Само побарајте промена додека трчате
Редовното вежбање и здравата исхрана ве одржуваат во форма и промовираат губење на тежината, доколку сакате и потоа затегнете ги чевлите за трчање за прв пат. Тоа е толку едноставно - или е тоа? Специјалистот за спортска медицина во Лајпциг, Др. Рене Тусен е самиот тркач и објаснува во интервју за Fit & Gesund каде започнува забавата и каде завршува за почетниците.
Редовното вежбање и здравата исхрана ве одржуваат во форма и промовираат слабеење. Специјалистот за спортска медицина во Лајпциг, Др. Рене Тусен е самиот тркач и објаснува во големото интервју за Fit & Gesund каде започнува забавата и каде завршува за почетниците.
Како новодојденец во трчањето, прво треба да ве провери спортски лекар?
Од возрасна група 35 плус, за рекреативни и фитнес тркачи по избор, за повеќе ориентирани кон перформанси трчање во секој случај, бидејќи таму може да се препознаат неоткриени фактори на ризик за кардиоваскуларниот систем и за мускулно-скелетниот систем.
Како можете да се мотивирате кога на почетокот природно останете без здив?
Треба да се разгледа темпото и начинот на кој треба да се започне трчањето. Како почетник можете да го користите методот Walk & Run. Па така, трчате, потоа одете малку, а потоа повторно трчајте според фиксиран ритам, на пример: трчање пет минути и одење една до две минути. Или на почетокот го прилагодувате темпото и должината на трчањето и не велите веднаш: Јас апсолутно треба да истрчам еден час како кауч компир. Комбинирање на оваа постапка со гимнастика или вежби за истегнување има позитивно влијание врз перформансите и ја стимулира мотивацијата.
Бавното трчање или интервалите носат и добри фитнес-ефекти?
Тие се различни пара чевли. Многу бавно трчање е ефикасно, но потребни се повеќе од 30 минути за фитнес и здравје. Интервалите каде што трчате побрзо и побавно наизменично се поефикасни и исто така попривлечни за повеќето тркачи. Движењето така не е интересно за многу почетници, особено на почетокот. Потоа треба да трчате почесто, а потоа да имате пократко, зголемување на растојанието.
Значи, вежбањето е најважно за здравјето?
Точно! Но, исто така е важно да направите нешто за вашите раце, рамениот појас и грбот. Ова може да се спроведе релативно лесно додека трчате: земате две шишиња вода во вашата рака и потоа или правете неколку вежби за движење и зајакнување со или без овие тегови.
Која активност за трчање или вежбање неделно е оптимална за почетници со цел зачувување на здравјето?
Знаеме: Ако правиме 150 минути физичка активност неделно, веќе имаме добри ефекти кои го поттикнуваат здравјето. Тоа би биле, на пример, пет 30-минутни активности неделно, од побрзо одење до џогирање. Добро е да бидете активни три до четири пати неделно во однос на ефектите од обуката со цел да направите поинтензивно рекреативно трчање. Редовноста е важна. Нема смисла да трчате интензивно три дена по ред, а потоа да паузирате 14 дена. За тркачи, исто така, се препорачува да се интегрираат елементи за пливање, возење велосипед или издржливост од фитнес студиото (вкрстено тренер). Целта е да се балансираат оптоварувањата. Треба да одговорите на различни мускулни групи и да вклучите координативни аспекти во вашите барања за вежбање.
Многу луѓе мислат дека џогирањето може да ми помогне брзо да ослабам.
Не само со џогирање. Но, џогирањето може да ви помогне да изгубите тежина. Морам внимателно да погледнам: каде се моите проблеми? Јас треба свесно да јадам здрава и разновидна диета. Треба да знам: Кои нутриционистички компоненти исто така го подобруваат метаболизмот за мене? Јас веќе го зајакнувам енергетскиот метаболизам со трчање. Фактот дека имам поголема потрошувачка на енергија промовира губење на тежината, што пак ги подобрува физичките функции на кардиоваскуларниот систем и мускулно-скелетниот систем.
Од ваша гледна точка, како изгледа добрата исхрана за рекреативец или здравствен тркач?
Ова не е лесно да се одговори затоа што треба да се земат предвид различните процеси. Следното е важно: нема еднострана диета или готови производи, здрава храна како што се бара во вистинско лично време, храна богата со хранливи состојки, осигурете се дека имате доволно зеленчук и точна количина пијалок (нискокалорични пијалоци богати со минерали). Можете исто така да имате гурманско време, важно е само да се држите до здрава исхрана.