Само најдобриот агол за почетници во училиштата - порталот за вести за Шверте

приказ

Округ Уна/Шверте. Училиштето навистина започнува во понеделник. Ново поглавје во животот започнува неколку дена по започнувањето на училиште за децата и нивните родители. Ова исто така вклучува и здрава исхрана - не само за појадок.

појадок

Првиот дома - вториот за време на паузата во областа Уна. Долгорочните студии покажуваат дека во Германија околу 25% од учениците немаат појадок дома, или само несоодветно, и/или немаат ручек со нив. Појадокот е, сепак, многу важна компонента на здравата исхрана на нашите деца, бидејќи телото и умот не можат да се претстават добро на празен стомак. Ова е подвлечено од здравствената служба за деца и младинци во областа Уна. Логично е за децата - како и за возрасните - да имаат разумно составена мешана диета, бидејќи здравата исхрана значи пред се рамнотежа.

Што да размислите за здрава исхрана?

Постојат три едноставни правила за избор на избалансирана мешана диета:

изобилство - се однесува на растителна храна и незасладени пијалоци,
умерено - се однесува на храна од животинско потекло,
економично - се однесува на храна со многу маснотии и слатки.

Затоа препорачуваме многу леб, ролни, исто така мусли и пченкарни снегулки - но без додавање шеќер или какао - и повеќе производи од цели зрна, како и овошје и зеленчук за да го задоволите гладот и да обезбедите снабдување со енергија. Млекото и млечните производи, како што се сирењето, јогуртот, кваркот и колбасот, треба да се јадат само умерено, маргаринот, путерот и кондиторските производи, вклучувајќи крем-орев-нугат, џем или мед, треба да се јадат само ретко.

За доволно снабдување со течности, децата од основно училиште треба да консумираат околу еден литар незасладени пијалоци како што се минерална вода, овошен чај или шприц сок.

Што друго треба да се разгледа за благосостојба?

Децата се помалку во можност да складираат течности и јаглехидрати како снабдувачи на енергија отколку возрасните и затоа им е потребен вториот појадок уште повеќе за нивната подготвеност за учење и внимание. Храна богата со шеќер, како што се чоколадните плочки и повеќето од таканаречените „детски јадења“, како што се овошни духови или млечни парчиња, не го задоволуваат гладот, според здравствената служба за деца и млади. Ним им недостасуваат важните јаглехидрати со долго дејство како снабдувачи на енергија, витамини и минерали. Тие не се соодветни како закуска помеѓу оброците.

Со првиот појадок (дома!) Перформансите започнуваат рано наутро, а вториот појадок (на училиште) спречува поголем пад на перформансите во текот на утрото. Заедно, тие треба да опфатат околу една третина од дневниот внес на храна. За учениците од основните училишта ова е околу 500 килокалории (ккал.)

Производите од цели зрна ве одржуваат сити подолго

Со цел да се задоволи почетниот глад, дозволено е умерено појадок рано наутро адитиви за шеќер или какао, џем, мед или крем-орев-нугат како „гориво за мозокот“. Главните состојки се и ќе останат како додаток на незасладен пијалок како гас за жед, чаша млеко (150 ml) или млечен производ (сирење, кварк, јогурт), многу леб, ролни, мусли или корнфлекс.

Патем, производи од цели зрна ве исполнуваат подолго, бидејќи тие полека се распаѓаат во телото отколку лебот направен од мелено брашно и дефинитивно треба да се претпочита, така што детето може да „издржи“ до долгата пауза. Овошје, зеленчук или обете се дел од секој оброк за деца.

Дури и ако детето оди на училиште толку добро зајакнато, му треба „второ помагање“ за време на долгата пауза. Ако детето имало обемен појадок наутро, им треба само мал мешан дел од „успешната четворка“ за вториот појадок во училиште.

Млекото е важно - но не и гас за жед Млекото е важно како извор на калциум за децата, но млекото не е гас за жед. Во нутриционистичка смисла, тоа е храна. Чаша полномасно млеко обезбедува околу 100 kcal, од кои 47 проценти се „масни калории“. На децата од основно училиште им требаат околу 400 милилитри млеко или 400 гр млечни производи (сирење, јогурт, кварк, итн.) Секој ден. Повеќе информации за млекото се достапни на http://www.schulmilch.nrw.de/eu-schulmilchprogramm.htm.

Кој сака да јаде сам?

Студијата за семејството АОК 2010 година покажува дека секое трето семејство не појадува заедно. Новата фаза од животот на детето треба да биде повод родителите да ги преиспитаат своите навики и да им дадат добар пример на децата. Јадењето заедно има и социјален аспект, им дава на децата можност за разговор и им дава сигурност.