Самостојна грижа и ментално здравје 6 лесни начини да бидете по kinderубезни кон вашето тело и ум
Бидејќи условите за живот почнуваат да се олеснуваат и ги правиме нашите први чекори кон „ново нормално“, да се биде kindубезен кон нас никогаш не било поважно.
Преземање на работите со свое темпо, поставување здрави граници и сфаќање како се чувствувате вредно во најдобрите моменти, но како што се зголемува изолацијата и почнуваме да се враќаме во нормалниот тек на работите, покажувајќи ни одредена nessубезност и сочувство помага. да намалиме одреден притисок врз нашето ментално здравје во текот на овој чуден период на транзиција.
Меѓутоа, за многумина од нас, да се биде kindубезен кон себе не е секогаш природно. Особено, на жените им е тешко да бидат kindубезни кон себе. Поради комбинација на фактори (социјалните мрежи и диеталната култура се два современи примери), жените се соочија и се соочуваат со притисокот да бидат совршени. За возврат, ова доведе многумина од нас да бидат самокритични во врска со начинот на кој изгледаме, чувствуваме или живееме и да се споредуваме со жените што ги гледаме на Интернет.
Овој импулс да нè храни негативно, стана потсвесен, толку многу што некои жени се најдоа вклучени во однесување со само-саботирање. Според истражувачите, една од три жени ги следат влијанијата на социјалните мрежи дури и кога ги прават да се чувствуваат полошо за нив.
Бидејќи последниот период продолжува да влијае на нашето ментално здравје, никогаш немало подобро време да научиме како да бидеме kindубезни кон себе. Можеби звучи малку „меко“ - како општество, имаме тенденција да сметаме дека nessубезноста е слабост - но со донесување активна одлука да бидеме kindубезни кон себе, да се грижиме за себе и да покажеме сочувство што го покажуваме. o на пријател или член на семејство, може да биде неверојатно моќен.
Зошто? Бидејќи односот што го имаме со самите себе може да има огромна улога во нашето физичко и ментално здравје. Како што објаснува д-р Михаилидес, главен психолог во Ноум, експерт за промени во однесувањето и компанија за мобилна здравствена технологија, да се биде kindубезен кон себеси може „во голема мера да го подобриме нашето ментално здравје, да внесеме попозитивно расположение и да помогнеме ослободување од секој стрес и вознемиреност што може да ги доживееме. На долг рок, да бидеме kindубезни кон себе, исто така може да помогне во зајакнување на нашата самодоверба.
Па, како можеме да започнеме да бидеме по kinderубезни кон себе во секојдневниот живот? Од д-р Михаилид беше побарано да сподели како можеме да бидеме kindубезни и со нашето тело и со умот. Еве што тој требаше да каже.
1. Поставете цели за самоподдршка
„Одвојте неколку минути на почетокот на секој ден или недела за да ги организирате своите мисли и да поставите цели што сакате да ги постигнете“, препорачува Михаилидес. „На тој список, размислете како можете исто така да дадете приоритет на време да се грижите за себе и да направите список со активности во кои уживате, или можеби нови работи што сакате да ги испробате. "
Дефинирање и поставување цели за тоа како можете да вежбате грижа за себе е првиот чекор кон нивно постигнување. Следно, важно е навистина да одвоите време за овие активности и да ги запишете во списокот со обврски или да го блокирате времето на календарот. Ако сфатите пред да можете да ги вклучите во вашата недела, ќе биде многу полесно да се следат.
Потоа, разбијте ги чекорите потребни за постигнување на овие цели. Може да биде поразително кога ќе размислите за крајната цел, но ако сакате да ја завршите книгата од која умирате со недели, започнете со мали чекори. Кога можете да најдете парче време да го посветите на читање на една или две поглавја? Не мора да ја завршите книгата на едно седење, но малите, инкрементални чекори што ги преземате може да бидат исто толку ефикасни и можеби дури и позаситни.
„Поставувањето цели и поставувањето едноставни и достижни чекори за нивно помагање ви помага да бидете во вистинска насока и да ги приоритетите вашите активности за грижа.
2. Препознајте ја вашата позитивна
„Ако штиклираме само една од задачите на нашата листа на обврски, лесно е да се фатиме во чувството дека има поголема листа на работи што сè уште не сме ги завршиле“, вели Михаилидес. „Завршувањето на задачата е чекор во вистинската насока.
Сите ние сме човечки суштества и тоа нè прави несовршени, погрешни и неконзистентни - тоа нè прави луѓе! Наместо да се фокусираме на сите работи што сè уште не сме ги направиле, можеме да прифатиме попозитивна промена во нашето размислување со тоа што сме kindубезни, дозволувајќи си да ги набудуваме нашите напори и да ја славиме секоја победа, без разлика колку е мала. Овој мал чин на nessубезност може да ви помогне да поттикнете попозитивно расположение и да го оставите настрана чувството дека не сте успеале.
„Друг начин да се препознае позитивното во вашиот живот е да се запише благодарност. Да поминете само неколку минути секој ден, запишувајќи одредени причини зошто сте благодарни во вашиот живот, може да ви помогне да го видите доброто што е околу вас, особено во време кога животот може да се чувствува предизвикувачки или стресен. "
Ако сакате да започнете списание за благодарност, но не знаете од каде да започнете, списанието MYnd Map е одлично место за почеток. Дневникот за внимателност од 12 недели е полн со научно докажани техники, упатства за внимание и простори за вежбање благодарност и е дизајниран да ви помогне да се чувствувате поорганизирани, посилни и поинтузијастични за животот.
3. Идентификувајте ги квалитетите што ги сакате кај себе
„Бидете kindубезни и со вашиот ум и со вашето тело, вежбајќи само -убие“, препорачува Михаилидес. „Можете ли да се погледнете во огледало и да пронајдете нешто физичко што ви се допаѓа? Затворете ги очите и размислете за најдобрите внатрешни квалитети. Овие позитивни квалитети тој ги кажува гласно на изјавите, како на пример „Мене ми е гајле. Јас сум убава. Јас сум сочувствителен “.
Можете исто така да ги забележите за да имате визуелни потсетници, особено кога е тешко да се забележат овие позитивни особини цело време. Ако на почетокот ви е тешко да ги видите позитивните, запишете ги на пост-белешки или хартиени белешки со селотејп и лепете ги директно на огледалото за да можете да ги гледате секогаш кога ќе стапнете пред него., може да ви помогне да го подобрите ова.
Можеби е тешко да се поверува во она што го зборувате на почетокот, но секој ден кога ќе го направите ова, ќе започнете да го менувате размислувањето и со текот на времето ќе започнете да забележувате повеќе начини на гледање на работите во позитивно светло со „гледање на доброто“. Силна слика за себе и чувство на внатрешна и надворешна убавина можат да помогнат во зголемување на самодовербата и самодовербата.
4. Повторно толкувајте ги негативните мисли
„Голем дел од когнитивната бихевиорална терапија (КБТ) наб howудува како нашите негативни мисли, емоции и однесување се меѓусебно поврзани“, објаснува Михаилидис. „Нашите мисли и ставови влијаат на нашите емоции и однесување и обратно.
CBT работи така што ни помага да ги препознаеме вообичаените когнитивни нарушувања што можеби ги имаме („Јас никогаш нема да можам да ги интегрирам овие промени во мојот живот“), што е познато како „сè или ништо“. Може да започнеме да забележуваме кога ќе се случат мисли и да ги замениме со нови идеи (Овие промени тешко се постигнуваат. Колку повеќе чекорим и почнувам од дното, полесно ќе биде да направам промена).
Проценувањето на вашите мисли и идеи може да биде тешко и понекогаш непријатно, но тоа е важен дел од способноста да се прават и да се видат промени.
5. Слушајте го вашето тело
„Наместо едноставно да признаете како изгледа вашето тело во огледало, бидете kindубезни кон вашето тело слушајќи како се чувствува одвнатре“, вели Мајкалидес. „Може да забележите работи за кои сте благодарни, како што е фактот дека не чувствувате болка денес или дека чувствувате мирис на убави цвеќиња.
Да се биде во согласност со вашето тело исто така може да помогне во нашиот однос со храната. Следниот пат кога ќе имате силна желба, обидете се да откриете од каде потекнува. Дали е тоа емотивно, носталгично, психолошко (поттикнато од меморија или рутина) или вистински физички глад? Дали обично имате желба за шеќер, сол или маснотии? Започнете со идентификување на моделите и запишување на истите.
Откако ќе почнете да ги разбирате вашите желби, ќе биде полесно да ги препознаете и да преземете соодветно дејство. Во Ноум постои филозофија дека целата храна се вклопува во нашата исхрана, но во умерени количини; не мора да ги освојувате, можете да ги почестите.
„Можете исто така да го слушате вашето тело преку вежбање; поместете го вашето тело да стимулира ендорфин и да ги зајакне вашите мускули, истовремено подобрувајќи го и менталното здравје “.
6. Јадете добро и јадете со умот
„Вежбањето внимателност додека јадете може да ви помогне да станете повеќе свесни за вашите избори во врска со внесувањето храна и ќе ви овозможи повеќе да ги цените вашите оброци“, објаснува Мајклидес.
Обидете се да посветите одредено време дневно или неколку пати неделно на готвење како дел од вашата рутина за грижа за себе и да се поврзете со состојките што ги користите. Кога седнувате на маса за да уживате во вашиот оброк, длабоко вдишете се во земјата и поврзете ги сите сетила и размислувајте додека јадете: каков вкус има вашата храна додека ја јадете? Опишете ја текстурата. По секоја голтка, ставете ја вилушката или лажицата надолу и рефлектирајте.
„Истото можете да го направите и кога пиете чаша вода. Одвојте неколку секунди да размислите за вашето тело да апсорбира вода и да хидрира. Размислете за сегашноста со неколку длабоки вдишувања. "
Многу е важно да научите да разликувате чувство на глад и опсесивно јадење или поради одредени чувства. Еден од најголемите непријатели на здравата исхрана е прејадување помеѓу оброците, особено на сентиментална или емоционална основа.
Кога, од страдање или проблем, првиот начин да се справиме со реалноста е да заглавиме во дел од храна или слатки, нашето тело веќе разбира дека за да се прилагоди на новата ситуација, му треба храна.
Еден начин да се надмине потребата да се јаде емотивно е да се замени јадењето со вежбање или медитација. Може да запишувате настани што предизвикуваат желба за ужинка, како што се семејна расправија или досада на крајот од часовите, и да се обидете или да се подготвите за нив пред тоа да се случи правејќи мудар избор на закуска, како на пр. избор на овошје наместо чоколадо или неколку бадеми наместо чипс или правење 5 склекови или 20 свиоци на коленото пред да ставите раце на храната за да видите дали желбата ќе исчезне.
Друг начин да видите дали навистина ви треба тоа парче чоколадо или таа кеса со пената, е прво да пиете вода.
Студиите покажуваат дека честопати потребата за храна без акутно чувство на глад е предизвикана од дехидрираност и едноставно може да исчезне со пиење вода.
Исто така, иако е многу рекламиран, мора повторно да потенцираме дека водата е најважната работа во секоја здрава исхрана и сè започнува од неа. Не заборавајте да пиете барем доза препорачана од специјалисти секој ден и не заменувајте обична вода со газирани пијалоци, чаеви или кафе за да избегнете дехидрација.
Иако овие шест чекори можеби не изгледаат револуционерни, одвојувањето време да ги примените во вашата рутина може да направи секаква разлика кога станува збор за вашето ментално здравје и благосостојба. Врската што ја имаме со нас е најважната врска што ќе ја имаме во нашите животи - затоа е време да започнеме правилно да ја развиваме.