Самоопределување и лична одговорност при слабеење - Училиште за слабеење
Ако сакате да изгубите тежина, генерално избирате една од многуте понуди, а потоа се придржувате до соодветните прописи што е можно поблиску. Овој пат е испробан милион пати, но не може навистина да се каже дека е успешен. Речиси секогаш излегува дека е невозможно да се задржат правилата на долг рок, без оглед колку беа убави ветувањата. Вообичаената постапка е потоа да се префрли на следната диета или промена на диетата, а потоа да се задржи на нивните прописи. Претежно со ист резултат.
По некое време, ова води до убедување дека навистина сте пробале сè. Само затоа што ништо од тоа не успеало, не значи дека не можете да изгубите тежина или дека сега мора да прибегнете кон некое чудо лекување, операција или други мерки што ја заобиколуваат вашата сопствена волја. Не е заради вашата слаба волја, туку заради методите за слабеење кои не функционираат.
Губењето тежина е полесно отколку зголемувањето.
10-дневна програма (компактен водич)
Верлаг Манкау: 95 страници
Едноставно купувајте од
Значи, вистинскиот заклучок е дека треба да вложите напор да го пронајдете методот за слабеење што навистина ви одговара. Оној со кој навистина добро се снаоѓаш. Овој метод не може да се симне од полицата некаде и да се консумира пасивно, овој метод треба да се разработи. Досадно е и исцрпувачко, но навистина се исплати на крајот.
Дисциплината, одрекувањето од железо и самоомашувањето навистина не функционирале низ годините, но цврстата одлука дека овој пат ќе мора да работи, дури и подисциплинирана, уште поголема железо и така натаму, со голема веројатност нема да работи повторно. Фактот дека сте изгубиле толку многу тежина, но за жал не можевте да ја задржите тежината, не е аргумент за методот на слабеење, туку против тоа. Бидејќи целото слабеење е корисно само ако можете да ја задржите новата тежина. Да се направи истата работа одново не е решение. Нешто ново е потребно.
Сфатете се сериозно на себе и на сопственото тело
Нешто што често се занемарува во вообичаените диети и концептите за слабеење е вашата сопствена благосостојба, се сигналите од сопственото тело. Добра идеја е да обрнете повеќе внимание на тоа. Наместо да броите калории или какви било мерења што произлегуваат од нив, наместо да дозволите надворешната страна да ви го диктира апетитот засега, кога треба да бидете гладни или сити, само оставете го вашето тело да зборува. И слушај го. Гладта и ситоста се првите важни сигнали што телото ги испраќа. Човек може повторно да научи да ги перципира и да ги слуша. Откако ќе го направите тоа, можете да изберете да јадете само кога сте гладни и да престанете да јадете кога сте сити. Ова не е револуција, а сепак нешто што многу луѓе не го прават или барем премногу ретко го прават.
Седнете да јадете, јадете полека и со задоволство, темелно џвакајте го секој залак, концентрирајте се на она што го правите, одложете ги секундарните активности за подоцна, тоа е начинот да се оди. Ако немате време за тоа, немате време да јадете. Јадењето само кога имате време да јадете е суштински дел од решението.
На пример, многу луѓе имаат само кратка пауза за ручек за да ја намалат својата храна само за да ја пробаат. Веднаш штом ќе сфатите дека не мора да ја правите порцијата, дека и онака е веројатно премногу голема, патот е бесплатен за бавно, пријатно јадење, дури и за време на кратката пауза за ручек. Фактот дека не можете да направите сè не е толку лош ако сакате да изгубите тежина во секој случај, нели? Ако треба да ја испразните чинијата затоа што сте платиле за тоа, всушност сте платиле за вишокот тежина, за ролните сланини. Платено или не, треба да јадете само работи што навистина ви требаат, работи што навистина сакате да ги јадете.
Јадете доволно, но не премногу
Оние кои се грижат за себе, јадат полека, сериозно го сфаќаат апетитот, гладот и ситоста, ќе можат многу да набудуваат и утврдат. Повеќето луѓе јадат само понекогаш затоа што се гладни, а често и поради секакви други причини. Добра идеја е да ги разјасните овие други причини и да најдете други решенија за овие ситуации. Бидејќи кој јаде иако воопшто не е гладен, иако на неговото тело не му треба храна, ќе се здебели, секако нема да ослабе.
Спротивно на тоа, ако престанете да јадете иако сè уште не сте сити, нема да станете витки, туку ќе имате желби. Што на крајот повторно дебелее. Многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина не успеваат поради оваа желба, и покрај најдобрите резолуции, и покрај вистинската, искрена волја да го направат тоа овој пат. Причината за ова не е слаба волја, туку преголем дефицит на енергија и хранливи материи. Телото повлекува сопирачка за итни случаи кога напојувањето е сериозно загрозено. Кога ќе се појават желби, во основа ништо повеќе не можете да направите, тогаш мора да го издржите и само да јадете. Тогаш е уште поважно да се осигура дека тоа не може да се повтори толку брзо. Тоа значи да јадете доволно, но пред сè што е можно похранливо.
Подобро е да имате само мал дефицит на калории и да изгубите тежина полека отколку да изгубите тежина брзо со голем дефицит, но потоа да го избришете сето тоа повторно со желби и јо-јо ефект. Овој мал дефицит на калории може да се постигне преку самоопределено јадење, без броење и планирање.
Еј желби,
отсега сум
шефот!
Verlag Gräfe und Unzer: 224 страници
достапно и како издание на Киндл
Едноставно купувајте од
Јадење од емотивни причини
Многу луѓе јадат не само затоа што се гладни, туку и поради стрес, лутина, болка во срцето, тага, осаменост или други емотивни причини. Тоа е сосема разбирливо, бидејќи јадењето прави да се чувствувате малку подобро. Јадењето слатки, особено, го крева расположението, барем за кратко време. Бидејќи ефектот е брзо завршен, наскоро ќе ви треба следното слатко задоволство. Изненадувачки, ова однесување дебелее. Покрај тоа, не работи. Кој јаде затоа што е незадоволен, не станува позадоволен, туку позадоволен. Бидејќи тежината се зголемува. Значи, ако сакате да изгубите тежина на долг рок, мора да најдете други решенија за да го подобрите вашето расположение. Цврсто решавање да не јадете ништо слатко или да не јадете против стрес или слично, навистина не помага. Findе откриете дека во ситуацијата нема да можете да ги практикувате вашите добри намери.
Ако навистина сакате да промените нешто, мора да го решите основниот проблем, да најдете други решенија, така што јадењето повеќе не е потребно. Затоа трајно губење на тежината може да значи справување со секакви теми и проблеми кои се чини дека немаат никаква врска со прекумерната тежина и слабеењето. Оние кои ќе се вклучат не само што ќе добијат поголемо задоволство од животот, туку и ќе ја намалат нивната тежина. Ако прво се погрижите за навистина важните работи, ќе откриете дека проблемот со прекумерна тежина веќе станал помал, можеби дури и исчезнал кога ќе се појави. Ако, пак, почнете да слабеете затоа што верувате дека другите проблеми тогаш некако (можеби дури и сами по себе) ќе бидат решени, ќе го направите тоа непотребно тешко, можеби дури и невозможно.
Јадење надвор од предвид за другите
Многу луѓе не можат да кажат не за да им понудат нешто. Тие сметаат дека е грубо да се одбие храната, не можевте да му го направите тоа на домаќинот или нешто слично. Во право сте, многумина сметаат дека е неучтиво да одбиваат храна.
Во зависност од тоа во која компанија сте, всушност може да треба да одлучите дали сте груби или дебели. Да се дејствува самоопределено значи да се донесе оваа одлука многу свесно, без оглед на резултатот. Јадењето со грижа на совест затоа што мислите дека мора да го сторите тоа и решението да не јадете ништо воопшто или само строга диета утре не функционира во никој случај, тоа само ја расипува дури и најдобрата храна. Така што домаќинот, со сомневања дали е вкусен, на крајот е дури и во право. Јадењето независно значи да јадете точно онолку колку што сакате да јадете сами. Без изговори. Но, со целосно уживање.
Многу сличен е проблемот што го имаат многумина, кои не јадат кога се гладни, туку кога гледаат или мирисаат на нешто јаде. Или во одредено време или кога се на одредено место или затоа што и други јадат. Ако сакате да јадете и да изгубите тежина независно, секако не можете да дозволите другите или околностите да ви наложат кога и што треба да јадете истовремено. Во принцип, да се исклучите од надворешна контрола, да одлучите во корист на самоопределување, не значи само да поминете покрај снек бар или штанд за колбаси, тоа исто така значи игнорирање на регулативите за исхраната.
Јадење врз основа на својствата на храната
Голем дел од храната денес доаѓа од индустриско производство. Тоа значи пакување со списоци на состојки и вкусни рекламни ветувања. Ако сакате да јадете самостојно, подобро е да ги погледнете списоците со состојки и хранливи вредности отколку на сликите и паролите. Бидејќи во многу случаи производите не само што содржат она што вие би очекувале да го најдете во нив, туку исто така, понекогаш, наместо тоа, широк спектар на состојки и адитиви. Може да се претпостави дека ништо од ова не е случајно во храната. Составот не е составен само за најефтино можно производство, туку и за специфичен ефект. Значи, ако забележите дека е особено тешко да се јаде независно кога станува збор за индустриски произведена храна, тогаш сигурно не е случајно.
Во многу случаи, оние кои не сакаат да бидат изманипулирани, немаат друг избор освен да избегнуваат одредена храна. Набудувајќи се себе си, набудувајќи ја сопствената реакција на храната, можете да откриете за која храна станува збор. Значи, ако ви се случи со одредена храна што едноставно не можете да престанете да јадете, иако знаете дека сте сити, тогаш тоа не е ваш сопствен неуспех, туку честопати карактеристика на соодветната храна.
На пример, сега е познато дека адитивот глутамат има таков вкус за повеќе што е многу тешко да се избегне. Глутамат е најчесто користен додаток. Можете да дознаете повеќе за глутамат овде. Ефектите на многу други супстанции и состави се непознати. Таму сè е можно.
Јадете самоопределено, дејствувајте самоопределено, ослабете самоопределено
Значи, ако сакате да јадете, да делувате и да слабеете независно, не треба да бидете наивни. Со критичко самонабудување е можно да откриете што е добро за вас, што има навистина добар вкус и која храна доаѓа до израз, само преправајќи се дека е добра за вас. На пример, сосема е лесно да се открие дека во голема мера избегнувањето слатки брзо доведува до значително подобрување на благосостојбата, без оглед на телесната тежина и бројот на потрошени калории. Со многу други работи, тоа не е така лесно, можеби резултатот е различен за секоја индивидуа.
Но, ако дозволите да бидете водени од апетит, глад и ситост и да се воздржите од тоа да ве одредат другите, ќе забележите подобрување на исхраната, благосостојбата и намалување на телесната тежина со текот на времето. Барем ако имате прекумерна тежина. Меѓутоа, самоопределениот метод не е соодветен за постигнување на модерна слаба тежина, па дури и претходно пресметана тежина. Вие навистина не можете да ја изберете вашата телесна тежина, телото го прави тоа сам.
Во основа, нема забрани и строги правила. Важно е само да се грижите за себе и за вашето тело и да им дадете предност на правење работи што ја подобруваат вашата сопствена благосостојба. Тортурата и силното самоомајување не се чувствуваат добро, па затоа не е начин да се оди.
Преку само-набудување и самоопределено дејство, исто така е можно да се прилагодат не само храна и исхрана, туку и спорт и вежбање на индивидуалните потреби. Оние кои ја препознаваат потребата на нивното тело за движење и ќе му се предадат на тоа, со текот на времето, ќе дознаат и како да ја подобрат својата подготвеност додека се забавуваат, без да се пренатрупаат.
Не само, туку особено, оние кои имаат многу прекумерна тежина и луѓе со долга диетална кариера често имаат потешкотии да се навикнат на новиот начин на размислување. Вежбањето помага. Побрзо е (но не и без напор) со курс за слабеење во училиштето за слабеење. Сè уште постои шанса, дури и за оние кои се гледаат себеси како безнадежни случаи. Без тортура, без чудесни лекови, но со критичко самонабудување и преземање одговорност за сопствените постапки. Одговорната акција резултира со само-развиен успех. Ништо не се чувствува добро како да сте горди на успехот што сте го заработиле самите.