Самопомош при мигрена Важни опции за третман
Мигрената е неизлечива, но лесно може да се лекува. Улогата на пациентот и неговиот животен стил не треба да се потценуваат.
Од: Моника Долингер
Дневникот за главоболка не само што може да дијагностицира мигрена, туку може да помогне и при терапија. Бидејќи со него можете да видите кои предизвикувачки фактори треба да ги земете предвид, на пример, дали треба да го изоставите црвеното вино или дали повеќе стресот е тој што ја зголемува мигрена. И исто така можете да кажете дали оваа постапка работи.
Бидејќи промената од напнатост во време на релаксација е предизвикувачки фактор, пациентите можат да започнат тука со учење специјални техники за релаксација.
Прогресивната мускулна релаксација
Повеќе од 40 проценти од страдалниците од мигрена имаат корист од прогресивната мускулна релаксација на Jacејкобсон. Техниката има за цел да ја намали зголемената напнатост во мускулите на телото. Стресот честопати доведува до зголемена напнатост во мускулите преку автономниот нервен систем, што обично не се ни разбира. При прогресивна мускулна релаксација, се практикува прво насочување кон специфични мускулни групи, а потоа нивно релаксирање. Учите да уживате во чувството на релаксација и да ја намалите зголемената вегетативна напнатост.
Ако добро ја совладате техниката, подобро ќе почувствувате зголемена внатрешна напнатост и дури можете да ја ослободите напнатоста преку вежбите во стресни ситуации. Вежбите можат лесно да се интегрираат во секојдневниот живот. Нивото на стрес и внатрешната напнатост се намалуваат!
Совет: спортови за издржливост
За оние кои претпочитаат да испуштаат пареа, спортовите за издржливост можат да бидат подобра алтернатива: Редовно џогирање, одење, пливање или возење велосипед помага и против мигрена и главоболки од напнатост и го ослободува стресот. По можност најмалку три пати неделно 30 минути.
Совет: обука за управување со стресот
„Бихејвиоралните терапевтски мерки исто така можат да бидат корисни: Пациентите кои имаат големи очекувања и кои се изложени на голем стрес преку семејство и работа, честопати мораат да научат подобро да се справат со стресот: да преземат реален обем на работа за тој ден, да научат да делегираат или дури Кажување „не“ еднаш - сето ова спаѓа под терминот „обука за управување со стрес“. Ова исто така вклучува создавање на своја сопствена слобода и одвојување време за себе без грижа на совест. Ова е причината зошто може да биде препорачливо и за пациенти со мигрена оди на психотерапевт “.
Биофидбек
Исто така, вреди да се проба таканаречениот биофидбек. Пациентите учат на посебни сесии како можат да влијаат на големината на крвните садови. Во случај на напад, тие потоа можат да се обидат повторно да ги стеснат проширените крвни садови. Сепак, оваа постапка е тешко да се научи и не се нуди на секој пациент - за жал, нема многу места за терапија.
Што носи промената во исхраната?
Повторно и повторно, одредени компоненти на храна се обвинети како предизвикувачи на напади на мигрена. Најчесто погрешно. Да се најдат виновници за сè е човечка потреба - ако не е времето, тоа е диета. Сепак, не постои специфична диета за мигрена. Она што многу пациенти не го знаат е дека таканаречените продромални симптоми, кои се првите предвесници на нападот, често се јавуваат во периодот пред мигрена главоболки. Во текот на оваа фаза, често има желба за одредена храна, како што се слатки. Во овие случаи, желбите веќе се дел од нападот. Ако јадете чоколадо во оваа фаза, тоа нема да предизвика напад - мигрена веќе започна! Само ако има впечаток дека одредена храна предизвикува напади што можат да се репродуцираат, треба да се провери дали мигрената ќе се подобри ако се избегне оваа храна.
Може ли акупунктурата да ги ублажи симптомите на мигрена?
Акупунктурата како превентивна терапија за мигрена е испитувана во бројни студии и постојат докази дека има корисен ефект. Интересно, сепак, во компаративните студии не само што се подобриле пациентите кои биле третирани со вистинска кинеска акупунктура, туку и пациентите кои примиле лажна акупунктура. Како по правило, компаниите за здравствено осигурување повеќе не ги покриваат трошоците. Со сигурност може да се каже дека акупунктурата не штети и дека обидот за третман може да биде корисен, особено ако пациентот е позитивен на методот и одбива лекови.
Дали има терапии со фитофармацевтски препарати?
"Ако натуропат спроведе чисто дијагностички пристап, тој секако може да употреби путер, што ја намалува фреквенцијата на напади. Ова е докажано во поголеми студии. Пред да се започне со профилакса на напади со бета блокатори, дефинитивно е препорачлив обид за терапија со путер. Сепак, во однос на ефикасноста И тука е документирано дека фреквенцијата на нападите се намалува за 50 проценти “.
Д-р Артур Валфел, болница за природно лекување во Минхен