Се чувствувам како да јадам 3 порции тестенини наутро Можеби сте велосипедист во продавницата Тур де Франс
Тур де Франс е во врвот на најтешките и најизмачувачки натпревари во светот и со право. За 23 дена и скоро 3600 км, на натпреварот е потребен секој мускул во телото на спортистите и потребна му е целата енергија на светот.
Под овие услови, не е изненадувачки што во просек секој велосипедист троши до 8000 калории на ден. Тоа е околу 3 или 4 пати повеќе отколку што нутриционистот би ви рекол да јадете дури и ако одите во теретана секој ден и влечете тешки beверови.
И бидејќи сме во ера на паметно јадење и ефикасни и интересни диети, внесувањето од 8000 калории повеќе не значи 7 пици и 20 големи МЦ со мајонез. Денес влоговите се многу големи и секоја грешка чини. Значи, на спортистите им е сè поважно што и колку јадат. И, ако мислите дека 8.000 калории на ден се јадат лесно, размислете уште еднаш.
Така, наутро нашиот атлетичар ќе го започне денот со чаша сок за енергија и да започне процес на рехидратација.
За жал, појадокот повеќе не се состои од грав и колбаси како во минатото. Внесот на протеини и јаглени хидрати сега е земен во предвид, така што првиот оброк во денот ќе се состои од ориз, овес, тестенини, мусли, јајца, јогурт, леб и многу повеќе течности. Тоа е прилично срдечен појадок од околу 1000-1500 калории.
На патот до почетната линија има прозорец од неколку часа во кој спортистите ќе се редат во тоалетите, бидејќи појадок од 1500 калории во комбинација со вечера од 2500 калории ќе биде обработен и никој не сака итни случаи на патеката.
На трасата, потрошувачката на калории започнува со околу 700-1000 калории на час, што значи храна и на пат. На пат ќе јадете цврста храна како што се сендвичи, проширен ориз и овошје. Обично тие ќе се консумираат пред почетокот, бидејќи подоцна ќе се служат многу енергетски решетки и гелови, заедно со многу течности богати со електролити, но и повеќе вода.
По завршувањето на секоја фаза, започнува закрепнувањето. И покрај јадење во движење и пред трката, спортистите страдаат од висок калориски дефицит, така што тие почнуваат да трошат многу шејкови за обновување, ориз, варен компир и други јаглени хидрати за да ги надополнат резервите на гликоген.
Вечерата е одлична можност да го вратите изгубеното во текот на денот. Спортистите ќе консумираат околу 2000-2500 калории внимателно избрани од тестенини, ориз, киноа и месо. Исто така е добро време да јадете салати и зеленчук. Тие имаат потреба од хранливи материи и растителни влакна од салати и можат да ги преработуваат ноќе.
Постои една последна закуска пред спиење, која може да се состои од протеински шејк, сад со житни култури или јогурт пред спиење.
Со вечера, протеините се многу важни за обновување на мускулите кои биле преморени во текот на денот.
Значи, ако мислевте дека Тур де Франс е само активност што вклучува огромен напор на трасата, сега откривте дека борбата се одвива дури и по нејзиното завршување, бидејќи таквото дневно мени ми се чини доста тешко да се конзумира.
Добриот дел е што ако сте личност со огромен апетит, сега имате можност да го искористите тоа на велосипед и кој знае, за неколку години ќе бидете таму во конкуренција: Д.
Во меѓувреме, погледнете ги садовите што специјално ги создадовме за атлетичари на далечина. Сигурно нешто ќе го привлече вашето внимание.