„Самодоверба, храброст, посветеност и знаење“ - совети од фитнес експерт за успешно слабеење
Оние дополнителни досадни фунти - кој ги познава и нив? Во последниот дел од нашата серија, разговаравме со Ребека Дол за нејзините лични искуства со слабеењето. Во друг дел ќе разговараме со нутриционист за совети и трикови за слабеење. Денес разговараме со специјалистот за фитнес Дитмар Бил за тоа што може да се направи за трајно ослободување од тие вишок килограми. Бил е сопственик на фитнес студио во Сент Вендел, кое го отвори во 1985 година. Студирал економија за фитнес, е специјалист за фитнес одобрен од државата (ИХК), спортски тренер за рехабилитација и здравствен тренер. Од отворањето, неговиот фокус беше насочен кон здравјето обучен на сила и издржливост. Темата за исхрана исто така игра одлучувачка улога за него.
Господине Бил, каква е вашата препорака ако сакате да изгубите тежина? Кои се најважните промени што треба постојано да се одржуваат?
„Да биде многу едноставно: Ослободете се од јаглехидрати како шеќерен маса, производи од скроб како леб, тестенини, ориз, компири, подготвени оброци и пијалоци со шеќер. Треба да консумирате алкохол само во умерени количини. Ако сакате да консумирате јаглехидрати, тогаш следете го принципот: „Прво треба да заработите јаглехидрати!“
Заработете преку вежбање, во кое ги празните резервите на јаглени хидрати во мускулите. Исто така, консумирајте доволно протеини, препорачувам околу 2 грама на килограм маса без маснотии. Ова може да се одреди со посебен уред за мерење.
Исто така е важно да консумирате добри здрави масти, мојот совет е 0,8 грама на килограм врз основа на нормална тежина. Јадете многу свеж зеленчук и овошје во умерени количини “.
Дебатата за јаглехидратите е секогаш актуелна. Што точно ги прави толку фит-непријателски расположени? Дали јаглехидратите не се дел од балансирана, разновидна диета? Човек често слуша дека не се препорачува диета чисто со малку јаглени хидрати. Што мислиш?
„Како што реков, може да јадете јаглехидрати, но претходно треба да ги заработувате и да ги консумирате само после тренинг за да ги надополните резервите на мускулен гликоген. Нашето тело веднаш ги претвора шеќерот и скробот во глукоза и ако јадете оброци со премногу јаглени хидрати или шеќер, нивото на шеќер во крвта веднаш се зголемува. Кога ова се зголемува, вашето тело треба да ослободи инсулин, хормон во панкреасот, за да ја врати рамнотежата. Ова е лошо, бидејќи инсулинот го намалува согорувањето на маснотиите, промовира трајно складирање на маснотии и ова доведува до дебелеење. Производите од цели зрна го зголемуваат нивото на шеќер во крвта исто како и производите од бело брашно. По вежбањето, тоа веќе не е важно. Јаглехидратите во врска со маснотиите (како и со повеќето подготвени оброци) треба да се избегнуваат секогаш кога е можно “.
Според вас, кој е најтешкиот дел од процесот на слабеење и промената на исхраната?
"Тоа е лесно. Губење на дисциплината “.
И, што советувате да се дисциплинирате долгорочно?
Во тешки животни ситуации, на многумина им е многу потешко да живеат здрав начин на живот, особено затоа што е повеќе време за спортување и свежо подготвување здрава храна.
„Со каква било трајна промена во исхраната, постојат два фактори кои го спречуваат успехот: Прво: дури не започнувајте и второ, запрете рано. Мора да знаете што сакате, зошто го сакате тоа и мора постојано да се борите за своите цели. Да се откажеш не е опција “.
Значи, вие сте за промена на исхраната, а не за диета. Можете ли да ни го објасните ова? “
„Диетите се дизајнирани за ограничено времетраење и честопати доведуваат до познат јо-јо ефект веднаш штом започнете да јадете како порано. Мора да ја смените вашата исхрана така што не само да ги менувате навиките во исхраната трајно, туку и да ја користите храната посвесно “.
Како се чувствувате во врска со строгите забрани за храна и таканаречените „денови на измами“ (денови на измама)?
„Ако вашето тело или го сакате, почастете се со нешто! Повеќе сакам измами за оброци отколку цели денови. Јадам сладолед или пица со задоволство и без жалење и тогаш уживам и јас. Но, ова се апсолутни исклучоци. Договорете се со вашиот послаб себеси, дозволете му да победува еднаш и тогаш и направете го ваш пријател. Ако постојано се борите против тоа, ќе изгубите “.
Покани за роденден со раскошни изборни курсеви, „сè што можете да јадете“ бифери или патувања за одмор - како останувате верни на здравиот начин на живот во такви ситуации?
„И повторно принципот: Прво треба да заработите јаглехидрати, тогаш ваквите ситуации не се проблем. На вклучена маса можете едноставно да ги оставите јаглехидратите и да се ограничите на протеини и масти “.
Каков вид на спорт препорачувате за луѓе кои сакаат да ослабат и колку често треба да се вежбаат? На што треба да обрнете внимание?
„Меѓу другото, препорачувам јасен, интензивен тренинг со сила. Мускулите се наши машини за согорување на маснотии. Ако имате повеќе мускули, трошите повеќе калории. Отпорот во вежбите за вежбање со тежина мора да биде прогресивен, така што вие постојано му давате на вашето тело нови стимули на кои може да реагира. Бројот на повторувања исто така треба да варира во редовни интервали. Почетникот треба да започне со поголеми повторувања, но потоа да ги намали повторувањата и да ја зголеми тежината на обуката. СЗО (Светска здравствена организација) препорачува обука за силата заедно со обука за издржливост. Умерена аеробна обука промовира согорување на маснотии. Кога сметате дека за да изгубите еден килограм телесна тежина, мора да потрошите 7700 калории, тоа не е лесна задача “.
Накратко: Кои се вашите лични совети за здраво слабеење?
„За да го постигнете вашиот проект од соништата, потребна ви е самодоверба, храброст, посветеност и знаење. Кога станува збор за губење на тежината, јас би препорачал наизменичен пост и диета со малку јаглени хидрати, односно пост 16 часа и јадење 8 часа. Можете да јадете повеќе калории за 10 минути отколку да вежбате за два часа - треба да бидете внимателни. Згора на тоа, би испил егзогени кетони, веројатно најголемата револуција во исхраната во овој век. И, конечно повторно: Спортот е важен за празнење на резервите на мускули, бидејќи потоа можете да ги наполните со јаглехидрати, а потоа не се чуваат како маснотии. Тоталитетот на сите мускули е на крајот најголемиот метаболички орган “.