Самодисциплина 5 совети; 5 вежби за поголема волја

Самодисциплината ве води побрзо до успехот и ве прави посреќни на долг рок. Контролирањето на сопственото однесување е вештина што можете да ја научите. Во продолжение, ќе дознаете како да го надминете вашето внатрешно послабо тело и да го замените со сила на волја.

Одложувањето за недостаток на самодисциплина го отежнува животот

Одложувањето за недостаток на самодисциплина го отежнува животот

Скоро секој го знае чувството на следното сценарио: Задачите се натрупуваат побрзо отколку што можете да ги одработите. Соочени сте со планина на работа и вашата совест ве советува да започнете брзо пред да ви се преврти преку глава. Но, честопати е полесно брзо да свртите грб на работите и да се опуштите со пријателите во кафуле. Дури и запоставеното домаќинство служи како изговор за неможноста да се штеди време за задачите. Утре е уште еден ден. И ако не утре, тогаш сигурно задутре. Но, колку подолго ги одложувате обврските и задачите како резултат на недостаток на самодисциплина, чувството на вина станува поразително.

Францускиот израз Contenance е исто така популарен. За разлика од алегоријата на послабото јас, што е симболика на карактер на слаба волја, научниот поим одложување ја опишува патолошката шема на однесување.

Ова треба да се сфати како нарушување на однесувањето во работата што често се поврзува со екстремен притисок за извршување, прекини во работата и проблеми со концентрацијата. Посебно се засегнати професиите кои бараат независна работа - како што е академската кариера. Нарушувањето може да се препознае со заменски работни места што се бараат, иако има доволно време да ги завршите задачите.

Одложувањето исто така може да биде дел од медицинска дијагноза, како што е симптом на депресија или анксиозно растројство. Во овој случај, сепак, примарно дијагностицираното нарушување мора да се третира терапевтски.

5 совети за поголема волја

Составивме 5 совети за вас кои ќе ви помогнат на патот кон поголема волја и со тоа поголема самодисциплина. Тие ви го покажуваат најдобриот начин да го надминете одолговлекувањето, а со тоа и вашето внатрешно послабо јас.

Одложувањето доведува до поплаки: упорност наместо само-измачување

Одложувањето прави да се чувствувате непријатно

Утре, утре, само не денес, велат сите мрзливи луѓе - оди познатата поговорка. На ова треба да се стави крај. Првиот чекор кон поголема самодисциплина е да престанете да ги оставате работите настрана и да ги одлагате. Затоа што ако се одложите, завршите со тортура. Никој не сака да работи под екстремен стрес и временски притисок. Затоа што: Она што можете да го добиете денес, не го одложувајте за утре.

Кога мислите за одолговлекување ќе ве надвладеат и ќе го одвлечете вниманието со нешто убаво и ќе ги оставите своите задачи настрана, дојде време за јасен „СТОП“. Заменете ја бесмисленоста и индолентноста што е основа на одложувањето со погон и мотивација. Иако одвлекувањето на вниманието предизвикува чувства на среќа на почетокот, тие се само забавни. Совеста за вина честопати следи побрзо отколку што се очекуваше. И покрај лошата совест, постои и стрес во потсвеста, кој полека се пробива на површина.

Затоа, не размислувајте за брзо и краткорочно задоволување на потребите, туку за тоа што ве прави среќни и опуштени на долг рок. Самодисциплината го означува патот од само-мачење до ментална слобода. Не дозволувајте вашите каприци да ве возат. Можете да ја постигнете својата цел само со упорност. Поставете го вашиот ум против вашите каприци и постапувајте рационално. Послабото јас е контролирано од вашите емоции. Ако го поразите, вие не само што ќе успеете да ја завршите својата работа без стрес и внатрешен притисок. Акцијата базирана на разум ве прави поизбалансиран и опуштен на долг рок, затоа што му дава структура на вашиот живот.

Самодисциплината доведува до долгорочна благосостојба и истовремено до зголемен квалитет на живот. Затоа што ве учи да ги поставувате вистинските приоритети и да не дозволувате да бидете контролирани од емоционални флуктуации. Самодисциплината е пат од застојана состојба до движење.

Саморефлексија: препознајте ги вашите јаки и слаби страни

Патот до поголема самодисциплина не води околу сопственото саморефлексија. За да можете да поминете низ животот на самодисциплиниран начин, важно е не само да ги признаете предностите, туку пред сè вашите слабости. Затоа бидете искрени со себеси.Само со познавање на своите таленти и несигурности можете да се контролирате и да ги промените работите.

Луѓето се суштества на навика - но навиките треба да се променат ако сакате да го победите послабото јас и да го замените за поголема дисциплина. Постојат неколку квалитети кои можат да ви помогнат да станете повеќе дисциплинирани.

Мрзлив или спортски топ?

Докажано: Спортот исто така ги подобрува менталните перформанси

Не грижи се - самодисциплината не бара врвни спортисти. Освен ако тоа не е целта. Но, докажано е дека можете енормно да ги зголемите сопствените перформанси преку вежбање и здрава исхрана. Активирајте се во ваш личен амбиент. За многумина, мотивацијата за вежбање е голем предизвик. Како и за сè друго, тука е важно да се фокусирате на позитивното и секогаш да ја имате предвид целта. Размислете за каков вид спорт сте и што точно сакате да постигнете. Дали ви се допаѓа на отворено? Jогирање и возење велосипед ве одржуваат во форма и мотивација. Можете исто така да прашате пријатели и познаници - да се биде активен заедно е мотивиран. Салата е исто така одличен начин за обука и курсеви за ветер и време. Но, има и многу можности за спортување дома.

Рано воскреснување или утринска трева?

Важно е: раната птица го фаќа црвот - зошто да спиеме подолго отколку што е потребно. Осум часа обично се доволни за да го започнете денот добро одморен. Потребна е дисциплина за да се трансформирате од утринска мата во утринска личност. Ако веќе го надминувате послабото јас, поставувате совршена основа за вашата секојдневна мотивација. Затоа што ако станеш рано, можеш многу. Во исто време, има доволно време за награда помеѓу нив.

Сонувач или реалист?

Не сонувајте го денот, но искусете го свесно. На почетокот на денот, размислете што сакате да постигнете и поставете цели соодветно. За да може ова да работи, важен е конкретен распоред. Сепак, секојдневниот живот не треба да се состои исклучиво од обврски. Поделете го вашето секојдневие соодветно и проверете дали е избалансирано. Дали веројатно ќе се опуштите кога сè ќе заврши? Или, малите награди ви помагаат да го поминете денот подобро помеѓу? Поставете реални цели што можете и да ги постигнете. Ова исто така ја зголемува вашата мотивација.

Песимист или оптимист?

Важно е да сфатите кое однесување не ве води кон вашата цел и што треба да промените. Во секојдневниот живот секогаш наидувате на вашето послабо тело. Важното е како ќе се сретнете со тоа: тука лежи уметноста на самодисциплина. Среќавајте индолентност и безволност со активен нагон и храброст да се промените. Очекувајте со оптимизам. Кога ќе ги постигнете своите цели, чувството на среќа ве наградува автоматски.Со негативен став само ставате пречки на вашиот пат. Оптимизмот и позитивниот став кон задачите и обврските, од друга страна, го подобруваат квалитетот на животот и ве прават среќни на долг рок. Затоа, верувајте во вашиот сопствен позитивен нагон. Позитивното само-погон води и до позитивно чувство на само-дисциплина.

Јасна линија: нема нарачка без преглед

Започнете со вашето работно место. Средувањето на работното место оди заедно со организирање мисли. И, како по правило, полесно е да се работи на уредно и чисто работно место. Структурното размислување ви олеснува да работите побрзо и насочено кон целите. Ова исто така прави многу работи полесни во секојдневниот живот. Може да планирате подобро и подобро да ги спроведувате своите планови во исто време. Пронајдете место за себе каде не се расејувате толку лесно и каде се чувствувате добро. Пријатната работна атмосфера доведува до подобро чувство на благосостојба, а со тоа и поголема ефикасност за време на работата.

Самодисциплина: чекор по чекор до целта

Не поставувајте си премногу големи цели и не преценувајте се. Често помага да се размислува за помали фази и да се расчленат големи задачи на под-задачи. Ова ја зголемува мотивацијата и можете да видите што веќе сте постигнале. Честопати се обидуваме да го сториме тоа одеднаш. Но, тоа брзо ве обзема. Научете да поставувате приоритети и да работите преку вашите задачи една по друга. Кога нешто што сте поставиле да направите е готово, можете и ментално да го затворите. Ова исто така го олеснува фокусирањето на новата задача без размислување за други обврски.

Уметноста на самодисциплина лежи не само во упорност, туку и во постојаност. Конзистентноста и самостојноста се тесно поврзани и промовираат самодисциплина. Ова исто така вклучува и јасност за сопствената мотивација. Зошто сакате да ја постигнете целта? Овде ќе ги најдете причината и значењето за вашата самостојност и дисциплина.

Визуелизирајте ги вашите цели: списоци со обврски и календар

Списоците за работа и календарите ви помагаат да ги организирате мислите. Секојдневието често се карактеризира со многу задачи и обврски. Можете брзо да заборавите нешто или две. За да се спречи и избегне стресот и временскиот притисок, списоците и водењето календар се ефикасни потсетници. Тие служат за поставување цели и документирање на патот. Ова ви покажува кога е потребна само-дисциплина за да можете да ги постигнете целите. Можете исто така да обележите фази. Специфичните времиња ја олеснуваат структурата на работата. Покрај тоа, можете да го користите за да видите што веќе сте постигнале на патот кон вашата цел.

5 вежби за тоа како да ја обучите вашата самодисциплина

За да можете да вежбате и тренирате своја самодисциплина, составивме 5 совети за вас. Во зависност од тоа кои цели ги извршувате, можете да ги изберете вистинските вежби за вас и да се инспирирате. Ако успеете да ја покажете својата самодисциплина во една работа, ќе ви биде полесно и во други работи.

Диши длабоко

Под стрес? Длабоко вдишување помага

Кога ќе се разбудите и се чувствувате како да ви е преку целата глава, помага да земете длабок здив. Олабавете се и обидете се да се опуштите. Вежби за дишење можат да имаат одличен ефект. Психолошкиот стрес и нервозата ниту побрзо ќе ја достигнат вашата цел ниту се добри за вашата внатрешна рамнотежа. Во животот, нештата секогаш не функционираат онака како што сакате и секогаш има ситуации на кои не се чувствувате. Трикот е да се ослободите од идејата дека сè секогаш мора да биде совршено. Фокусирајте се да дадете сè од себе и гледајте на тешките задачи како можност да пораснете над себе и да научите од грешките. Оптимистички став и присебност ќе ве одведат многу подалеку од кученството.

Силата лежи во наградата

Ако покажавте волја, сте ја постигнале својата цел или фаза, тогаш наградете се за тоа. Добро е за самодоверба и самодоверба да бидете горди на постигнатото. Можете исто така да размислите со што сакате претходно да се наградите. Ова ја зголемува вашата мотивација и ви дава нешто да очекувате.

Поставете си нови цели

Повторно и повторно, свесно поставувајте си мали цели што сакате да ги постигнете. Ова ја зголемува вашата самодисциплина и се мотивира истовремено. Ако започнете со мал дел од секојдневниот живот, ова можете да го пренесете и на други области од животот. Еден пример може да биде решението да одите џогирање двапати неделно. Овде можете да ја докажете својата амбиција, дури и ако сте немотивирани и повеќе сакате да се опуштите на софата.

Техники за релаксација за поголема самодисциплина

Ако вашите задачи ви одземаат премногу и сте оптеретени, важно е да го намалите факторот на стрес. Техниките за релаксација ви помагаат да ја вратите внатрешната рамнотежа. Менталниот стрес често се манифестира во физички непријатност и напнатост во мускулите. Прогресивната мускулна релаксација е одличен начин да се спречи стресот тука. Различни мускулни делови се наизменично напнати и повторно опуштени. Фазите на напнатост и релаксација се придружени со рамномерно дишење.

Автогениот тренинг е добро познат метод за релаксација, докажано дека се спротивставува на стресот. Тука се работи со таканаречената автосугестија. Со разни фрази што си ги зборувате сами и ги интернализирате, можете да влезете во состојба на релаксација. Можете исто така да помислите на причини за себе зошто самодисциплината е важна за вас и за вашиот живот, како што се:

Самодисциплината ме води кон успех
Преку самодисциплина ги исполнувам своите желби и соништа
Постигнувањето цели преку мојата самодисциплина ме радува

Вежбањето е секогаш одличен начин за намалување на стресот. Во јогата, на пример, голем акцент е ставен на фазите на длабока релаксација. Пилатес е исто така спорт во кој релаксацијата на душата и духот игра голема улога.

Направете точка на свесно кажување „не“

Направете резолуција за свесно да кажете „не“ на работите што ве оддалечуваат од вашата цел.

Свесно одбијте ги пријателите за да ги остварите вашите цели. Ако сакате да бидете попродуктивни, избегнувајте да ги правите работите што ви го одвлекуваат вниманието. Ако е вашиот мобилен телефон, погрижете се да го преместите што е можно подалеку, можеби дури и во друга просторија.
Ако сакате да ја промените вашата исхрана, тогаш свесно кажете „не“ на ланците за брза храна.
Ако учите странски јазик, секогаш имајте ги вашите картички со карти и планирајте да учите по неколку нови зборови секој ден.
Ако вашата цел е да спортувате повеќе, тогаш кажете „не“ почесто на релаксирачка вечер на каучот и подгответе ја вашата спортска опрема - идеално за да можете секогаш да ја гледате.

Колку и да звучи апсурдно, исто толку е важно да кажете „не“ на самодисциплината од време на време. Затоа што да се биде среќен значи и да се биде слободен. Не гледајте никаква принуда во самодисциплината. Секој има лош ден. Ако сакате самодисциплина, гледајте на тоа како на своја волја, а не како насила. Овој став доведува до долгорочен успех.

(14-ти гласови, просек: 4.14 од 5)
Треба да бидете регистриран член за да го оцените ова.