Само научете на слики! Колку килокалории има нешто што PDF има бесплатно преземање
Само научете на слики! Колку килокалории има нешто? 1
Неколку мисли! Општо прифатено правило е дека жената треба да троши помалку од 1600 kcal и мажот помалку од 2300 kcal на ден. Погледнете ги сликите неколку пати неделно, научете колку можете да јадете за да не надминувате 1600 kcal или 2300 kcal. Погледнете на следната страница и дознајте колку му треба на вашето дете. Дискутирајте за овие слики со вашето дете. 2
Барање за калории кај деца Возраст kcal ден 0-3 месеци 650 4-12 месеци 850 1-3 години 1300 4-6 години 1800 7-9 години 2000 девојчиња 10 до 14 години 2200 момчиња 10 до 14 години 2500 девојчиња 15 до 18 години 2200 момчиња 15 до 18 години 3000 3
Едноставни мисли! Првиот чекор е да размислите што ќе јадете во текот на денот. Пронајдете ја оваа храна под сликите. Додадете ги калориите. Во вториот чекор, размислете како нема да го надминете вашето барање за калории. Во третиот чекор, размислете како конзумирате повеќе здрава храна. Погледнете ја следната страница. Здравје = хранливи материи/калории или G = N/K 4
Здравје = оптимизиран однос на хранливи материи и калории Суштински фактор во здравата исхрана е точниот сооднос на хранливи материи/калории, едноставно изразен со формулата: Здравје = хранливи материи/калории или G = N/K Храна ни обезбедува и хранливи материи и Калории (енергија). Сите калории доаѓаат од само три компоненти: јаглехидрати, маснотии и протеини. Хранливи материи се сите супстанции кои се добиваат од некалорични фактори на храна - вклучувајќи витамини, минерали, влакна и фитонутриенти. 5
Здравје = оптимизиран однос помеѓу хранливите материи и калориите Здравствената формула е затоа: Односот помеѓу витамини + минерали + влакна + сек. Растителни компоненти јаглехидрати + протеини + маснотии = што е можно поголеми 6
Следниот пример покажува дека преработката на храна во голема мера го менува овој сооднос. Во споредба со житарките од цели зрна, тестенините и лебот направен од бело брашно немаат следново: 62% цинк 72% магнезиум 95% витамин Е 50% фолна киселина 72% хром 78% витамин Б6 87% влакна 7
Јадете појадок Леб со нутела = 170 kcal природен јогурт 250 g = 160 kcal мусли со 200 ml млеко = 250 kcal овошје = 30-50 kcal пијалок на 250 ml вода = 0 kcal чај = 5 kcal кафе = 5 kcal какао = 205 kcal овошни сокови = 135 kcal 8
Појадок 2 парчиња интегрален леб со Нутела 1 чаша какао = 540 kcal 9
Вкусен појадок Тост со пржени јајца Леб од цели зрна со колбаси, сирење и краставица Овошен чај Сок од портокал јогурт малина = 522 kcal 10
Преглед на печива Салцстангерл = 170 kcal Мал ролна леб = 140 kcal Kornspitz = 190 kcal Спортска ролна = 180 kcal Ролна од афион = 160 kcal Кроасан = 203 kcal 11
Споредба на закуска/закуска: овошна градина ванила = 274 kcal јогурт од праска = 207 kcal банана = 167 kcal грозје = 87 kcal јаболко = 97 kcal месо лепче = 560 kcal 13
Помеѓу оброците по чаша калорична вредност и содржината на шеќер 14
Помеѓу оброците по чаша калорична вредност и содржината на шеќер 15
Ужина = 350 kcal 16
Леберковиот ролат со кечап и сенф = 560 kcal 18
Супи по чинија (300 ml) супа од домати (без крем) = 120 kcal супа од брокула (без крем) = 105 kcal супа од пена целер (со крем): 200 kcal чиста говедска супа со помфрит = 120 kcal со кнедли од гриз = 120 kcal 19
Супа од целер пена = 200 kcal 20
Италијански ручек Лазања = 560 kcal Саламска пица = 839 kcal Шпагети карбонара = 784 kcal Шпагети Болоњезе = 560 kcal Пиката Миланезе со сос од домати = 520 kcal 21
Шпагети карбонара (со шлаг) = 784 kcal 24
Шпагети Болоњезе = 600 kcal 25
Австриски ручек Мал шницел со помфрит = 500 ккал. Мелени паштети со пире од компири = 880 ккал Свинско шницел со сос од печурки и ориз = 570 ккал Печено свинско месо со кисела зелка и кнедли од леб = 770 ккал Леберкезе со помфрит = 800 ккал Шејкер стек = 600 ккал пастрмка пастрмка пастрмка пастрмка пастрмка пастрмка пастрмка пастрмка пастрмка пастрмка пастрмк со тестенини = 540 kcal Cordon Bleu со компири = 710 kcal 26
Мал шницел со помфрит од рерна = 500 kcal 27
Мелени паштети со пире од компири = 880 kcal 28
Сок шницел со сос од ориз и печурки = 570 kcal 29
Печете свинско месо со кнедли од леб и кисела зелка = 770 kcal 30
Leberkäse со помфрит = 800 kcal 31
Печени прачки од шунка со сирење = 600 kcal 32
Гулаш од венисон со јуфки = 540 kcal 33
Cordon Bleu со компири = 710 kcal 34
Мекдоналдс: Мекикен, помфрит, кола = 1063 ккал 35
Вегетаријански ручек Тортелини со полнење рикота и крем од зеленчук = 550 kcal зеленчук штрудла = 380 kcal XXL Käsespätzle = 1250 kcal Krautfleckerl = 470 kcal Тестенини со сос од зеленчук = 350 kcal зеленчук тепсија = 260 kcal крем спанаќ со пржено јајце и пржено компир и зеленчук 0,00 kcal 0,00 зеленчук и пржено зеленчук = пржено јајце и пржено зеленчук 0,00 зеленчук и зеленчук со сос од Горгонзола = 780 kcal 36
XXL шпазле со сирење со птичја салата = 1250 kcal 37
Тестенини со сос од зеленчук = 350 kcal 38
Тепсија за зеленчук = 350 kcal 39
Крем од спанаќ со пржено јајце и компири = 470 kcal 40
Компирчиња со зеленчук и натопи = 370 kcal 41
Шпагети со сос од Горгонзола 780 = kcal 42
Сладок ручек Кнедла од квасец = 427 kcal Kaiserschmarrn = 770 kcal кнедли од кајсија = 520 kcal кнедли од слива = 540 kcal тестенини од афион = 553 kcal палачинки од тенџере со печено бозел = 640 kcal 43
Kaiserschmarrn со компот од цреша = 770 kcal 44
Десерти Сакертоте = 330 kcal Штрудл од јаболка = 380 kcal Popsicles = 100-300 kcal крофни = 242 kcal Бухтел со сос од ванила: 480 kcal Штрудла сирење со урда со сос од јагоди: 540 kcal 45
Штрудла од јаболка = 380 kcal 47
Бухтен со сос од ванила = 480 kcal 50
Штрудла со сирење со сос од јагоди = 540 kcal 51
Вечера сирење со ролна леб = 605 ккал салата од домати-моцарела = 470 ккал супа гулаш = 780 ккал салата со ленти од мисирка = 500 ккал закуска = 470 ккал парчиња пица: 450 ккал 52
Мелење сирење со ролна леб = 605 kcal 53
Салата од домати и моцарела = 470 kcal 54
Супа гулаш со ролна леб = 780 kcal 55
Салата со ленти од мисирка = 500 kcal 56
Парчиња пица = 450 kcal 58
Споредба на пијалоци по калориска вредност на шише и содржина на шеќер 59