Само 4 недели до завиден Мобилен стомак
Блузите се потенки, костимите за капење се тргнати од полиците на комодата и плажата чека сончевите денови да бидат во центарот на вниманието. Што правите, сепак, затоа што стомакот не е баш во топ форма по зимата во која го криевте во густа облека и го воодушевивте со слатки и секакви добрите од празниците?
Абдоминалните вежби што ги правите честопати се премалку за да се спротивстават на прејадувањето и недостатокот на вежбање цела сезона. Сепак, постои план кој, откако ќе се следи со светост, ќе ви помогне да имате стомак со кој ќе се гордеете за само 4 недели, како што ветува Live Strong:
Пакетите на стомакот зависат и од фрижидерот: ако сакате стомакот да биде добро дефиниран, исклучително е важно да согорувате маснотии. И, ова можете да го направите со намалување на калориите и зголемување на внесот на вода, посно месо, овошје и зеленчук. Со други зборови, исчистете го фрижидерот и не измамувајте.
Вие нема да можете да изгубите тежина на едно место: бидејќи луѓето во светот сакаат да изгубат тежина во одредени области на телото, секој со одредено незадоволство од изгледот. Без разлика дали станува збор за стомакот, бутовите или нозете, жените треба да разберат дека не можете да изгубите тежина во областите. Најдоброто решение е да користите комплексни вежби кои го вклучуваат целото тело, но да извршите поголем притисок врз стомакот, ако тоа е областа што сакате да ја тонирате.
Мора да работите стомак како и сите други мускули: фитнес-индустријата ја отпечати идејата, не е познато од кои причини, абдоминалните мускули треба да се работат со различен интензитет, времетраење и фреквенција од другите мускули. Така, луѓето кои сакаат повеќе да немаат „стомак“ прават десетици минути дневно вежбање, исто, кога всушност на стомакот му треба одмор за да се опорават мускулите.
По неколку истражувања, некои експерти дојдоа до заклучок дека 2 дена во неделата, со правилни вежби, може да направат затегнат стомак за 4 недели. Еве ги потезите што треба да ги направите:
- плови: седнете на стомак и држете ги рацете на подот, малку подалеку од нивото на рамото. Телото треба да формира права линија од глуждовите до рамената. Затегнете го стомакот што е можно посилно и слезете се од земјата. Потоа се спушта полека, сè додека градите скоро не го допираат подот, но тој не го прави тоа. Во овој момент, лактите може да ги допрат страните на телото. Направете кратка пауза и потоа станете повторно. Направете 20 повторувања.
- медицински топчести пресврти: седнете, држете топка со лекови со нозете во воздухот. Поместете ги нозете од една на друга страна, цврсто држејќи ја топката меѓу нив, 50 пати.
- држете топка за лекови со едната рака, стапалата во воздухот. Подигнете ја едната нога и поминете ја топката под подигнатата нога, а потоа спуштете ја. Трансферот на другиот и повторете го движењето, повторувајќи 20 пати.
- усвојте лебдечка позиција, со рацете целосно исправени, а телото формира права линија од колковите до глуждовите. Подигнете ја десната нога од подот и доведете го коленото што е можно поблиску до градите. Потоа вратете се на почетната позиција и продолжете со другата нога. Направете 30 повторувања.
- усвојте ја положбата на плови повторно и ставете ги стапалата на aид. Ако не можете да седите вака додека правите плови, направете ја основната вежба.
- поместете ја топката за лекови 50 пати, побрзо замавнувајќи ги нозете од една на друга страна.
- седнете на стомак, потпрете ги рацете на земја и држете ги стапалата на специјална спортска топка на надувување. Соберете ги нозете кон градите, а потоа вратете ги назад, испружени, цело време додека се потпрени на топката.
- држете ги рацете на шипка над главата (како што се тепање теписи), раширени раце. Повлечете ги колената кон градите, а потоа полека спуштете ги нозете. Обидете се да направите 8 повторувања.
- легнете на грб со испружени нозе и рацете над главата, држејќи фитнес топка. Подигнете ги нозете и рацете и поставете ја топката помеѓу нозете. Спуштете ги сите екстремитети на подот, а потоа подигнете ги повторно и земете ја топката во ваши раце. Повторете го овој циклус 10 пати.