Самоубиствен стисок „Опасната клупа во грешката во печатот

Од Фарсан Махеронахч | 06 ноември 2020 година, во 06:25 часот

Оние кои редовно го прават својот фитнес тренинг се чувствуваат среќно и здраво. Но, одењето во теретана може да заврши и со негативни чувства - имено кога вежбите се изведуваат неправилно и со премногу тежина. За да се спречат несреќи, FITBOOK ги собра најопасните вежби за фитнес и дава совети како да ги направите безбедно.

Прес клупата е класична вежба на горниот дел од телото што вклучува спуштање на голема тежина до градите додека лежите и потоа ја туркате нагоре. Човек чита одново и одново извештаи за спортисти кои доживеале несреќа при притискање на клупа. Честа причина за ова е таканаречениот „зафат за самоубиство“, во кој мрената се држи погрешно и се лизга како резултат. Неколку едноставни совети можат да помогнат во спречување на сериозни несреќи за време на вежбата.

Несреќи во печатот на клупи можат да бидат фатални

Така да не завршите како на ова видео ...

дефинитивно треба да си ги поставите следниве прашања пред тренинг:

Ако тежината за обука (мрена + плочи за тежина) е повеќе од 60% од мојата сопствена телесна тежина?
Јас бев успешен во тренингот во минатото?
Дали има некој што може да ми помогне во итен случај?

Ако едно од прашањата е нејасно, нашите совети подолу се сè поважни за безбедно да ја поминете обуката.

Избегнувајте „зафат за самоубиство“ и други грешки во клупите за печатот

Постојат низа безбедносни мерки на кои треба апсолутно да се придржувате за да не само што изгледате убаво додека се натпреварувате, туку и да се заштитите од повреди. Една од нив е насочена конкретно на искусни спортисти.

Најчеста грешка - „Самоубиствен стисок“

Безбедното притискање на клупата започнува со вистинскиот зафат. Палецот е клучен тука. Ако ги ставите сите прсти, вклучително и палецот, над шипката додека притискате клупа (т.н. „самоубиствен стисок“), ризикувате шипката да се лизне и да биде пренесена во болница.

Како да не го сторите тоа, можете да видите тука:

Забележете ја погрешната позиција на палецот. „Самоубиствениот стисок“ ги испраќа своите поздрави Фото: Getty Images

ВАORTНО: Палецот СЕКОГАШ се носи одоздола до шипката и се затвора со прстите (инсерт зафат).

Да се има партнер за обука е корисно кога притискате на клупа

Но, не треба да бидете претпазливи за да избегнете „зафат за самоубиство“. Помош од партнер за обука со клупа за печат исто така е корисно. Откако му е укажано, тој се позиционира на крајот од клупата за тегови и ги држи дланките отворени под мрена за време на целото движење. Во итен случај, партнерот за обука може да ја зграпчи гирата и да ја врати тежината на полицата. Ако немате партнер за обука, разговарајте со други гости во теретана и побарајте помош. Не бидете срамежливи, бидејќи спортистите сакаат да си помагаат едни на други.

Безбедносниот Spotter може да избегне несреќи при обука

Секој што оди тајно во подрумот на клупа за печат и не може да побара помош од партнер за обука, треба да смисли нешто друго. Во овој случај, употребата на таканаречени безбедносни инспектори може да биде корисна. Тие личат на два пипала што можат да се прицврстат на некоја опрема за вежбање за да се обезбедат од големи тежини. „Половини лавици“ и „лавици за напојување“ - специјални лавици за обука за спортисти на сила (видете ја сликата погоре) - овозможуваат прицврстување на Безбедносни Анѓелковиќ на различни височини за да можете да ја ставите вашата тежина на нив во итен случај. При притискање на клупа, препорачливо е да ги поставите безбедносните сигнали точно на ниво на лакот на ребрата. Ако одеднаш изгубите сила од рацете, лесно можете да ја спуштите тежината и да ги заштитите чувствителните области на телото како што се вратот или белите дробови.

Остави ги заградите

Последниот метод е погоден само за многу искусни спортисти и TABU за почетници или хобисти! Ако немате партнер за обука или безбедносен инспектор на располагање, можете да ја оставите задната врата отворена за итни случаи, оставајќи ги безбедносните клипови. Ова значи дека свесно се воздржувате од прицврстување на плочите со тежина со стеги и прифаќате плочите да паднат за време на движењето. Доколку се појави критична ситуација, постои можност да ги исфрлите плочите со тегови лево и десно и со тоа да се спасите. Сепак, овој метод бара исклучително добра координација и треба да се користи само на ваш сопствен ризик, бидејќи неискусните корисници исто така ги загрозуваат другите гости во студиото.

Избегнувајте повреди на рамото со притискање на клупата

Основен проблем што постои со притискање на клупа е строгото ограничување на движењето на сечилото на рамото од самата рамна клупа. Ова ограничување доведува до прекумерно движење на рамениот зглоб (гленохумерален зглоб), што може да доведе до она што е познато како синдром на удирање, што е болна и ограничена подвижност на рамениот зглоб.