Сауна по подолг рок - Форум СВЕТ НА РАНЧЕР

Опции за темата

Тема за пребарување

приказ

Сауна по долго трчање

Здраво,
Последната долга патека сакам да ја направам пред маратонот во Франкфурт во среда. Потоа закажав состанок во сауна. Сега моето прашање, дали треба да ги изгубам дразбите за обука во сауната, дали треба да го одложам трчањето или е тоа непроблематично? Сауната е многу добра за регенерација, но и за „складирање“ на дразби за обука?
Благодарам и поздрав

Бањите во сауна претставуваат само пасивен стрес на телото. Ниту го намалуваат ниту го зголемуваат стимулот на стресот што претходно го имале врз метаболизмот на енергијата преку тренинг.

Сепак, постојат неколку други аспекти што треба да се земат предвид при земање сауна, особено на долги патеки. Точно е дека сауната бања позитивно влијае на релаксацијата: времето на регенерација е скратено. Покрај тоа, топлината го намалува мускулниот тонус кој е сè уште присутен, а со тоа помага да се намали мускулната напнатост.

Човек навистина мора да стави восклик на имунолошкиот систем: Имунолошкиот систем е ослабен во одбраната за некое време (во зависност од тврдоста на трчањето до два дена) поради долг рок. Сауна бања првично го има истиот ефект. На крајот на краиштата, обете „вежби“ претставуваат висок целосен стимул за имунитетниот систем, што може да доведе до инфекција слична на грип во поподложни природи Затоа, бидете внимателни во секој случај. Немојте да останете на необработениот свеж воздух предолго по сауната и не издржувајте треска.

Можете да најдете уште повеќе информации за користење на сауна како средство за поддршка за регенерација на нашата страница за трчање. Колона „Пат до маратонот“, дел 5: Регенерација.

Се најдобро и пријатно трчање + сауна

„Фасцинантен маратон“, трчачката страна на Инес и Удо исто така за почетници. Со планови за обука на 10 км, полумаратон, маратон и ултра трчање

ПБ: ХМ: 1:25:53/М: 3:01:50/6 ч трчање: 70,568 км/100 км: 9:07:42/100 милји: 17:18:55/24 ч трчање: 219,273 км
Германско првенство во 24-та трка 2015: вкупно 10-то место, германски шампион во возрасна група М60 (200,720 км)/Спартатлон 2016: 34:47:53 ч

Ви благодариме за брзиот одговор. Avoidе избегнам треперење во сауна и секогаш ќе се замотувам топло.:-)

Здраво Удо
На што се повикуваш Научив дека сауната има зацврстувачко и затоа дефанзивно дејство преку васкуларна обука.

Како негативен ефект, знам дека не треба да одите во сауна кога инфекцијата штотуку започнува, тоа оди погрешно (знам од сопственото искуство)

Исто така, гледам малку поинаку

сауната нема директно влијание врз обуката или ефектот на обука, сепак:

возењето за обука е „мало воспаление“ и најдобро се третира со студ. Како што е познато, Паула секогаш лежи во када со мраз по интервален тренинг

токму спротивното од сауната.

Но, сауната сепак е добра по долго или напорно трчање.
Сакам да го правам тоа, но медицински не е во ред.

Јас критички гледам на ова како на факт. П.Редклиф секако ги има своите преференции, но тие не мора да се ставаат во камен само затоа што таа работи успешно. Сауната секогаш има ефект на промовирање на циркулацијата на крвта и сигурно не е најлошата работа после тренингот.

После навистина долг рок, сауната не ја сметам за ефтина поради губење на течност. Телото не може да ја земе течноста изгубена од трчањето по своја волја. Додадете на тоа сауна и може да биде премногу, во зависност од тоа дали сте момче кое по многу се поти по природа.
Затоа, попрво би имал загриженост за циркулацијата (се додава и губење на минерали).
Како што напишаа другите: Нема да имате никаков стимул за обука. Повеќе сакам да ја користам сауната по темпо чекори или интервали за да ја забрзам регенерацијата.

ГРИФ дури советува да не одите во сауна или базен после маратон!

Но, на крајот решавачки фактор е сепак чувството на сопственото тело и имаме доволно од тоа, нели? ?

Исто така, мислам дека е убаво и опуштено, но јасно мислам дека студот дефинитивно ќе беше подобар. но во зима по долго трчање во сауна е многу поубаво.

Толку потполно ненаучен муабет од моето сопствено искуство: Сауната е добра за мене ако не претерам и не го сторам тоа непосредно пред натпревар, затоа што потем побрзо/повеќе ден потоа и со тоа губам дури и повеќе течност отколку преку долг рок и сауна во секој случај.

Ладењето после одење во сауна е особено пријатно ако мускулите на нозете се под стрес, и јас сакам да го користам базенот. Исто така, сакам ден по маратонот.

ГРИФ дури советува да не одите во сауна или базен после маратон!

После маратон или целосен натпревар, јасно е дека вашиот циркулаторен систем е нешто ослабен.

Инаку, по скоро сите мои долги трчања, одев директно во сауна и барем тоа беше многу добро за мене. Но, и јас не претерав, само 8-10 минути и без инфузија.

ПБ
05,13 часот градско трчање во Инсбрук (10 км) 44:54 П.Б.
07.11 маратон на глечер (ХМ) 1:38:03 ПБ
04.10 маратон во Виена (М) 3:38:33 ББ

Мислам дека станува збор повеќе за оштетен имунолошки систем и ефектот на „отворен прозорец“, барем во базен загаден со бактерии.

После напорен тренинг, го правам токму спротивното. Барем ставам навистина ладна вода над нозете кога се туширам, неколку минути. По првиот шок, навистина добро.

Но, ниту сауната не ми дава ништо друго. Не можам да најдам ништо релаксирачко околу седењето околу млитави луѓе и потењето. Чудно, секогаш има претежно непривлечни, необучени тела кои седат наоколу.

Нема срце за Вокер. или исто така: одење на прошетка не е спорт

18.07.2010 Челинџ Рот, маратон, 3:24:51, 25.07.2010 Херцоман 0,4/23/5, 1:09:04, 3-то место А.К.,
29.08.2010 г. финиш со Нирнберг, 10 км, 40:06, 18.09.2009 Аркаденлауф Ерланген, 10 км, 40:33,
03.10.2010 г. Град Нирнберг, ХМ, 1:34:01

Лично, јас исто така не се галам во сауна.

Ниту јас. затоа што всушност не одам таму се додека мојата девојка не ме присили. Ако сакам да ми биде лошо, одам во МекДуф.

Тоа само ме тера да размислувам. Дебелите луѓе претпочитаат да одат во сауна затоа што не сакаат да се движат или се дебели затоа што сакаат да одат во сауна?

Секако, најдобри се оние кои се жалат дека не ослабуваат иако се во сауна еднаш неделно .

На крајот на краиштата, при земање сауна, различни процеси се вклучени во подобрувањето на одбраната на организмот против болести. Сепак, клучно е тоа да се работи за биолошки системи кои се стимулираат да работат со стимули. Сауната бања го „окупира“ имунолошкиот систем или барем дел од него. На долг рок и со повторени бањи во сауна, ова го зголемува заштитниот wallид.

Дури и по тежок тренинг или натпревар, дел од имунолошкиот систем има врска со справување со резултатите од обуката. И двете - сауна и обука - ги намалуваат резервите на имунолошкиот систем, што значи дека патогените микроорганизми се со поголема веројатност експлозивно да се размножуваат и со тоа да ја активираат болеста.

Друг аспект се однесува на почетни инфекции: Во овој случај имунолошкиот систем е веќе зафатен со борба против инвазивните патогени. Познато е дека и во овој случај и обуката и сауната помагаат болеста да се пробие побрзо, токму затоа што ги врзуваат капацитетите на имунолошкиот систем.

Покрај тоа, важно е да се ослободите од идејата дека имунолошкиот систем е еден вид пожарна, како да е таму имунолошкиот систем. Во реалноста, многу институции на телото се вклучени во одбрана на болести.