Сауна по спорт или спорт по сауна Што е подобро

Која е употребата на сауната после вежбање? Дали вежбањето има смисла по сауната? Колку време треба да одите во сауна пред или после вежбање и како може сауната и вежбањето да се комбинираат на здрав начин? Прашања во врска со прашањата во врска со сауната и спортот, на кои одговараме во ова упатство. Тогаш, исто така, ќе знаете дали посетата на сауна после вежбање ви помага да изгубите тежина и дали комбинацијата е погодна и за бремени жени.

Сауната е сон на многумина. Како приватно место за повлекување од секојдневниот живот, како место за релаксација и како можност за одржување на здравјето на телото и умот. Многумина кои сонуваат за сауна дома, како што можете да најдете во голема разновидност и разновидност во нашата онлајн продавница, се занимаваат со спорт и очекуваат комбинацијата на сауна и спорт да ја зголеми релаксацијата и здравјето - но како правилно ги комбинирате сауната и спортот? Со цел да се разбере интеракцијата помеѓу сауната и спортот, има смисла прво да се погледне како сауната и спортот влијаат на телото и умот.

Вака функционира спортот

Ако спортувате, вашето тело станува под стрес. Се ослободува хормонот на стрес кортизол. Кога вежбате, вашето тело има повеќе снабдување со крв. Срцето ја вози крвта во најмалиот сад. Можете дури да кажете гледајќи ја: Кожата станува црвена за време на вежбање. Со крвта, кислородот достигнува секој агол од вашето битие. Мозокот исто така има корист од подобрата циркулација на крвта. Способноста за концентрација и размислување може да се зголеми со спортот. Редовното вежбање го прави вашето срце помоќно, пумпите се поефикасни: со отчукувањата на срцето, пумпа повеќе крв низ телото. Како резултат, крвниот притисок и отчукувањата на срцето во мирување паѓаат со текот на времето.

Вежбањето исто така влијае на волуменот на белите дробови. Расте. Ова значи дека можете да дишете повеќе воздух со секој здив, а во најдобар случај повеќе кислород. Редовно вежбање им овозможува на вашите мускули да напредуваат. Здравите мускули ги олеснуваат зглобовите и се спротивставуваат на нивното абење. Кога мускулите се движат, тие трошат енергија што се складира во телото во форма на маснотии. Во најдобар случај, спортот го стимулира согорувањето на мастите.

Зглобовите остануваат во постојано движење благодарение на редовното вежбање - алтернацијата на напнатоста и притисокот врз зглобовите ја зачувува нивната супстанција и подвижност. Одржувањето на цврстината и еластичноста на скелетот ги штити коските и зглобовите од истрошеност. За да го направите ова, треба да знаете дека нашите тела се создадени за движење: сè работи само непречено во тело што се движи. Неподвижноста порано или подоцна доведува до слаби перформанси, дефекти и дефекти. Вежбањето го зајакнува метаболизмот во вашето тело: ве прави веднаш да се потите, но исто така го зафаќа дигестивниот тракт.

Спортот го зајакнува вашиот имунолошки систем, така што патогените микроорганизми можат подобро да се заштитат. Покрај телото и умот, душата има и придобивки од вежбањето: гласни супстанции како серотонин, кој е познат и како хормон на среќата, се повеќе се ослободуваат за време на вежбање - и тоа го крева расположението.

Вака работи сауната

Вашето тело ќе се загрее кога ќе останете во сауна. Додека температурата во јадрото на телото се зголемува за еден или два Целзиусови степени, кожата може да достигне до 40 Целзиусови степени. Крвните садови се шират во топлината. Срцето чука побрзо - пулсот се зголемува. Протокот на крв се зголемува. Паѓа крвниот притисок. Топлината на сауната го нагласува вашето тело како тренинг - без да се движите. Потењето произведено од топлината резултира со губење на течности и минерали, што влијае на функционалноста на мускулите. Како потење за време на вежбање, потењето во сауна е процес што ја претвора зачуваната енергија во телото во топлина.

Важно: Вистинскиот ефект на сауна настанува само доколку, по потењето, обезбедите силно ладење на вашето загреано тело, особено на дишните патишта (т.н. ладење), на пример со туш со ладна вода или бања со ладна вода (ледена бања) ладен надворешен воздух, снежна бања. Затоа што само тогаш телото се релаксира - а со тоа и умот и душата.

Ако ги споредите спортот и сауната едни со други, во спортот има движење, односно редовно менување на напнатоста и релаксацијата, а во сауната стресот на потење и релаксација по ладењето. Кога се споредува ефектот на спортот врз телото, умот и душата со оној на сауната, постојат сличности, повеќето од нив се резултат на топлината во која е поставено телото:

За време на спортот како резултат на движење.
Кога земате сауна благодарение на топлината во просторијата за сауна.

Од енергетска гледна точка, вие самите создавате корисна топлина за време на спортот. Вие сте сопствена централа на вашето тело што ја претвора хемиски зачуваната енергија во кинетичка енергија и топлина. Се загревате. Како посетител на сауна, имате корист од топлината што ви ја дава грејачот на сауната и практично се загревајте внатрешно.

Заклучок: сауна и спорт - што одговара!

Поради сличните ефекти на спортот и сауната врз телото, умот и душата, има смисла да се комбинираат двете, нели? Од гледна точка на експертите, ова има смисла само ако спортот и сауната се правилно комбинирани.

Но, што е правилно, што не е во ред?

Сауна по вежбање

Посета на сауна после спорт ви носи релаксација: Мускулите кои се напнати и напнати за време на спортот стануваат лабави и меки и можат да се опорават од спортскиот напор. Докажано е дека ова спречува болка во мускулите. Микро-повредите на мускулите, кои се доста чести во спортот, можат побрзо да зараснат благодарение на подобрената циркулација на крвта што ја носи топлината во сауната. Бидејќи и вежбањето и сауната го зајакнуваат имунитетот, исто така можете да спречите настинка. Ова му го кажува на Зидојче Цајтунг Уши Мориабади од германскиот универзитет за превенција и здравствен менаџмент/академија БСА од Сарбрикен.

Но: Не треба да одите во сауна веднаш по вежбање! Добрата пауза од половина час го намалува пулсот и го олеснува товарот врз срцето и циркулацијата. Под туш, според Уши Моријабади, би се ослободиле и од мрсниот филм што би се формирал на кожата кога ќе се потите. Следното се однесува: сувата кожа се поти подобро од мрсната.

Сауна по спорт - важни правила

Посета на сауна го оптеретува вашето тело. Доколку се занимававте со спорт пред да одите во сауна, мора да бидете претпазливи да не нанесувате премногу стрес на вашето тело кога одите во сауна потоа. Професорот Инго Фробазе од германскиот спортски универзитет во Келн за новинската агенција dpa изјави дека не е здраво. Бидејќи, според него, напорниот тренинг значи стрес за организмот, што доведува до тоа повеќе да се ослободи стрес хормонот кортизол.

Резултат: имунолошкиот систем е накратко ослабен и соодветно се зголемува ризикот од инфекција. Спортските научници овој период, во кој ќе има зголемен ризик од инфекција, би го нарекле феноменот „отворен прозорец“. Сауната би ја интензивирала оваа појава затоа што „отворениот прозорец“ би бил оставен отворен подолго.
Доколку се сомневате дали вашето тело може да се справи со стресот на сауна после вежбање, најдобро е да побарате совет од вашиот лекар.

Ова е особено точно за

Луѓе со ослабен имунолошки систем,
Луѓе со болести кои ја ослабуваат одбраната на организмот,
Бремени жени (повеќе совети за „Бремени во сауна?“)
и деца (повеќе совети за „Со деца во сауна?“).

Спорт по сауна

Сепак, Ушчи Моријабади советува да не се зема сауна пред да се вежба. Таа ги наведува причините што топлината на сауната го оптеретува телото исто колку и тренингот и дека потењето доведува до забележливо губење на течност, што влијае на функционалноста на мускулите. Да не го спомнувам фактот дека телото, умот и душата се насочени кон релаксација по посетата на сауната и не сакаат да вежбаат.

Што значи тоа за прашањето поставено на почетокот од собата, што е подобро: сауна по спорт или спорт по сауна?
Значи, има само еден одговор: Прво спорт, а потоа сауна!

Ако сега размислувате да набавите ваша сопствена сауна, погледнете ја нашата онлајн продавница! Имаме сауни и за внатрешна и за надворешна употреба:

Ние дури правиме и обичајна сауна за вас - прашајте за нашата услуга!

Нашиот канал Pinterest ви нуди дополнителна инспирација кога барате сауна што ви одговара. Таму ќе ви покажеме многу убави табли за сè што е поврзано со сауна, куќа и градина. Или, може да погледнете што прават нашите клиенти со индивидуално дизајнирани сауни:

Може да не следите и на Фејсбук, Инстаграм и Твитер за да не пропуштите ниту еден наш нов напис.