Се чувствувате ужасно без јаглехидрати (исхрана, фитнес, диета)
Здраво на сите! Неодамна започнав диета со ниски хидрати за да ги намалам маснотиите во телото. Иако немам многу тежина, имам висок процент на телесни масти и би сакал да го зголемам процентот на мускулите со тренинг (5 пати неделно - тренинг со сила и малку издржливост) со цел да се чувствувам малку поудобно во мојата кожа. Првата недела беше во ред и добив мали резултати. Веќе неколку дена сум толку згрозен од јадење (зеленчук, месо.) Што едноставно не можам да го симнам. Јас сум исто така многу уморен и депресивен цело време. Не сум видел вакво нешто порано. Пред диетата јадев многу јаглехидрати, иако немав чоколадо или брза храна, туку житни култури, пецива, тестенини, итн. Сепак, имав хипогликемија за време на последниот тест на лекар. Не разбирам и не се прашувам дали ниските хидрати се добри за мене?! Ако не, каква би била алтернативата?
5 одговори
На вашето тело му требаат јаглехидрати, мозокот не може да согорува ништо друго. Вашето тело нема да умре без тоа, бидејќи создава кетонски тела од протеини и маснотии и ги храни до мозокот. Бидејќи вашето тело не ужива во тоа и вашиот мозок е слабо снабден со него во фаза на транзиција, вие исто така се чувствувате лошо поради тоа (слично на постот на почетокот).
Дури и без резерви на јаглени хидрати во мускулите, вашето тело не е толку ефикасно како што може да биде во спортот. И мора да се занимавате со спорт, во спротивно вашето тело ќе грицка мускули, кои многу полесно се распаѓаат, наместо масните влошки.
Погледнете ја „Библијата за губење на маснотии“ (Колпо), тоа ја снемува
научни извори - во ред со LowFat и LowCarb.
„Глутенската лага“ (Левиновиц) објаснува од каде потекнува оваа (и друга) глупост на митот за храна.
Намалете го вкупниот внес на калории, осигурете се дека добивате нешто од сите 3 хранливи групи, можеби малку повеќе протеини од вообичаеното и, пред сè, проверете дали јадете работи што ве држат сити долго време Прокалории и вежбање.
исто така можете многу добро да го намалите процентот на маснотии во организмот без малку јаглени хидрати. Сè што треба да направите е да јадете помалку калории отколку што користите.
Јаглехидратите се важен дел од нашата исхрана и затоа на многу луѓе им е тешко да останат без нив.
Вистинските јаглехидрати се многу здрави, ве одржуваат сити долго време и ни даваат многу енергија со не толку висока густина на енергија. Особено ако вежбате многу спорт, тие обезбедуваат добри перформанси и покрај дефицитот на калории.
Овие јаглехидрати со долг ланец можете да ги најдете во цели зрна, компири, зеленчук и овесна каша.
На пример, можете да преминете на урамнотежена, но ограничена калорична диета. Ако успеете да заштедите околу 500 kcal на ден, идеално можете да изгубите маснотии.
Можете исто така да го зајакнете согорувањето на маснотиите со пауза од 4-6 часа помеѓу оброците.
Можете да заштедите калории, на пример, со сведување на слатки и брза храна на минимум и користење на ниско-масни варијанти за млечни или месни производи.
Наутро можеби ќе сакате да јадете јогурт со малку маснотии со овесна каша и овошје по ваш избор. На ручек или навечер, риба со тестенини од жито, сос со малку маснотии и салата ќе биде добар, избалансиран оброк.
Исто така, би биле соодветни изматени јајца со интегрален леб или компири со пилешко и зеленчук.
Сè додека обрнувате внимание на вкупниот внес на калории, можете да бидете креативни - штом започнете повторно да додавате јаглени хидрати со долг ланец, симптомите брзо ќе исчезнат на воздух.