Се разбудивте ноќе Како да се вратиме брзо да спиеме
Спиењето преку ноќ е важно, но многу луѓе не успеваат да се разбудат ноќе и не можат да заспијат. Со овие трикови можете брзо да го пронајдете патот назад кон спиењето
Со вистински трикови и вие можете да најдете сон
Многу луѓе имаат проблем да останат заспани. И кој само еднаш се разбудил навечер, често е многу тешко да се врати во сон. Честопати дури и ефективната вежба 4-7-8 не ви помага да заспиете.
Но, не грижете се: овие трикови ќе обезбедат дека брзо ќе го пронајдете патот назад кон земјата на соништата и ќе се разбудите одморени и среќни следното утро. Среќен? Да, бидејќи како што можете да прочитате овде, добриот сон не само што ве одржува здрави, туку и ве прави среќни.
1. Стани
Ако се разбудите и не заспиете во рок од 15 минути, станете. Можеби звучи апсурдно, но навистина помага. Окупирајте се десет минути нешто што ги предизвикува и очите и умот (на пример, сложувалка или пишувате поема). Особено има голема шанса вашето тело да забележи дека всушност е уморно од кучиња. Никогаш не гледајте телевизија или на вашиот мобилен телефон. Светлата светлина од уредите сигнализира до вашето тело дека е време да се разбудите уште повеќе.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Поентата на стоење е дека со промена на просторијата ќе добиете пореално чувство на замор. Исто така, затоа спречи, дека го поврзувате креветот со несоница.
2. Погледнете го позитивно
Една од главните причини што многумина веќе не можат да спијат се кружни мисли. Не мора да бидат грижи кои ви го одземаат спиењето. Честопати тие се важни состаноци следниот ден, за кои апсолутно сакате да бидете способни. Многумина се ставаат во маѓепсан круг замислувајќи колку е лошо што не можат да спијат. Колку повеќе време поминува, толку е поголем стресот и помали се шансите конечно да се најде сон.
Прекинете го маѓепсаниот круг, со сознание дека малку спиење може да има и позитивни ефекти. Телото реагира на ова следниот ден со огромен наплив на адреналин со цел да може да се справи со задачите на денот и покрај лошиот сон. Многу луѓе се затоа по ноќ на малку сон дури и подобар отколку по ноќ на десет часа сон. Кога ќе го сфатите ова, ќе го намалите притисокот од заспивање и ќе имате многу поголеми шанси конечно да кимате со главата.
3. Обрнете внимание на дишењето
Тивкото и стабилно дишење му олеснува на телото да застане и да заспие. Затоа, обрнете особено внимание на тоа, Дишете и издишете длабоко. Покрај тоа, можете да го користите правилото 4-7-8 за брзо заспивање повторно.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4. Убедете се добро - но правилно
Ако имате тенденција да лежите будни со кружни мисли, можете да го користите горенаведеното. Пробајте совети. Алтернативно, можеш добро убеди се. Притоа, прекинете ги мислите со тоа што постојано ќе си кажете неколку реченици во умот: "Уморен сум. Дишам опуштено. Јас сум потполно смирен". Важно: Не користете негации. Затоа, немој да си велиш: „Не сум под стрес“. Потсвеста нема никаква врска со негациите, што ве тера потсвесно да го постигнете токму спротивното од она што го посакувавте.
5. „Сонувајте се“ настрана
Покрај тоа што е добро примен, може да биде корисно и да сонувате за друго место. Замислете еден посебен пријатна и релаксирачка околина во кој идеално би можеле да се исклучите. Ментално насликајте ја оваа слика според содржината на вашето срце и целосно изгубете се во неа. Тогаш не е далеку за спиење.
6. Свртете го будилникот
Кога постојано гледате во часовникот - и во најлош случај сè уште постојано се пронаоѓате себеси, колку време ви преостанува да спиете - не е толку голема помош. Наместо тоа, свртете го будилникот за да не се грижите за изминатото време.
7. Обидете се да не заспиете
Нану? Не сакате да го постигнете токму спротивното? Токму така е! Но, не ја потценувајте моќта на обратната психологија. Студија на Универзитетот во Глазгов покажа дека луѓето со проблеми со спиењето попрво заспа, кога им беше дадена задача да не заспијат. Звучи парадоксно, но може да биде и решение за вас.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
8. Нанесете прогресивна мускулна релаксација
Во оваа постапка, стегниле мускули околу пет секунди, а потоа се релаксирате околу 30 секунди. Започнете од нозете и полека напредувај нагоре. Се обложувате дека не можете да го натерате до врвот на главата?
Ако ги користите овие трикови, а потоа одите да се одморите во совршено време за спиење (ќе ви кажеме кога е тоа), ништо не треба да застанува на патот на мирна ноќ.