Само-тест Дали брануваата е спасот за спортските хејтери СВЕТ
Скокањето со брануваа сè повеќе станува тренд спорт. Додека децата испуштаат пареа додека скокаат, возрасните особено го фалат факторот на подготвеност. Забавата е загарантирана и за обајцата.
Извор: Светот
Нашата авторка смета дека спортот за издржливост е страшен, сè што некогаш пробала. Сега таа тестира брануваа за домашна употреба. Десет минути треба да одговараат на 30 минути џогирање. И има повеќе изненадувања.
Не е флертувачки, навистина не. Апсолутно го мразам спортот, од дното на моето срце. Како дете, правев балет, тоа беше во ред, тогаш играв малку тенис, но тренерот секогаш ми ги додаваше топките оптимално, „за да не мора толку многу да одиш“, да, тој беше многу убав, но можеби не е добар тренер. Потоа дојде зимата и повторно застанав.
Тоа беше пред околу 17 години, од тогаш мислам еднаш годишно дека сега навистина треба да „направам нешто“ повторно. На крајот на краиштата, може да го најдете насекаде, на пример на Инстаграм и во аптеките, а јас стареам, така станува сè поважно, велат тие. Проблемот: едноставно не ми се допаѓа. Апсолутно ништо.
Го мразам спортот, тогаш се чувствувам лошо
Сепак, продолжувам да се влечам нагоре. Се пријавив на курсеви за стомак-нозе-задник, за „јогилати“, дури и во теретана. Јас можам да ги одржувам работите неколку недели, понекогаш дури и месеци, но јас секогаш се плашам од тоа, никогаш не е забавно, секогаш е само лоша совест што ме праќа некаде. И не, после не се чувствувам „како новороденче“ или што велат другите луѓе, се чувствувам лошо.
Се обидов џогирање еднаш затоа што ми дадоа убава облека, тоа беше најлошото нешто што сум го направила некогаш. Трогав низ станбените улици во моето соседство, чувствувајќи се глупаво и како измамник, а потоа трчав пребрзо од срам, паничив во срцев удар поради мојот незамислив бод и никогаш повеќе не се обидов.
И да, секако дека правев тренинзи на Youtube, но ништо не можеше да ме задржи, освен малку истегнување, еуфемистички наречена јога, сега и тогаш. Мојата издржливост, можете да ја замислите, е непостоечка, понекогаш мислам дека треба да биде поинаква, но тогаш повторно станува премногу напорна за мене.
Метаболизмот продолжува да работи 24 часа!
Сега повторно открив нешто на Интернет. Скокање со брануваа, тоа е поддржувач на трендот веќе некое време, сали за брануваа се отвораат насекаде, на РТЛ е вечерна забава. Сара Кутнер твитна за тоа, а потоа одеднаш, пред скоро секое видео на YouTube, видов реклама за наводна чудо-брануваа која ветуваше толку многу за добар, а сепак спортски живот:
Скокањето по брануваа би го стимулирало согорувањето на мастите, ги активира мускулите, го стимулира протокот на лимфата, ги зајакнува коските, ги масира интервертебралните дискови, ги зајакнува мускулите на јадрото и јадрото и така натаму, звучеше прекрасно.
И најдобро звучеше: „Обука на брануваа ги ослободува сопствените ендорфини на организмот.“ Beе бидете среќни, среќни, расположени, скокајќи обезбедени хормони на среќа и ќе биде ЗАБАВНО. Второто најдобро звучеше дека десет минути брануваа би одговарале на околу 30 до 40 минути џогирање и дека метаболизмот ќе продолжи да работи 24 часа по тренингот. Малку спорт, но ефикасен, и не сосема страшен, тоа е нешто што звучи изводливо за мене.
Краток, напорен, ефикасен
Го позајмувам „Беликон“ што го знам од рекламирањето на YouTube четири недели. Во зависност од големината и опремата, ова чини помеѓу 400 и 900 евра во онлајн продавницата. Но, има и поевтини уреди - фудбалерот Какау во моментов ги промовира бранувалките Јока, а „Jump Sport“ исто така нуди верзии на преклопување со суспензија од гумен прстен.
Различни попусти на попуст имаат бранували за помалку од 100 евра, но овие обично имаат челични извори, кои вршат поголем стрес на зглобовите и можат да издржат помалку од суспензијата на прстенот на јажето. Исто така ми треба брануваа чии нозе можам да ги преклопам - не сакам мојата дневна соба да изгледа како теретана цело време.
Рамената и вратот се исто така олабавени
Отпрвин се плашам, брануваа ваква брануваа среде дневна соба не е запознаена, јас се лулам горе-долу без нозете да излезат од душекот. Беликон нуди воведна обука и 15-минутна стандардна програма на ДВД, што дефинитивно се препорачува да се запознаете. Скокате напред и назад, свртете ја половината, свртете се додека скокате, јас брзо станувам похрабар и добивам чувство за уредот.
Оваа брануваа од Беликон има дијаметар од 1,12 метри
Забележувам дека рамената и вратот исто така се релаксираат, што не очекував и сакам да пробам наскоро. За жал, многу класичното скокање нагоре, како што го знаеме од детството, не е навистина дел од тренингот со брануваа. Би било премногу лесно, на крајот на краиштата, сè уште е спорт тука.
Не работи без упатства, затоа барам повеќе тренинзи на Интернет. Тоа е малку незгодно, многумина не бараат доволно дури и за мене, бидејќи тие се повеќе насочени кон постари луѓе со проблеми со грбот (брануваата може да помогне и тука!), Другите се навистина страшни затоа што треба да трчате со минути на брануваа. Но, наоѓам тренинг на средно копно, 15 минути скокање, неколку скокачки дигалки, малку наизменични скокови што ме потсетуваат на балет порано.
Камп за подигање на Кајла за совршена фигура во бикини
Прекрасно тело по само 12 недели! Ова го ветува Instagramвездата на Инстаграм, Кајла Ицинес. Го испробавме нејзиниот камп за подигање во Берлин и прашавме од каде потекнува возбудата за младата Австралијка.
И: Не, навистина не е толку лошо! Да, исцрпувачки е во одреден момент, по десет минути може да се потите доста добро, но не во тој безмилосен ритам на срцето, го мразам-тоа-го сакам. Добро, не навлегувам во завивања на среќата контролирани од ендорфин, но не се плашам, се чувствувам прилично добро на брануваа, лесна, малку балерина, ако стане премногу напорна, само скокам малку и се враќам во одреден момент. Овој спорт го доживувам поинаку од чисто функционалните сквотови или страшните бурпи.
Брануваа тренира раце, нозе, грб и циркулација
Да, сигурно има тренинзи кои се поефикасни од она што го работам овде - но она што го правам сега, а што всушност може да се повлечам редовно, е подобро од тоа да не правам ништо како порано. Брануваата не ми е непријател, има многу разновидност и вежби за раце, нозе, задник, грб, што сакате.
Немам болки во мускулите, се чувствувам добро потоа, и кога обучувачот на YouTube ја цитира оваа студија на Наса од 80-тите години, јас сум многу мотивиран и потврден: Бидејќи тогаш откриле истражувачкиот центар на НАСА Ејмс и нејзината дивизија за биомеханички истражувања дека обуката на брануваа е „најефикасниот, најефективниот начин на обука за кој некогаш размислувале луѓето“.
Двапати поефикасно од џогирање
Звучи одлично, би сакал да го слушнам тоа. Постојат неколку други студии што го потврдуваат ова, Меѓународниот весник за спортски науки на пример објави податоци во 2016 година кои покажаа дека обуката на мини-брануваа е двојно поефикасна во подобрувањето на „аеробната кондиција“ од трчањето. Гуглам „аеробна кондиција“ и дали ми треба - станува збор за подобрување на кардиоваскуларниот систем, така што не може да му наштети. АОК, на пример, препорачува скокање на брануваа како превентивна мерка против остеопороза, така што ќе ја оставам и мајка ми да скока.
Во текот на неделите, наоѓам ритам на брануваа, три пати неделно, како што е препорачано, не секогаш успевам, но барем понекогаш. Јас можам да скокам додека гледам телевизија, меѓу нив - и тогаш е оваа убава работа: со оваа суспензија, што е добра за мојот грб, можам само да легнам прекрасно на неа. И тогаш повеќе од 15 минути.
Уште повеќе само-тестови за фитнес: