Само наспроти
од Влад Кристијан · Објавено на 8 февруари 2013 година · Ажурирано на 8 февруари 2013 година
Во минатото, бодибилдерите создадоа навика на тресење на овошје околу времето за обука, поради високата содржина на фруктоза. Плашејќи се дека енергијата обезбедена од овошјето многу брзо ќе се потроши, тие направија уште еден оброк пред тренинг, кој се состоеше од житарици, ориз или компири. Она што тие не го сфатија, е дека фруктозата, која е единствена само кај растенијата, може да ја користи само црниот дроб, кој потоа го претвора во гликоза. Ова значи дека е потребно време за да се достигнат мускулите.
Јаболката е овошје со најмало согорување, што значи дека енергијата што ја обезбедуваат ќе остане со вас подолго. Портокалите „горат“ побрзо, но содржат повисоки нивоа на фитонутриенти, вклучително и многу висока доза на витамин Ц.
На крајот, и јаболката и портокалот се совршен извор на јаглени хидрати пред тренинг, но не и после тоа. Тие обезбедуваат тип на јаглени хидрати со бавно согорување што ќе ја разгорат програмата за обука без да ги зголемат нивоата на инсулин без да се мешаат во согорувањето на мастите. Јаболката има мала предност, бидејќи содржи број на јаглени хидрати потребни пред тренинг (30-40 гр.). Покрај тоа, јаболката полека се вари, што се должи на пектинот (еден вид влакна) во содржината.
Портокалите ја балансираат борбата со многу богат внес на витамин Ц и бета-каротен. Витаминот Ц е поврзан со зголемување на азотен оксид, исто така придобивка за бодибилдерите. Два портокали пред тренинг се доволни за да се добие точна количина јаглехидрати.