадем одозгора за дополнителна текстура и да ја направите вашата салата малку крцкава.

Информации за исхраната и макроелементите

Производ:
-без глутен
-палео
-малку јаглени хидрати
-пезетарец
-без лактоза и без млечни производи
-без транс маснотии

Дел од макроелементи:

357 калории, 19 гр маснотии, 10 гр јаглехидрати, 36,5 гр протеини,

Вкупно расчленети според состојки:

  1. Туна (100 грама): 137 калории, 1 гр маснотии, 0 гр јаглехидрати, 1 гр протеини
  2. Авокадо: 118 калории, 10 гр маснотии, 6 гр јаглехидрати, 1 гр протеини
  3. Бадеми: 102 калории, 8 g маснотии, 4 g јаглени хидрати, 3,5 g протеини

Вкупно: 357 калории, 19 гр маснотии, 10 гр јаглехидрати, 36,5 гр протеини

Целата количина е дел