Се плашам да остарам здраво
За луѓето со хронични заболувања, оние со попреченост или оние кои се чувствуваат уморни, преземањето здрави мерки може да има големо влијание врз нивното физичко и ментално здравје. Без оглед кога е усвоен „здрав начин на живот“, тој го подобрува квалитетот на животот и може да го продолжи животниот век.
Кои се промените што се случуваат со возраста?
Нормалните знаци на стареење се генерално исти за секого, иако не мора да се појавуваат на одредена возраст. Секој од нас има свое темпо на стареење. Начинот на кој стареењето на телото е делумно под влијание на генетските (наследни) фактори. Сепак, начинот на живот има тенденција да има посилно влијание врз тоа како старееме. Како што старееме, може да се забележат постепени промени. Некои од физичките промени тешко се предвидуваат. На повеќето луѓе им требаат очила за читање од 40-50 години и многу луѓе забележуваат намалување на слухот откако ќе остарат. Повеќето витални органи стануваат помалку ефикасни како што минуваат годините. Метаболизмот постепено се забавува, што значи дека на телото му требаат помалку калории отколку порано. Бубрезите веќе не се во состојба да одржуваат нормално ниво на хидратација во организмот. Ова ги прави вежбите, внесот на вода и урамнотежената исхрана сè поважна улога.
Што да правам за да се чувствуваме добро како што старееме?
Лекарите тврдат дека тајната за здраво стареење е редовната физичка активност. Не само што го одржува телото силно, туку ја штити и подобрува и емоционалната и когнитивната состојба. Луѓето кои избегнуваат седентарен начин на живот, се занимаваат со интелектуални активности и одржуваат контакт со најблиските, се помалку склони кон анксиозност, депресија, губење на меморијата и болест воопшто. Покрај избегнување на седентарен начин на живот, се препорачува да се избегнуваат навики кои го забрзуваат стареењето и кои се фактори на ризик за појава на болести како што се: диета богата со сол или маснотии, злоупотреба на алкохол или злоупотреба на дрога.
Како ја одржуваме менталната и емоционалната виталност?
Менталната и емоционалната виталност се тесно поврзани со физичката виталност: исто како што размислувањето има силни ефекти врз телото, така и физичката состојба влијае на начинот на кој се чувствуваме и размислуваме. Социјалните контакти, исто така, играат важна улога во здравјето. Емоционалното и когнитивното здравје може да се подобрат преку редовна физичка активност. Додека вежбањето произведува одредени супстанции кои генерираат благосостојба, неактивноста може да ги влоши депресијата, вознемиреноста и стресот. Постарите луѓе кои редовно пешачат покажуваат поголема луцидност од оние кои немаат физичка активност. Емоционалното здравје може да се подобри со одржување интеракција со пријателите, семејството, заедницата. Вршење волонтерска работа за заедницата е одличен начин да го збогатите вашиот живот. Всушност, постарите луѓе кои редовно посветуваат мал дел од своето време на волонтирање, се чувствуваат поисполнето од оние кои не го прават тоа.
Меморијата и интелигенцијата може да се подобрат со:
- дневна стимулација на интелектот (читање, учење нов јазик);
- помагање на меморијата со забележување состаноци, имиња на луѓе или други информации што е лесно да се заборават;
- користење повторување и рутина: држење клучеви и очила на место, учење ново име со повторување за да го поправите.
Покрај вежбањето и одржувањето постојан социјален контакт, треба да се донесе и здрава исхрана и да се вклучат корисни активности споменати погоре во секојдневниот живот.
Како ги користиме методите за релаксација за да го намалиме стресот?
Стресот може да има негативни ефекти врз телото, врз сопствената ментална состојба и врз луѓето блиски до нив. Телото реагира на стрес со затегнување на мускулите, што може да предизвика болка или непријатност. Прогресивната мускулна релаксација ја намалува мускулната напнатост и вознемиреноста и може да биде корисна во обидот да заспиете. Начинот на дишење влијае на целото тело. Може да се обидете со вежби за дишење за релаксација, намалување на напнатоста и стресот. Медитацијата го фокусира вниманието и помага да се смират телото и умот. Се користи за решавање на физички или емоционални проблеми како што се висок крвен притисок, анксиозност, депресија, хронична болка. Оптимизмот е директно вклучен во подобрувањето на здравјето и способноста за борба против болести. Исто така, позитивното размислување може да доведе до подолг и посреќен живот.
Што треба да знаеме за исхраната на старите лица?
Добрата исхрана е особено важна во здравјето на постарите лица. За жал, многу стари лица не јадат правилно поради ограничен финансиски приход. Вреди да се спомене и непријатноста на хемикалиите инјектирани во храната, поради што страдаме од исклучително сериозни болести. Парадоксално, оваа храна е подостапна за постарите лица, додека органската и поздравата храна е поскапа и не е достапна за секого. Неисхранетост кај постарите лица се наоѓа во случај на хоспитализирани во домови за стари лица, но има и случаи меѓу оние кои живеат сами. Со текот на времето, ова може да ги влоши постојните медицински проблеми, зголемувајќи го ризикот од дигестивни, белодробни или срцеви заболувања. Состојбите го ослабуваат имунитетот и доведуваат до хроничен замор, анемија и мускулна слабост.
Што значи правилна исхрана на стари лица?
Една стара поговорка вели: „ние сме она што го јадеме“. Старите лица треба да јадат повеќе свежо овошје и зеленчук и цели зрна. Пожелно е мастите да се намалат квантитативно во корист на протеините. Оптималната диета го обезбедува здравјето на мускулно-скелетниот систем и нервниот систем.
Имунитетот е стимулиран од храна богата со витамини, со што се надминува дејството на токсините што можат да предизвикаат проблеми.
Шематски, здравата исхрана може да се илустрира со десет основни принципи:
- Диета што е можно поразновидна,
- Производи од цели зрна и компири,
- Многу овошје и зеленчук,
- Дневна потрошувачка на млеко и млечни производи,
- Малку маснотии,
- Сол и шеќер во умерени количини,
- Многу течности,
- Само малку зачинета храна,
- Консумирајте ја храната во мир, уживајќи во вкусот на храната,
- Грижа за телесната тежина и одржување на здрав начин на живот.
Што можеме да кажеме наместо заклучоци.
Биолошки гледано стареење на човекот се појавува како континуиран, динамичен процес, со функционални параметри кои се разликуваат од една до друга возраст.
Морфофункционалните еволутивни промени, во споредба со оние кај возрасните, можат да бидат погрешни и во искушение сме да ги цениме како „болест“ нормалните промени, природно утврдени со стареењето.
Природното, нормалното на староста соодветствува, во друга рамнина, со нормалното на зрелоста. Староста е фаза на живот, услов за еволуција на човечкиот вид кој, под одредени услови, може да носи нормална инволуција со сопствена физиологија.
Секоја функција има свој распоред за развој и стареење.
По 60-тата година од животот, функционалните параметри на нормалното стареење се впишани во вредности кои обезбедуваат хомеостаза на телото и клинички генерираат соматопсихичка благосостојба што ја дефинира „здравствената состојба“.
Со глобалното стареење на населението, посебно внимание се посветува на потенцијалот на здравствените информациони системи за намалување на трошоците за здравствена заштита и подобрување на ефикасноста на медицинската нега.
Во исто време, се зголемува акцентот на фактот дека граѓаните мора да играат сè поактивна улога во контролата и грижата за сопственото здравје, користејќи современи алатки како што се здравствени информациони системи.
Овие системи играат важна улога во постигнувањето добро здравје и независен живот, во одложувањето на процесот на стареење и во враќањето на виталноста на човечкото тело.
Напис направен од Ас. Медицински пр. Виорика Банчеш, претставник на ОАМГМАРМР - ИНГГ - „Ана Аслан“